Kev paub txog kev ua kom muaj kev ntxhov siab tuaj yeem poob mus rau ob pawg: teeb meem teeb meem kev daws teeb meem thiab kev xav tsom teeb meem. Kev hais lus, teeb meem (los sis daws teeb meem ) uas xav kom tshem tawm cov kev ntxhov siab los yog ua hauj lwm nrog cov kev nyuaj siab rau lawv tus kheej, thaum muaj kev cuam tshuam nrog kev ntaus tswv yim pab koj ua qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev ntxhov siab uas koj ntsib, los yog hloov txoj kev koj muaj cov xwm txheej no lawv thiaj li cuam tshuam rau koj txawv.
Coob tus neeg xav txog kev daws teeb meem kev daws teeb meem los ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab, li txiav tawm tej yam uas ua rau peb ntxhov siab txhais tau hais tias peb tsis tas yuav tsum kawm kom paub hloov peb cov lus teb rau cov kev ntxhov siab - yuav muaj tsis muaj hauv peb lub neej! Txawm li cas los xij, nws tsis muaj peev xwm txiav txhua txoj kev ntxhov siab hauv peb lub neej - muaj tej yam hauv peb txoj haujlwm, kev sib raug zoo, los yog peb lub neej muaj kev yoojyim rau kev tsim teeb meem. Qhov tseeb, nws tsis yog yuav noj qab haus huv kom txo tau tag nrho cov kev ntxhov siab txawm tias peb ua tau; muaj qee qhov npaum li cas ntawm kev ntxhov siab yog qhov ua kom muaj kev noj qab haus huv. ( Nyeem ntxiv ntawm eustress , hom 'kev noj qab nyob zoo' hom kev nyuab siab.)
Qhov no yog ib feem ntawm qhov kev xav tiv thaiv kev txhawj xeeb yog qhov zoo tshaj plaws - hloov kev ua li cas peb muaj kev ntxhov siab hauv peb lub neej yuav txo tau lawv txoj kev tsis zoo. Peb xav tau kev pabcuam daws teebmeem, peb tsis tas yuav tos peb lub neej kom hloov, lossis ua haujlwm hloov ntawm qhov tsis muaj nqis - peb tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los txais yam uas peb niaj hnub ntsib, thiab tsis cia peb thab peb.
Qhov no tuaj yeem ua rau kom muaj kev ntxhov siab , raws li nws muab lub cev rov qab los ntawm qhov yuav ua li cas yog tias tsis dhau siab ntawm kev ntxhov siab.
Ib qho zoo dua rau txoj kev xav tiv thaiv kev xav yog tias nws tso cai rau peb xav ntau yam meej thiab nkag tau cov kev daws teeb meem uas yuav tsis muaj yog tias peb muaj kev ntxhov siab. Vim hais tias cov neeg nyuab siab tsis nco ntsoov txiav txim siab zoo tshaj plaws, kev xav tau kev txhawb nqa kev xav yuav yog ib qho uas zoo rau kev nkag mus rau hauv ib lub tswv yim zoo dua ua ntej ua haujlwm rau cov teeb meem kev muaj teeb meem.
Nyob rau hauv txoj kev no, lub siab xav tau kev txhawb nqa yuav pab nrog ob qhov kev xav thiab kev daws teeb meem. Thiab ob hom kev daws teeb meem ua haujlwm zoo ua ke li no.
Thaum cov tswv yim tsim teeb meem yuav tsum haum kom haum nrog cov kev ntxhov siab uas lawv tau hais rau, kev xav tau kev txhawb nqa kev ua haujlwm los ua haujlwm zoo nrog feem ntau cov kev nyuab siab thiab xav tau tsuas yog haum rau tus neeg xav tau ntawm tus neeg siv lawv. Nrhiav cov tswv yim ntsig txog txoj kev xav tau rau koj txoj kev ua neej thiab tus cwj pwm yuav pab tau koj nrog lub cuab tam tseem ceeb rau kev nyuab siab rau kev nyuab siab thiab tuaj yeem pab kom koj mus cuag kev noj qab haus huv thiab lub siab lub ntsws. Cov tswv yim nram no ua haujlwm zoo rau kev ntxhov siab ntawm txhua hom:
Meditation
Meditation yuav pab koj cais koj tus kheej los ntawm koj txoj kev xav thaum koj hnov mob ntxhov siab, yog li koj tuaj yeem sawv rov qab thiab xaiv ib qho lus teb tsis txhob ntshai los yog ntshai. Meditation kuj tso cai rau koj los so koj lub cev, uas tuaj yeem thim koj txoj kev ntxhov siab thiab. Cov neeg uas xav paub txog kev xav nyob rau hauv txoj kev tsis tu ncua yuav tsis tshua muaj kev nyuab siab rau kev ntxhov siab, ib yam nkaus li, xav txog kev xav zoo li tsim nyog rau kev siv zog.
Kev Tshaj Tawm
Kev zwm lus tso cai rau koj tswj tus cwj pwm txawv hauv ntau txoj kev. Nws tuaj yeem muab kev tawm dag siab rau kev ntxhov siab; nws tuaj yeem pab koj kom muaj tswv yim rau cov teeb meem koj ntsib; nws tuaj yeem pab koj kom muaj lub siab xav zoo, uas yuav pab tau koj kom tsis muaj zog.
Txoj kev tshawb no kuj coj lwm yam kev pab rau kev noj qab haus huv thiab kev tswj kev ntxhov siab , ua rau nws muaj kev cuam tshuam zoo rau kev daws teeb meem.
Reframing
Kev txawj ntse ua rau koj hloov txoj hauv kev uas koj pom ib qho teeb meem, uas tuaj yeem ua qhov txawv ntawm seb koj puas hnov ntxhov siab thaum nws ntsib teeb meem. Cov tswv yim ua kom tsis txhob rov qab yog tsis txog 'tricking koj tus kheej tawm ntawm kev nyuab siab,' los yog ua piv txwv koj txoj kev ntxhov siab tsis muaj; Reframing ntau ntxiv txog kev pom kev daws teeb meem, kev pab, thiab kev xam phaj tshiab.
Ntsig Distortions
Paub txog qhov uas lub siab xav tau hloov ntawm peb pom, yam peb qhia txog peb tus kheej txog yam peb tab tom ua, thiab txoj hauv kev uas peb tsis paub ua rau peb tus kheej muaj peev xwm ua rau peb hloov cov qauv no.
Ua kom paub ntau yam kev paub daws teeb meem, thiab koj yuav muaj peev xwm txais koj tus kheej thaum koj ua qhov no, thiab yuav pom thiab to taub thaum lwm tus ua tau zoo li nws.
Txoj Kev Xav Zoo
Ua ib qho kev xav zoo tshaj plaws yog ib qho kev ua rau pom kev muaj teeb meem - txoj kev uas ua kom koj lub hwj huam nyob hauv ib qho teeb meem, thiab ua rau koj kov koj cov kev xaiv. Ob yam ntawm cov khoom no yuav pab txo tau koj txoj kev ntxhov siab, thiab pab koj kom pom tau tias koj muaj peev xwm ua tau rau qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj tsis txaus siab.