Thaum koj muaj ADHD, nws yog ib qho yooj yim los noj cov zaub mov uas muaj suab thaj vim tias ADHD cov tsos mob zoo li ua hauj lwm tiv thaiv kev noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov zoo thiab cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj kev npaj ua ntej, koom haum, kev nco thiab kev tswj sij hawm - txhua yam uas yuav nyuaj thaum koj muaj ADHD.
Qhov 2 lub ntsiab lus yog vim li cas cov neeg nrog ADHD hlub qab zib yog:
Zog
Thaum peb noj cov piam thaj, nws ua rau peb muaj kev txhawb zog thiab nkees nkees.
Xav Zoo Qhov Zoo Tshaj Plaws
Noj qab zib tuaj yeem muab qhov zoo rau koj vim tias koj cov tshuaj serotonin nce tom qab koj noj tas. Qhov no ua rau koj zoo siab thiab txaus siab. Nyob rau hauv nws phau ntawv 'Natural Relief rau Adult ADHD' tus kws sau ntawv Stephanie Sarkis hais tias cov neeg uas muaj ADHD feem ntau lawv tus kheej noj tshuaj nrog cov khoom qab zib kom zoo dua.
Txawm li ntawd los, qhov zoo zoo ntawm cov suab thaj yog luv luv nyob. Tsis pub dhau ob peb teev ntawm noj khoom qab zib, koj lub zog thiab lub siab tseem qis dua.
Noj cov khoom qab zib zoo noj ua rau muaj teeb meem ntau yam mob xws li kab noj, qhov teeb meem hnyav, lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev pheej hmoo siab ntshav qab zib.
Ntawm no yog 6 cov lus qhia kom txo cov suab thaj hauv koj cov zaub mov thaum koj nyob nrog ADHD.
Npaj
Cov zaub mov qab zib yog qhov yooj yim vim tias nws yog khoom txawb thiab ua ntej. Piv txwv li, thaum sawv ntxov nws tseem cuam tshuam ntau dua ib lub ncuav noj mov thiab noj nws ntawm koj txoj kev hloov dua li mus rau ib lub qe thiab zaum kom nws noj tshais. Nyob nrog ADHD txhais tau hais tias koj yuav pom koj tus kheej dashing los ntawm ib qho kev ua si mus rau lwm qhov.
Kev txhim kho txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom noj qab haus huv yooj yim thiab ceev. Qhov no kuj muaj xws li siv sij hawm siv rau lub lis piam npaj cov khoom noj txom ncauj thiab cov pluas noj kom tau mus thiab mus hauv lub lim tiam.
Npaj B
Qab zib yog qhov txhia chaw! Koj tuaj yeem nrhiav nws hauv vending machine, ntawm cov chaw tso roj, thiab lwm qhov chaw yooj yim. Yog tias koj tsis nco qab noj zaub mov zoo nrog koj, nws yooj yim dua kom nrhiav tau ib qho khoom noj txom ncauj kom zoo dua ib qho kev noj qab haus huv.
Vim tias ADHD ua rau koj nco, tej zaum koj yuav hnov qab koj pluas su rau qee hnub, uas txhais tau tias nws yog qhov zoo rau lub hom phiaj B. Txhob noj qe thiab lwm yam khoom noj uas tsis yoojyim hauv cov chaw yooj yim xws li tom haujlwm, hauv koj lub tsheb thiab koj lub hnab kom koj yeej tau cov khoom noj uas tsis muaj qab zib.
Qab zib dej
Ntau cov dej qab zib muaj piam thaj hauv lawv, los ntawm cola, zog haus cawv kom zoo nkauj. Feem ntau cov neeg uas muaj tus kab mob ADHD rau lawv tus kheej noj vim haus cov dej caffeine no. Yog tias koj pom kev txiav cov dej qab zib tsis yooj yim, rov ntsuas dua seb koj puas kho koj tus ADHD.
Koj Cov Hom Phiaj
Vim li cas koj thiaj li tsis xav noj cov tshuaj qab zib? Nws puas poob phaus? Puas yog vim muaj kev mob nkeeg ntawm lub cev? Puas yog nws los pab kom pom lub paj hlwb? Nws pab tau kom meej tseeb ntawm koj lub hom phiaj vim nws muab koj txoj kev txhawb zog thaum koj hloov kev ua neej.
Kev Nyuaj Siab Caij Nyoog
Txheeb xyuas koj lub sij hawm muaj kev phom sij thiab tsim ib lub tswv yim. Piv txwv, ntau tus neeg uas tau noj tshuaj ADHD qhia tias lawv lub sijhawm phom sij yog thaum cov tshuaj pib hnav. Lawv ua ravenous, thiab lawv yuav tsum noj tam sim ntawd. Npaj rau cov sij hawm no kom koj tsis txhob ncav cuag rau koj txoj kev kho kom zoo nkauj.
Ntxiv Yam!
Thaum peb muab tej yam khoom noj kom deb ntawm peb cov zaub mov peb tuaj yeem xav tias tsis tau, uas tsis zoo.
Qhov tsuas yog tshem tawm cov suab thaj ntawm koj kev noj haus, ua ntxiv ntxiv thiab. Zaub, txiv hmab txiv ntoo, protein, thiab dej tag nrho cov kev pabcuam uas koj xav tias zoo tsis muaj lub siab thiab lows piam thaj.
> Qhov chaw:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Txhua tus neeg yuav tsum paub , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief rau Adult ADHD , Ntawv Tshaj Tawm Tshiab, 2015