Ntses roj los ntawm cov nqaij ntawm oily ntses thiab yog ib qho ntawm qhov chaw tshaj lij ntawm 2 qhov tseem ceeb omega-3 fatty acids, EPA (eicosapentaenoic acid) thiab DHA (docosahexaenoic acid). Peb lub cev yuav tsum tau omega-3 fatty acids; txawm li cas los xij, vim peb lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm rau lawv, peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm cov zaub mov peb noj, piv txwv li, sardines, tuna, salmon, mackerel, herring, bluefish thiab dub cod, los yog kev noj tshuaj.
Thaum muaj qes qis omega-3 nyob rau hauv lub cev, nws yuav ua rau muaj ntau yam teeb meem thiab qhov teeb meem thaum muaj qee yam uas yuav zoo ib yam li ADHD cov tsos mob.
ADHD thiab Omegas
Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg nyob nrog ADHD muaj qis qis omega-3 hauv lawv lub cev piv rau cov neeg uas tsis muaj ADHD. Qhov no tsis txhais tau hais tias muaj qis qis omega-3 ua rau ADHD los yog kev noj cov tshuaj Omega yuav kho tau ADHD. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias kev siv tshuaj ntxiv tuaj yeem txhim kho koj tus kab mob ADHD, uas yog xov xwm zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm Omega-3 Thaum Koj Muaj ADHD
Muaj ntau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv rau kev siv cov tshuaj omega-3 ntxiv:
- Kev txhim kho ntawm cov tsos mob ntawm ADHD xws li kev txhim kho, kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb thiab nco .
- Tej zaum yuav ua rau kom txo cov kev mob ntawm ADHD, xws li kev ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Tej zaum yuav txo tau cov kev phiv los ntawm cov tshuaj noj uas tau qhia rau koj ADHD. Raws li ib txwm nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj.
- Muaj ntau cov poj niam nrog ADHD raug kev txom nyem los ntawm PMS, thiab lawv cov ADHD cov tsos mob ua rau mob heev. Kev noj cov tshuaj omega-3 ntxiv tuaj yeem txo cov kev mob PMS.
- Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum koj nyob nrog ADHD nws yog ib qho yooj yim uas tsis nco qab lwm yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv dhau. Omega-3 tuaj yeem pab nrog cov qib roj cholesterol, mob plawv thiab txo cov kev mob ntsws asthma.
Xaiv ib qho ntxiv
Muaj 3 hom tshuaj omega-3, ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) thiab EPA (eicosapentaenoic acid). DHA thiab EPA yog cov pom nyob hauv cov ntses thiab tshuaj thiab feem ntau nyiam. ALA muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag, xws li cov noob qoob loo.
Ntses roj cov tshuaj feem ntau muaj ob hom fatty acids uas yog: eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). Saib cov tshuaj ntsiav uas muaj tsawg kawg li peb mus rau plaub zaug npaum li cov EPA ua piv rau DHAs.
Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Txawm hais tias omega-3s muaj nyob rau ntawm cov khoom noj khoom haus thiab cov chaw muag tshuaj, nws tseem ceeb uas yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj. Txhua yam tshuaj muaj peev xwm muaj kev phiv los sis hloov ntawm koj lub cev kom noj qab haus huv los ntawm koj tus kws kho mob. Omegas tuaj yeem muaj "thin your blood" thiab yuav ua rau kom muaj kev pheej hmoo ntawm los ntshav, tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj tshuaj dua. Lawv tuaj yeem ua rau mob plab. Tsis tas li ntawd, tau koj tus kws kho mob lub tswv yim ntawm qhov kev siv tshuaj ntawm mega-3 los noj. Zoo li feem ntau, koj tuaj yeem muaj ntau yam zoo. Kev siv nyiaj ntau ntawm omega-3 tuaj yeem ua rau mob nosebleeds los yog hemorrhagic stroke.
Fish Burps
Lo lus "ntses ntsej muag" feem ntau ua rau neeg luag. Lawv yog cov caws pauv xws li ntses, txawm tias koj tsis tau noj cov ntses.
Qee tus neeg tsis tau cog tawv, tab sis muaj ntses tom qab ntawm lawv lub qhov ncauj. Qhov kev mob tshwm sim ntawm kev noj tshuaj Omega yuav ua rau neeg tsis tuaj yeem noj cov tshuaj Omega-3, uas txhais tau hais tias lawv kuj tsis tau txais cov txiaj ntsig uas lawv muab. Yog tias koj tau txais ntses lub nraub qaum, nws muaj ob peb txoj kev sim.
- Saib rau enteric-coated omegas. Cov tshuaj ntsiav no muaj ib lub hnab tawv tuab, uas tuaj yeem pab nrog lub voj voog.
- Sim ua kua omega-3. Cov kua feem ntau flavored piv txwv, nrog txiv qaub, thiaj li hais tias nws qab qab ntxiag heev. Cov kua fais fab no kuj yog ib qho kev xaiv zoo yog tias koj muaj teeb meem nqos tau.
- Sim ua nrog lub sijhawm ntawm hnub uas koj noj koj cov tshuaj. Nrog koj pluag mov noj hmo feem ntau yog ib txoj hauv kev zoo.
Ntev npaum li cas nws yuav siv rau kev txhim kho daim ntawv pom zoo?
Lub paj hlwb pom tias omegas pab koj lub hlwb ua hauj lwm zoo dua. Nws yuav siv sij hawm los saib cov txiaj ntsim kev pab ntawm cov tshuaj omega-3.
> Qhov chaw:
Barragan, E., D. Breuer, thiab M. Dopfner. 2014 Cov Kev Ua Haujlwm thiab Kev Nyab Xeeb ntawm Omega 3/6 Fatty Acids, Methylphenidate, thiab Kev Kho Mob Ua Ke hauv Cov Menyuam Nrog ADHD. Phau Ntawv Qhia Txog Kev Ceeb Toom.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, thiab D. Crewther. 2014. Puas yog Omega-3 Fatty Acid Supplementation Txhawb Txhab Cai Neural? Kev Tshawb Fawb Txog Phau Ntawv Sau. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Thiab JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid thiab ADHD: Cov Ntsuas Ntsuam Ntsuam Ntsuas thiab Meta-Analytic Extension ntawm Supplement Trials. Soj Ntsuam Psychology Tshuaj Xyuas .
Hunt, W., thiab A. McManus. 2014. Cov Kev Kho Mob Nkag Siab Rau Cov Pojniam: Muaj Peev Xwm Ntev Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. Phau Qhia Txog Cov Pojniam Kev Mob Nkeeg.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, thiab N. van de Meer. 2010. Qhov cuam tshuam ntawm Polyunsaturated Fatty Acids txo cov Me Nyuam Xaiv Kev Tiv Thaiv thiab Mob Huam Neeg Mob Siab. Phau Ntawv Cim Txhim Kho Dua 14 (3): 232-246