5 Cov Tswvyim Npaj
Kev ceebtoom uas koj xav tias thaum koj nyob nraum raug zoo li cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tom qab (PTSD) xav tias thaum lawv nyob hauv cov neeg coob coob. Hauv lub sijhawm niaj hnub no, tibneeg tsis muaj teeb meem-tshwjxeeb yog tias koj nyob hauv ib lub nroog lossis qee lub sijhawm xyoo, zoo li hnub so. Cov neeg coob coob tuaj yeem ntxhov siab heev yog tias koj muaj PTSD, vim lawv tuaj yeem ua rau cov hyperarousal tsos mob ntawm PTSD .
PTSD thiab Crowds
Yog tias koj muaj PTSD, koj yuav muaj kev nyab xeeb lossis zoo li tsis muaj kev yoojyim rau kev khiav dim thaum muaj neeg coob coob. Koj kuj tseem txhawj xeeb tias koj yuav raug ntes tawm tus neeg zov zov me nyuam txhua lub sijhawm. Yog li ntawd, thaum nyob hauv ib pawg neeg coob, koj yuav xav txog ntug kev, ntshai, lossis txhawj xeeb. Cov kev tsis pom zoo no tuaj yeem tiv thaiv koj tsis txhob tawm hauv koj lub tsev mus rau thawj qhov chaw, ua rau koj qhov kev rho tawm thiab txo koj txoj sia .
Muab qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau kawm txog kev daws kev nrog coob coob thaum koj muaj PTSD. Nov yog qee cov tswv yim pab daws teeb meem uas yuav pab tau koj los ntawm qhov teeb meem ntxhov siab vim muaj neeg coob coob.
1. Xyaum ua lub zog nqus pa
Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev yooj yim ntawm txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev kawm yuav ua li cas sib sib zog nqus pa, kuj hu ua diaphragmatic breathing, pab txo tau qhov txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb thiab ua kom muaj kev so. Qhov no tuaj yeem ua tau ib qho kev pabcuam tshwj xeeb thaum koj nyob rau hauv ib qho teeb meem uas koj nkag tsis tau tawm ntawm, xws li khoo hauv ib pawg neeg loj.
2. Paub Nco Ntsoov
Thaum muaj neeg coob coob, ib tus neeg uas muaj tus kab mob PTSD tuaj yeem xav tias nws muaj kev ntshai heev. Cov kev xav no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab xav rau txhua yam tsis zoo uas yuav tshwm sim. Kev yuav mus rau hauv cov kev xav no yuav tsuas nce siab thiab ntshai.
Kev kawm yuav ua li cas thiaj li rov qab los ntawm koj cov kev xav yuav txo lawv lub hwj chim los txhawb koj tus cwj pwm thiab kev coj cwj pwm. Xyaum xav txog kev xav txog koj cov kev xav yog ib qho zoo thiab yooj yim tshaj plaws ntawm koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb, cia koj mus txuas rau lub sijhawm tam sim no.
Koj tseem tuaj yeem siv lub siab xav paub ntxiv txog koj qhov chaw sab nraud. Thaum cov neeg nyob hauv txoj kev phom sij, lawv txoj kev xav tuaj yeem raug xauv rau cov khoom txaus ntshai nyob rau hauv lawv qhov chaw. Thaum koj lub xauv nrauv rau cov khoom no, nws nyuaj heev rau kev tawm ntawm lawv. Kev nco ntsoov ntawm koj cheeb tsam tuaj yeem pab koj qhov kev xav ua kom yooj yim dua, thiab qhov ntawd, koj tuaj yeem xa ncaj qha rau koj mloog yam tsis ntshai, xws li cov chaw qhib, lub ntsej muag zoo nkauj, lossis cov duab ntxim siab.
3. Siv Cov Kev Pab Txhawb Kev Zej Tsoom
Yog tias koj paub tias coob coob muaj peev xwm ua rau koj ntshai thiab ntxhov siab, xyuas kom tseeb tias koj coj raws qee yam kev txhawb , uas yog ib txoj kev zoo ntawm kev daws kev ntxhov siab ntawm txhua yam.
Ua ntej koj tawm mus, nrog koj tus khub tham txog dab tsi ntau zaus muaj peev xwm ua rau koj cov tsos mob PTSD. Tsis tas li ntawd, qhia rau lawv paub tias hom kab mob dab tsi lawv yuav tsum tau saib xyuas rau koj.
Qhov no lawv pab tau koj txhawj txog kev ntxhov siab thiab ntshai thaum ntxov rau, cia lawv ua cov kauj ruam los pab koj daws qhov kev ntxhov siab thiab kev ntshai thaum nws tshwm sim.
4. Tsav mus rau Ib Tug Teeb Meem
Teem sij hawm rau koj tus kheej. Yog tias koj paub tias koj tab tom mus rau hauv ib qho chaw uas muaj neeg coob heev, ua kom tsuas yog nyob hauv qhov chaw rau ib ntus xwb. Ntev koj yuav tsum muaj kev ntxhov siab, qhov nyuab nws ua, yog li ua rau koj cov tsos mob PTSD tshwm sim.
5. Kawm Yuav Ua Li Cas Nrog Cov Tsiaj
Nws muaj peev xwm hais tias nyob hauv ib pawg neeg coob tuaj yeem ua rau koj tus mob PTSD tshwm sim. Tsis yog txhua yam kev tiv thaiv, thiab cov neeg uas yuav ua rau peb feem ntau yog cov uas ntes peb tawm tus neeg zov.
Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom kawm tau li cas los txheeb xyuas thiab daws cov chiv keeb , xws li los ntawm kev sib tw grounding . Huv yog zoo li kev mindfulness rau hauv qhov koj siv tsib lo rau koj tus kheej rau lub sijhawm tam sim no. Ua li no, koj tuaj yeem npaj tau zoo dua thaum koj muaj kev txhawj xeeb.
Ua haujlwm ntawm Kev Cuam Tshuam Khiav Nkaus
Kev ua haujlwm nrog cov neeg coob coob yog ib feem ntawm lub neej. Lawv tsis muaj kev tiv thaiv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias kev ntshai ntawm cov neeg coob coob tsis ua rau tus cwj pwm tsis zoo , xws li tsis txhob tawm hauv tsev mus. Rhuav tshem kev coj cwj pwm tsis yog ib qho yooj yim ua, thiab qhov tseeb, nws tuaj yeem yog qhov kev ntxhov siab heev. Tab sis thaum koj rhuav tshem koj txoj kev tshem tawm , koj kev ntxhov siab yuav tau txo.
Yog tias koj muaj kev ntshai ntawm cov neeg coob coob, sim tawm tswv yim qee qhov tswv yim saum toj no, tab sis pib qeeb. Cia li pib xyaum ua qee yam kev txawj, xws li ua pa tob tob lossis ua siab tawv, nyob rau hauv qhov chaw uas koj hnov zoo. Txoj kev xyaum ntau dua koj tau siv cov kev txawj no, nws yooj yim dua yuav ua rau lawv siv thaum muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav xav sim thawj zaug xav seb nws yuav zoo li nyob rau hauv ib lub neeg coob coob.
Tom qab ntawd, maj mam qhia koj tus kheej rau cov xwm txheej uas muaj neeg coob coob. Raws li koj tau ua tiav kev sib tw nrog cov coob coob, koj yuav muaj kev tso siab ntau dua rau hauv koj lub peev xwm los tswj koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Cov no yog cov hau kev uas koj tuaj yeem kov cov tsos mob PTSD, txo hwj chim lawv los tswj koj lub neej txhua hnub.