Peb txhua tus paub tias ce yog qhov zoo rau peb lub cev, tab sis koj puas paub tias nws kuj zoo rau koj lub hlwb?
John J. Ratey, MD yog ib tug kws kho mob ntawm cov kws kho mob hauv tsev kho mob ntawm Harvard Medical School thiab tus sau ntawm yim phau ntawv nrog rau tus neeg zoo tshaj plaws, "Tshaj: Lub Revolutionary New Science of Exercise thiab lub hlwb."
Nyob rau hauv nws phau ntawv, Dr. Ratey tau piav txog qhov kev sib txuas ntawm kev ua si thiab lub hlwb txoj kev kawm.
Nws zoo siab los teb rau ob peb nqe lus nug.
Ceev rau kev kho ADHD rau cov me nyuam thiab cov laus
Muaj ntau ntau yam rau qoj ib ce nyob hauv ADHD. Kev qoj ib ce muaj zog tam sim ntawd nce siab dopamine thiab norepinephrine thiab ua rau lawv ib ntus sijhawm kom nws ua zoo li me ntsis ntawm Ritalin los yog Adderall. Nws kuj tseem pab rau qhov kev tseem ceeb thiab tseem muaj kev ntshaw rau qhov kev lav phib xaub thaum nws ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm frontal cortex, uas nyob rau hauv lem ua rau kev ncua, xaiv zoo dua, me ntsis sij hawm los ntsuam xyuas qhov yuav tshwm sim.
Ce thiab cuam tshuam rau kev kawm
Kev qoj ib ce muaj feem xyuam rau txoj kev kawm hauv peb txoj kev:
- Kev xyaum ua kom cov menyuam kawm tau zoo. Lawv lub siab tau nce siab, lawv lub hom phiaj thiab kev xav li cas yuav zoo dua tuaj, lawv tsis tshua txo hwj chim thiab tshee, thiab lawv xav tias lawv mob siab thiab txhawb zog.
Ntxiv nrog rau kev txhim kho koj lub hlwb, qoj ib ce cuam tshuam kev kawm ncaj qha, ntawm qib cellular, kev txhim kho koj lub hlwb lub peev xwm "nkag rau hauv" thiab txheej txheem tshiab. Kev qoj ib ce ua ib puag ncig rau peb lub hlwb hlwb los xaim ua ke, uas yog lub tsev nrawm ntawm kev kawm. Ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom xyaw uas qoj ib ce muaj zog yog BDNF, Lub Ntsuas Lub Ntshav Ntse Neurotrophic, lossis kuv hu Miracle-Gro rau lub hlwb - raws li nws hais tiag yog fertilizer.
Kev qoj ib ce kuj yog txoj hau kev zoo tshaj plaws los mus ua kom lub cev tsis muaj zog, uas yog kev txiav txim siab ntawm cov tshiab neurons uas tshwm sim rau nws tus kheej txhua hnub. Cov txheej txheem pumped heev tom qab peb ce, los ntawm kev tso cov hauv paus haujlwm los txhawb kom cov txheej txheem uas peb lub hlwb qia faib thiab muab qhov chaw nyob ruaj ntseg rau lawv kom loj hlob tuaj ua haujlwm ntawm paj hlwb.
Ce thiab Cov Kev Cuam Tshuam ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Nruab Nrab thiab Mood
Xyaum pab kom qhov siab tshaj qhov kev xav rau kev ntxhov siab - uas yog, peb tsis tshua nyuab siab los ntawm tib lub kev nyuaj siab thaum muaj kev haum xeeb. Peb tsis tig rau thawj qhov kev ntxhov siab sai li sai tau. Tsis tas li ntawd xwb, peb ua rau peb lub hlwb zoo dua nyob rau hauv tus txheej txheem uas hu ua "stress inoculation." Los ntawm kev ua kom cov hlwb qeeb me ntsis, peb tsim sab nraud rau kev nyuaj siab rau yav tom ntej kom peb ua cov tub rog ntawm peb cov antioxidant enzymes, kho thiab rov ua cov proteins, thiab txhim kho cov neeg ua haujlwm pov tseg cov neeg ua haujlwm pov tseg hauv peb lub paj hlwb.
Cov kev xav tau zoo tuaj ntawm kev txhim kho cov qib siab ntawm cov tib leeg neurotransmitters uas peb xav nrog peb cov antidepressants: dopamine, norepinephrine, thiab serotonin . Txhua tus tau jacked los ntawm kev ua exercise. BDNF yog nws tus kheej yog antidepressant; qoj ib ce reenergizes lub hlwb lub hlwb ua nws txoj hauj lwm ntawm adapting mus rau ib puag ncig.
Source:
John J. Ratey, MD. Kev sib tham / sau ntawv. 18, Lub Peb Hlis 08.