Kev hnov qab yog ib qho mob ADHD uas ua rau muaj teeb meem ntau. Koj tuaj yeem tsis muaj cov xwm txheej tseem ceeb, cov sijhawm ua haujlwm, thiab cia cov neeg tuaj yeem txo (ntau zaus). Koj tuaj yeem xav zoo txog koj tus kheej vim yog li ntawd.
Nov yog xya ADHD-txoj hauv kev los txhim kho thiab txhawb koj lub cim xeeb, li ntawd, qhov zoo ntawm koj lub neej zoo tshaj.
1. Tshem Cov Lus Qhia
Yuav kom nco tau ib yam dab tsi, koj yuav tsum tau them nqi rau nws.
Muaj ADHD tuaj yeem ua qhov qhia! Ntau dua kev them nyiaj rau txhua yam, yuav tsum tau xaiv. Xaiv qhov tseem ceeb uas koj lub neej yuav yooj yim dua yog tias koj nco tau lawv ua. Piv txwv, ob qho dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab yog nco ntsoov yog tias koj xauv lub qhov rooj los yog hloov lub qhov cub. Koj tuaj yeem muaj lwm txoj hauv kev, xws li seb koj puas nco cia koj tus dev rov qab rau hauv tsev. Txawm koj li yog, thaum koj ua tiav txoj hauj lwm no yuav muaj tam sim no thiab nco ntsoov; tsis txhob cia koj tus kheej ua haujlwm ntau rau lub sijhawm no. Tus cwj pwm yooj yim no yuav pab koj lub cim xeeb thiab txwv tsis pub muaj kev ntxhov siab.
2. Sau cov npe
Cov npe yog ib qho cim pab tau thiab koom haum pab pawg. Koj tuaj yeem sau cov npe rau txhua yam uas koj ua, los ntawm koj qhov kev mus rau lub khw muag khoom noj khoom haus rau dab tsi mus ntim rau ib lub weekend. Qhov tseem ceeb tshaj plaws txog cov npe yog tias kom sau tau ib qho, koj raug yuam kom them nqi thiab npaj koj cov kev xav.
Qhov no muaj qhov txiaj ntsig ntawm koj lub cim xeeb thiab qee zaus koj yuav tsis tau xa nws mus thaum nws tau sau.
3. Vitamin D
Qis theem ntawm cov vitamin D tau nrog ADHD. Yog tias koj tab tom nrog koj lub cim xeeb, vitamin D tej zaum kuj zoo kawg thiab ntxiv rau hauv koj lub neej txhua hnub. Ntxiv nrog rau kev noj qab haus huv ntxiv, tau txais ib koob tshuaj tshav txhua hnub kuj pab tau kom koj tau txais koj cov vitamin D quota.
4. Omega-3
Omega 3 yuav pab txhim kho koj txoj kev nco thiab nco. Noj cov khoom noj uas yog Omega 3-nplua nuj, xws li ntses, walnuts, thiab flaxseeds, pab koj lub hlwb ua haujlwm zoo.
5. Siv cov cuab yeej los pab koj nco
Tsis muaj kev txaj muag hauv kev siv cov cuab yeej los pab koj nco. Qee cov neeg uas muaj ADHD tsis xav siv cov txheej txheem thiab nco txog lawv lub xov tooj, thiab lwm yam. Vim lawv xav tias lawv yuav tsum tau nco txog tej no. Tsis txhob rau txim rau koj tus kheej. Nqa cov cuab yeej no, vim lawv pab koj ua haujlwm zoo tshaj. Koj yuav tuaj kom ncav sijhawm rau cov rooj sib tham thiab nco ntsoov koj tus khub hnub yug. Qhov no tso cai rau koj mus ua haujlwm zoo tom haujlwm thiab txaus siab rau txoj kev sib raug zoo . Yog tias koj xav kuaj koj lub cim xeeb, ua rau nws muaj kev lom zem, uas cov xeev tsis siab li ntawd.
6. Txo txoj kev nyuab siab
Thaum twg koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cim xeeb tsis zoo. Qhov xwm zoo yog tias ntau yam kev ua si uas pab daws kev ntxhov siab kuj pab tswj koj tus ADHD, xws li kev tawm dag zog, kev xav, thiab sij hawm hauv kev xwm txheej.
7. Mus pw txaus
Tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam rau koj lub cim xeeb nyob rau hauv ob txoj kev:
a) Poob kev poob siab ua rau nws nyuaj rau siab xyuas txog dab tsi tab tom tshwm sim.
b) Thaum koj tsaug zog, cov ntaub ntawv uas koj kawm tau thaum nruab hnub yog ua tiav thiab khaws cia, yog li koj tuaj yeem rov qab tuaj rau hnub tom qab.
Kwv yees li 75 feem pua ntawm cov neeg laus nrog ADHD nrog pw. Yog li, cog lus rau kev kawm txog ADHD thiab pw tsaug zog thiab nrhiav tau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj tus kheej.