Kev puas siab ntsws Generalized (GAD) yuav muaj kev mob ntev, ntev, thiab kev tsis sib haum xeeb txog thaj tsam ntawm cov teeb meem txhua hnub. Tsis zoo li lwm yam kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, xws li kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb , thiab kev ntshai ntawm txoj kev tawm tsam hauv lub cev tsis ntshai , kev ntshai hauv GAD yog qhov nyuaj rau tus neeg paub txog.
Intolerance ntawm Uncertainty hauv GAD
Yuav kom muaj kev sib txawv ntawm qhov kev sib txawv hauv kev to taub kev ntshai nyob rau hauv kev puas siab ntsws thoob plaws, cov neeg tshawb nrhiav hauv Quebec, Canada tsim ib qauv ua thaum ntxov xyoo 1990. Tsim los ntawm Michel Dugas thiab Robert Ladouceur, tus qauv no muaj plaub yam.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws tivthaiv yog paub txog kev tsis meej , thiab yog xav txog kev ua tus txheej txheem siab dua uas yuav ua rau kev txhawj xeeb los ntawm peb txoj kev ua haujlwm:
1. Kev ntseeg siab txog txoj kev txhawj xeeb : Kev ntseeg tias kev txhawj xeeb zoo. Nyob rau hauv qhov ntsiab lus teb, kev txhawj xeeb yog ib txoj hauv kev tau txais kev tseeb.
2. Teeb meem tsis muaj teeb meem : Xav tias tsis muaj kev vam thiab tsis muaj kev vam meej los daws cov teeb meem, saib teeb meem li phom sij, los yog muaj teeb meem lossis teeb meem, thiab tsis ntseeg ib tus muaj peev xwm daws teeb meem.
3. Kev paub tsis zoo : Xav tias cov teeb meem yuav tsum tau muaj kev sib tham nrog tsuas yog thaum tsim nyog.
Cov neeg uas muaj GAD tau xav tias yuav tsum muaj kev siab dua ntawm kev tsis meej tshaj cov uas muaj kev ntxhov siab lwm tus.
Lawv muaj kev ntseeg txoj kev ntseeg uas tsis pom kev li kev ntxhov siab, tsis ncaj ncees, ua tsis zoo siab, thiab yuav tsum tau zam.
Hauv cov qauv no, thaum koj txhawj xeeb, koj tab tom sim txo txoj kev xav tsis meej. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tuaj yeem lig rau lub caij teem caij, koj yuav tawm ntau dhau qhov tsim nyog yuav tsum tau muaj tseeb tiag koj yuav tau tuaj rau lub sijhawm.
Txij li nws yog qhov tsis meej ntawm cov txheej xwm, thiab tsis yog ib yam ntawm lawv hauv particular uas ua rau koj txhawj xeeb, qhov koj txhawj txog txog thaum lub hnub yuav hloov. Thaum sawv ntxov, koj yuav txhawj xeeb txog kev txiav txim siab mus ntsib kws kho hniav kom ncav sijhawm, thaum yav tsaus ntuj koj tuaj yeem ntxhov siab txog kev txiav txim siab tshaj xov tooj ntawm lub xov tooj ntawm tes xaiv.
Nyob rau hauv txoj kev no, kev txhawj xeeb yog ib cov tswv yim uas koj siv los sim thiab lub hlwb npaj thiab npaj rau txhua qhov kev muaj peev xwm, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg phem. Txawm li cas los xij, txoj kev txhawj xeeb nyob rau hauv kev puas siab ntsws hnyav tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuaj siab heev.
Puas Yog Koj Tsis Ncaj Ncees?
Cov kev xav thiab cov yeeb yam nram qab no muaj kev cuam tshuam tsis txaus ntseeg. Nug koj tus kheej tias muaj ib yam ntawm cov ntawv no rau koj:
- Koj saib cov lus qhia thiab cov kev daws teeb meem rau txhua qhov teeb meem uas koj yuav tau ntsib.
