Yog tias koj tsis tshua ntshai tib neeg rau qhov uas nws cuam tshuam rau koj txoj haujlwm txhua hnub, tej zaum koj yuav nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD). Nkag siab ntxiv txog nws, thiab ntau txoj hauv kev uas cov neeg tau ntsib nws, yuav pab koj to taub koj kev ntshai ntawm tib neeg-thiab seb nws yog qhov tseeb hauv kev ntxhov siab.
To taub kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab
Cov neeg uas SAD muaj kev ntshai ntawm kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo rau kev ntshai ua rau poob ntsej muag, tsim txom, los sis txiav txim siab tsis zoo.
Txawm tias koj ntshai tsam tsuas yog ib hom teeb meem, xws li kev hais lus rau sawv daws, los sis feem ntau ntawm kev sib raug zoo, kev txhawj xeeb muaj peev xwm muaj feem cuam tshuam rau koj lub neej. Qhov kev nyuab siab no tsis yog khaus xwb thiab yuav tsum tau kuaj thiab kho los ntawm ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws.
Dab Tsi Ua Rau Ib Tug Neeg Ntshai
Peb tsis paub lub ntsiab lus tseem ceeb vim li cas qee cov neeg tau tsim qhov teeb meem no thiab lwm tus tsis ua; Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav pom tias nws yog ib qho ua ke ntawm kev tshuaj ntsuam thiab caj dab . Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom ib qho kev txawv ntawm cov noob uas muaj feem xyuam nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab ; vim tias qhov kev tshawb fawb nthuav tawm no peb yuav kawm ntau ntxiv txog qhov tsis zoo ntawm qhov teeb meem.
Tsam nws hais tias, tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm ua rau koj tus tib neeg tsis muaj peev xwm ua rau koj tus kheej-ua rau ib leeg-txawm li cas los xij, koj yuav nco ntsoov qhov kev tshwm sim xws li ua rau poob ntsej muag lossis ua kom luag lwm tus neeg los ntawm kev ua phem los sis tus niam txiv uas tseem ceeb.
Vim Li Cas Koj Txhob Ntshai Tej Lus Ceeb Tsheej thiab Lwm tus Tsis Tau
Cov xwm txheej uas koj ntshai ntawm neeg yuav txawv yog tias koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Qee cov neeg muaj kev txhawj heev, xws li tsuas yog ntshai kev hais lus hauv pej xeem . Hom kev txhawj xeeb no feem ntau tsis tshua muaj mob hnyav dua li yog tias koj ntshai tshaj plaws ntawm kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Feem ntau, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab feem ntau xav tias qhov phem tshaj plaws nyob rau hauv tej qhov chaw uas lawv yog qhov chaw ntawm qhov mob lossis hnov zoo li lawv raug txiav txim nyob rau hauv qee txoj kev.
Cov Kev Tiv Thaiv Uas Mus Raws Li Tus Ntshai ntawm Cov Neeg
Yog tias koj ntshai tib neeg, koj qhov kev ntshai yuav pom nws tus kheej rau ntau yam xws li hauv qab no:
- Lub plawv sib tw
- Ua tsis taus pa
- Hlais
- Tuav tes
Ntxiv rau kev ntshai ntawm tib neeg, yog tias koj muaj kev ntxhov siab vim koj tseem yuav ntshai tias lwm tus yuav pom koj kev ntxhov siab. Qhov "kev ntshai ntawm kev ntshai" lossis kev voj voog ntawm kev ntshai yuav tsim teebmeem tsis pub dawb rau ntawm koj tus kheej. Zoo hmoo, muaj kev kho mob zoo rau qhov teeb meem no.
Kev Kho Mob rau Kev Puas Siab Puas Ntsws
Kev txhawj txog kev ntxhov siab yog kev kho mob zoo tshaj plaws uas siv cov tshuaj thiab kev kho mob ua ke . Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yog thawj qhov kev xaiv ntawm kev kho mob rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Thaum nrog kev sib tham nrog kev sib tham xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lossis kev txais thiab kev mob siab (ACT), cov kev kho mob zoo yog qhov zoo heev.
Ntsuas Koj Tus Kheej
Nyob rau ntawm lub sij hawm no, koj yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw zoo los ntsuam xyuas koj cov neeg ntshai thiab seb nws puas yuav yog qhov teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws.
Xav txog cov ntsiab lus nram qab no thaum txiav txim siab yog tias koj ntshai tib neeg, qhov tseeb, qhia qhov xav tau kev kuaj mob thiab kev kho mob.
- Ntev npaum li cas koj qhov kev ntshai ntawm cov neeg tau mus lawm? Puas yog nws hloov lossis nyob tsis tu ncua txhua lub sijhawm thiab cov neeg?
- Koj kev ntshai ntawm neeg cuam tshuam ntau npaum li cas rau koj lub neej niaj hnub? Koj puas tau poob cov chav kawm los sis poob hauj lwm vim qhov ntshai? Puas yog qhov kev ntshai ua raws li koj hauv koj lub neej txhua hnub?
- Koj puas xav txog koj tus kheej los yog lwm tus? Thaum ob qho tib si (cov neeg sib sau ua ke los ntawm kev nyob ib leeg) thiab cov neeg (cov neeg uas tau txais lub zog los nrog lwm tus neeg) yuav muaj kev ntxhov siab, cov neeg yuav qee zaum yuam kev yog kev txhawj xeeb. Yog tias koj pom tias kev sib raug zoo los sis kev ua haujlwm tsis zoo rau koj, tab sis lawv tsis ua rau koj ntxhov siab, nws yuav yog qhov koj cias wired kom muaj ntau lub sijhawm ib leeg.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj pom tias koj ntshai tib neeg yooj yim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob siab mob nkeeg kom tau txais kev kuaj mob thiab / lossis kev kho mob. Feem coob ntawm cov neeg uas muaj SAD nyob ntev nrog cov teeb meem ua ntej lawv nrhiav kev pab. Txawm tias nws yuav hnov tsis xis nyob ntawm seb koj xav li cas, cov txiaj ntsig yuav tsis deb tshaj qhov pib tsis xis nyob.
Qhov chaw:
Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab Txog Tebchaws Meskas. Kev Puas Tsuaj Siab.
National Institutes of Mental Health. Social Phobia (Kev Puas Tsuaj Siab).
Kev ntxhov siab vim lub koom haum. Dab tsi yog Kev Puas Siab Puas Ntsws?