Ib Lub Ntsiab Lus ntawm Kev Tswj Tus Kheej
Kev tswj hwm tus kheej muaj peev xwm muab txhais los ntawm ntau txoj kev. Hauv kev nkag siab ntau tshaj plaws, nws muaj kev tswj hwm tus cwj pwm, kev xav, thiab kev xav hauv kev nrhiav cov hom phiaj mus sij hawm ntev. Ntxiv dua thiab, kev tswj tus kheej txoj cai yog hais txog kev muaj peev xwm los tswj cov kev puas tsuaj thiab kev ua haujlwm. Hauv lwm lo lus, xav ua ntej ua yeeb yam. Nws kuj qhia txog kev muaj peev xwm los txhawb koj tus kheej tom qab kev poob siab thiab ua raws li koj txoj kev coj ua zoo tshaj plaws.
Kev loj hlob
Koj lub peev xwm tswj koj tus kheej yog tus neeg laus muaj keeb kwm hauv koj txoj kev loj hlob thaum yau. Kev kawm txog kev tswj tus kheej yog ib qho tseem ceeb uas cov menyuam kawm paub txog kev loj hlob thiab tom qab sib txuas nrog kev sib raug zoo.
Nyob rau ntawm qhov zoo tshaj plaws, ib tug me nyuam yaus uas cuam tshuam tau nws tus me nyuam uas paub tias yuav ua li cas thiaj li tso siab rau txoj kev xav tsis zoo thiab tom qab ntawd rau ib tus neeg laus uas tswj hwm tsis ua hauj lwm raws li kev xav tsis zoo. Hauv qhov tseem ceeb, kev loj hlob tuaj yeem qhia txog kev muaj peev xwm los tawm tsam kev xav, kev sib raug zoo, thiab kev paub txog kev ua phem nyob rau hauv cheeb tsam nrog kev siab ntev thiab kev xav. Yog qhov kev qhia no ua rau koj nco ntsoov xav txog qhov ntawd, qhov no tsis muaj kev kub ntxhov-kev mob siab tsuas yog kev txhawj xeeb txog kev tswj yus tus kheej.
Tseem ceeb
Kev tswj tus kheej yog siv txoj kev xav ntawm kev xav thiab kev txiav txim siab rau lub sijhawm los xav txog tej yam los ntawm kev tsim lub hom phiaj, tos kev ua siab ntev. Cov menyuam yaus nriaj nrog cov cwj pwm no, thiab cov laus kuj zoo tib yam nkaus.
Nws yooj yim rau kev pom tias kev tsis tuaj yeem tswj tus kheej yuav ua teeb meem hauv lub neej. Tus me nyuam yells los yog hits lwm tus me nyuam ntawm kev chim siab yuav tsis nrov rau cov phooj ywg thiab yuav raug kev tsim txom ntawm tsev kawm ntawv. Ib tus neeg laus uas tsis muaj peev xwm tswj tus kheej txoj cai yuav tsis muaj kev ntseeg tus kheej thiab nws tus kheej thiab muaj teeb meem siv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Feem ntau, qhov no yuav qhia txog kev npau taws los yog ntxhov siab, thiab hauv cov mob hnyav dua, tej zaum yuav kuaj tau raws li kev puas hlwb.
Kev tswj tus kheej kuj tseem ceeb heev rau qhov nws ua rau koj ua raws li koj lub siab muaj nuj nqes los yog kev paub zoo thiab paub koj tus kheej kom tsim nyog. Yog tias koj saib kev kawm tau zoo, nws yuav tso cai rau koj kawm tsis txhob tawm ua ntej kev xeem. Yog tias koj pom txiaj ntsim pab lwm tus, nws yuav cia koj pab tus neeg ua haujlwm nrog ib qhov project, txawm tias koj nyob rau hnub kawg ntawm koj tus kheej.
Hauv nws daim ntawv tshaj tawm, kev tswj tus kheej tso cai rau peb rov qab los ntawm kev tsis ua hauj lwm thiab nyob twj ywm hauv siab. Qhov ob lub peev xwm no yuav coj koj mus txog txoj sia, dua li lwm yam kev txawj ntse.