- Koj txhawj xeeb txog tej yam txawm tias qhov sib txawv ntawm lawv tshwm sim yog qhov tsawg heev (piv txwv li, nyob rau hauv lub dav hlau tsoo, tab tom kuaj mob cancer).
- Koj yuav tsum muaj kev txhim kho zoo uas yuav tsum muaj 100 feem pua ntawm kev ua haujlwm.
- Koj nrhiav kev lees paub los ntawm lwm tus hais tias txhua yam yuav ua li cas, thiab tau txais kev pomzoo thib ob thiab zaum thib peb ntawm kev kho mob.
- Koj ua npe, tshawb xyuas ob zaug, tsis kam tso cai ua haujlwm, los yog dhau los npaj tswj kev tsis meej.
- Koj xav tias tsis meej tias txhais tau tias muaj tej yam phem yuav tshwm sim.
- Koj xav tias nws yog lub luag haujlwm tsis txaus ntseeg lossis muaj kev txaus ntshai rau qhov tsis muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
- Koj tsis txhob muaj teeb meem tshiab ntawm kev ntshai ntawm kev tsis meej.
- Koj rov qab sib tw , ua kom muaj sij hawm paub tseeb, los yog kom lwm tus neeg txiav txim siab rau koj.
- Koj xav tias koj tsis tuaj yeem zam qhov tsis paub txog qhov tshwm sim ntawm qhov teeb meem.
- Koj xav tias koj yeej yuav paub tseeb tias qhov tshwm sim ntawm qhov teeb meem yuav tsis zoo, dua li yuav tsis paub txog qhov tshwm sim.
Intolerance ntawm Kev Ntsuam Xyuas Kev Tsis Txhob Rau Txoj Kev Tiv Thaiv Kev Txhawj Xeeb
Cov tib neeg tshawb nrhiav hauv Canada pom tau hais tias cov kev hloov nyob rau hauv lub siab ntawm kev ntxhov siab vim ua ntej kev hloov hauv kev txhawj xeeb hauv kev kho mob rau GAD.
Qhov no coj lawv tawm tswv yim kho mob uas lub hom phiaj tsis txaus ntseeg rau cov neeg no. Lub hom phiaj ntawm hom kev kho no yog los pab kom cov tib neeg muaj kev vam meej ntawm kev tsis paub tseeb. Hom kev kho no tuaj yeem nqa cov ntaub ntawv sib txawv thiab koom nrog ntau yam:
1. Nrhiav cov xwm txheej thiab cov tswv yim
Cov tib neeg raug qhia kom paub cov teeb meem uas lawv tuaj yeem daws cov teeb meem tawm sab nraud ntawm lawv txoj kev tswj hwm, thiab cov tswv yim uas yuav siv tau rau txhua yam.
2. Cov kev sim coj cwj pwm
Cov kev sim coj cwj pwm muaj kev twv nrog kev twv txhawj xeeb. Tus neeg tau hais kom sau cov nram qab no rau peb li ntawm:
- Ntshai lub txiaj ntsig
- Qhov tseeb tshwm sim
- Kev teb cov lus teb
Piv txwv li, ib tus neeg yuav xaiv ua ib qho kev coj cwj pwm uas hais txog kev xaiv ib lub khw noj mov. Koj qhov kev txaus ntshai yuav yog tias koj yuav tsis nyiam cov zaub mov. Koj mam li sau cov txiaj ntsig tau tiag tiag (koj puas tau los yog tsis nyiam nws) thiab koj txoj kev daws teeb meem. Yog tias koj nyiam cov zaub mov, yuav tsis muaj kev pab daws teeb meem. Yog tias, txawm li cas los xij, koj tsis nyiam cov khoom noj, koj sau tau ib yam dab tsi zoo li "Kuv muaj lwm yam khoom noj thaum kuv mus tsev" los yog "Kuv ntxhov siab heev rau kuv tus kheej vim nws xaiv qhov tsis ncaj ncees rau lub tsev noj mov."
Sij hawm dhau los, lub hom phiaj ntawm kev coj tus cwj pwm coj yog ua kom txav ntawm cov txheej xwm me me mus rau qhov loj, ntau qhov chaw (kev ua hauj lwm, hauv tsev, kev teeb tsa kev sib raug zoo) thiab pom tias feem ntau tsis meej xwm txheej, qhov tshwm sim yog tolerable, thiab thaum twg tsis yog, hais tias nws yuav tswj tau.
Pab Koj Tus Kheej Thoob Plaws Tshwm Sim Tsis Txaus Siab
Yuav ua li cas yog tias koj xav rau koj tus kheej, "Qhov ntawd zoo, tab sis kuv yeej tsis tuaj yeem nrog qhov tsis paub tseeb uas tsis nyiam cov zaub mov ntawm lub tsev noj mov tshiab." Kuv tsis xav lo rau qhov kuv paub "?
Nug koj tus kheej qhov no: Puas muaj kev zoo rau kev txais qee yam tsis paub tseeb?
Qee qhov koj yuav pom muaj xws li:
- Xav tsis zoo siab thiab txhawj xeeb
- Muaj kev paub tshiab thiab kev siv cov kev cov nyom tshiab
- Muaj sij hawm los tsom kwm cov teeb meem tiag tiag tsis txhob txhawj xeeb txog cov uas yuav tsis raug
Yog tias cov laj thawj no tseem ceeb rau koj, koj tuaj yeem txav mus rau qhov tsis txais kev pom zoo los ntawm kev xyaum coj tus cwj pwm ntawm koj tus kheej los kuaj koj cov kev xav tau kev ntshai, tshem koj tus kheej los ntawm koj txoj kev txhawj xeeb, thiab xyaum ua haujlwm nyob tam sim no.
Piv txwv, paub tias koj xav yog kev xav xwb , thiab koj tsis tas yuav ua li cas. Tej zaum koj yuav xav tias "Zoo, qhov no yuav yog hnub lub dav hlau poob." Tom qab ntawd, xav, qhov ntawd yog qhov kev xav, thiab cia nws ntab. Tsis txhob chim rau nws, tsuas yog paub xwb nws tsuas yog xav xwb. Khaws cia nws ntab los ntawm kom txog rau thaum koj ntxhov siab.
Xyaum ua pa tsis tu ncua, thiab nyob twj ywm tam sim no.
Nco ntsoov tias koj cov lus teb yuav tiv thaiv tsis pub koj pom tias yeej tsis muaj lub hom phiaj rau koj qhov kev txhawj xeeb ntawm thawj qhov chaw. Yog tias koj tuaj yeem tawm mus ntsib ib teev ntxov, koj yuav tsis paub ntau npaum li cas lub sijhawm koj xav tau los faib kom muaj sijhawm.
Lub ntsiab tseem ceeb yog kev tsis paub meej kom tsis txhob muaj nws hauv lub neej txhua hnub. Kev kawm kom zam thiab daws tsis meej yog qhov tseem ceeb rau kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab.
> Qhov chaw:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intolerance ntawm Uncertainty: Ib qho Factor hauv Kev Kho Mob Kev Nyuaj Siab. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Kev kho mob ntawm GAD. Kev tsom xam tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm ob hom kev txhawj xeeb. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Tab sis, yog tias kuv yog IB IB?" Yuav ua li cas Intolerance ntawm Uncertainty ua rau koj txhawj xeeb. Psychology Niaj hnub Online; Tsib Hlis 14, 2008.
> Robichaud M. Nqa Ciam Rau Txoj Kev Txhawj Xeeb Txog Kev Txhawj Xeeb: Kev Conceptualization thiab Kev Kho ntawm GAD Siv Intolerance ntawm Uncertainty raws li Lub Ntsiab ntawm Txoj Kev Tsim Nyog . ADAA; Plaub Hlis 2013.