Tej Teeb Meem
Yuav ua li cas ua teeb meem nrog kev tswj tus kheej? Nws pib ntxov; raws li ib tug me nyuam mos uas tsis nco qab lawm. Tus menyuam uas tsis muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev ruaj ntseg, lossis nws tsis paub meej tias nws yuav ua li cas, yuav muaj teeb meem thiab kev tswj tus kheej .
Tom qab ntawd, tus me nyuam, tus me nyuam, los yog cov neeg laus tuaj yeem tsim teeb meem nrog kev tswj yus tus kheej, vim tias qhov no tsis muaj peev xwm tsim tau thaum tseem me nyuam yaus, los yog vim tsis muaj tswv yim los tswj cov kev nyuaj siab. Thaum tshuav tsis ntev lawm, lub sijhawm dhau los no yuav ua rau muaj teebmeem loj xws li kev mob hlwb thiab kev coj cwj pwm xws li kev quav yeeb tshuaj .
Cov Tswv Yim Zoo
Yog tias tus kheej txoj cai yog ib qho tseem ceeb, yog vim li cas peb feem ntau yeej tsis tau qhia cov tswv yim rau kev siv cov txuj ci no? Feem ntau, niam txiv, cov xib fwb, thiab lwm tus laus xav tias cov me nyuam yuav "loj hlob tawm" ntawm theem zuj zus. Txawm hais tias qhov no muaj tseeb rau feem ntau, tag nrho cov me nyuam thiab cov laus yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev kawm tswv yim rau cov kev tswj tus kheej.
Mindfulness
Kev nco xav txog kev cog qoob loo ntawm lub caij nyoog-mus-lub dag lub zog los ntawm cov kev ua haujlwm xws li kev sib sib zog nqus pa. Qhov no yuav pab koj tus kheej cov kev cai tswj hwm los ntawm kev tso cai rau koj mus qeeb qeeb thiab tswj xyuas tus cwj pwm. Hauv ib lub xyoo 2018 txog 27 txoj kev tshawb fawb, nco tau tias muaj kev cuam tshuam rau kev mloog, qhov no ua rau kom muaj kev cuam tshuam kev tsis zoo (kev xav) thiab kev ua haujlwm (siab dua xav).
Cognitive Reappraisal
Kev paub txog kev rov qab pom dua yog lwm lub tswv yim uas siv tau los txhim kho tus kheej txoj kev tswj tus kheej. Lub tswv yim no yuav hloov koj cov qauv kev xav. Hauv xyoo 2017 los ntawm kev sib piv siab, kev paub cai, thiab qhov kev xav tawm, nws tau qhia tias thaum peb muaj hnub nyoog, siv kev paub txog kev xav rov qab los nrog kev txo qis tsis zoo thiab zoo dua qub.
Tshwj xeeb, kev paub rov qab txhais tau tias kev xav txog ib qho teeb meem hauv kev coj tus cwj pwm, es tsis yog ib qho uas yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo ntxiv. Piv txwv, xav txog ib tug phooj ywg tsis xa koj cov xov tooj los yog cov ntawv rau ob peb hnub. Qhov zoo tshaj qhov xav hais tias qhov no qhia txog koj tus kheej, xws li "kuv tus phoojywg ntxub kuv," koj yuav xav tias, "Kuv tus phoojywg yuavtsum yog tus tibneeg tiag tiag."
Qee qhov tswv yim tseem ceeb rau kev tswjfwm tus kheej yog kev lees txais thiab daws teebmeem. Hauv kev sib piv, cov tswv yim tsis zoo uas tib neeg siv siv xws li kev zam, kev cuam tshuam, kev quab yuam, thiab kev txhawj xeeb.
Tus Cwj Pwm ntawm Tus Neeg Tswj Tus Kheej
Cov txiaj ntsig ntawm kev tswj yus tus kheej muaj ntau. Feem ntau, cov neeg uas ua raws li tus kheej txoj cai yuav pom kev zoo ntawm lwm tus, pom cov teeb meem xws li kev ua tau zoo, kev sib txuas lus qhib siab, paub meej txog lawv lub hom phiaj, ua raws li lawv qhov kev tsim txiaj, ua kom lawv siv zog, cov sij hawm nyuaj, nyob twj ywm rau hauv lub sijhawm, tswj hwm cov xwm txheej thaum tsim nyog, thiab tuaj yeem tswj lawv tus kheej thaum chim siab thiab siab quaj qw thaum hnov hauv siab.
Kev Txiav Txim Siab
Tej zaum koj yuav xav tias nws suab zoo heev los ntawm kev tswj tus kheej, tab sis koj tseem tsis paub yuav ua li cas txhim kho koj cov kev txawj.
Hauv cov menyuam yaus, cov niam txiv tuaj yeem pab tsim kho tus kheej txoj kev tswj tus kheej (xws li, npaj qee qhov kev noj mov, muaj ntau tus cwj pwm rau txhua yam kev ua si). Cov kev qhia yeej pab tau me nyuam kawm kom paub tias yuav ua li cas, uas ua rau nws yooj yim dua. Thaum cov me nyuam ua yeeb yam txog kev ua lawv tus kheej, tsis txhob saib lawv cov lus thov, xws li ua lawv tos yog tias lawv cuam tshuam kev sib tham.
Raws li tus neeg laus, thawj kauj ruam los xyaum qhov tus kheej-tswj hwm yog kom paub txog tias txhua tus muaj qhov xaiv ua qhov teeb meem li cas rau cov teeb meem. Thaum koj xav tias zoo li lub neej tau daws koj tes tsis zoo, nws tsis yog tes haujlwm uas koj tau ua, tiam sis koj xav li cas rau qhov uas tseem ceeb tshaj plaws. Koj paub qhov kev txawj li cas ntawm kev tswj yus tus kheej npaum li cas?
Nco tau tias nyob rau hauv txhua qhov teeb meem koj muaj peb kev xaiv: txoj kev ua, kev zam , thiab tua. Txawm tias nws yuav xav tias thaum koj xaiv tus cwj pwm tawm hauv koj txoj kev tswj kav, nws tsis yog. Koj txoj kev xav yuav ua rau koj xav ntau dua ib txoj kev, tiam sis koj ntau tshaj qhov kev xav no.
Kauj ruam thib ob yog kom paub txog koj lub siab ntsws. Koj puas xav zoo li khiav ntawm qhov teeb meem tsis yooj yim? Koj puas hnov zoo li ntxeev siab rau tus neeg ua phem rau koj? Saib xyuas koj lub cev kom paub txog tias koj xav li cas yog hais tias tsis yog qhov tseeb rau koj. Piv txwv, lub plawv dhia ceev nrooj tuaj yeem yog qhov kos npe tias koj nkag mus rau hauv lub xeev muaj kev npau taws heev lossis ua kev ntshai.
Pib pib tig rov qab los ntawm kev ua kom koj tus kheej muaj nuj nqis, tsis yog cov kev xav hauv lub neej. Saib dhau ntawm qhov tsis xis nyob tam sim no rau daim duab loj. Tom qab ntawd, ua raws li txoj kev uas sib haum nrog kev tswj tus kheej.
Lo Lus Ntawm
Thaum koj tau kawm txog txoj kev ua kom muaj kev sib haum xeeb, koj yuav pib tswj tus kheej ntau dua, thiab nws yuav yog txoj hauv kev rau koj lub neej. Kev xyaum tus kheej txoj kev tswj tus kheej yuav ua kom koj lub peev xwm thiab kev muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuaj siab hauv lub neej. Txawm li cas los, yog tias koj pom tias koj tuaj yeem tsis qhia koj tus kheej rau tus kheej-tswj, xav mus xyuas tus kws kho mob hlwb . Lub sijhawm yuav pab tau kom muaj tswv yim rau koj qhov teeb meem.
> Qhov chaw:
> Tsoom Fwv hauv Ontario, Canada. Xav Txog Kev Tswj Tus Kheej thiab Kev Nyob Zoo.
> Leyland Ib, Rauj G, Emerson LM. Kev sim cov teebmeem ntawm cov kev xav hauv self-induction hauv kev tswj tuskheej: Kev tshawb xyuas thiab kev ntsuas ntawm cev. Siab ntsws . Peb Hlis 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Tus cwjpwm tswj kev tswjhwm hauv lub neej txhua hnub: kev xav, kev paub txog kev xav thiab lub siab ntsws. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Tus qauv ntawm cov kev cai tswj hwm tus cwj pwm zoo: Ib qho kev soj ntsuam cov paib. Psychol Phaw . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Tsev Kawm Ntawv ntawm Pittsburgh. Kev Tswj Tus Kheej .