Cov Tswv Yim Tsis Txhob Thwm Yug Rau Kev Tshaj Xim Koj Tus Mob
Rau ntau tus neeg uas muaj kev nyuab siab, cov tshuaj yuav tshuaj xav tau. Cov tshuaj tua kab mob (Antidepressants), tshwj xeeb tshaj yog cov kws kho dua tshiab cov tshuaj serotonin reuptake (SSRIs) zoo li Prozac (fluoxetine) thiab Zoloft (sertraline) ua hauj lwm txhua hom kev xav ntawm cov tsiaj nyhav. Lawv tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim, tab sis, thiab feem ntau lawv yog cov pricey, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov ntawv tuav pov hwm mob nkeeg rau kev puas siab puas ntsws yog kev poob siab.
Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas tsis koom nrog cov kws kho mob muab tshuaj. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab thiab xav sim kov nws yam tsis muaj yeeb tshuaj, lossis yog tias koj xav muab koj cov tshuaj tiv thaiv (antidepressant) nrog lwm cov tactics, xyuas cov kev xaiv no thiab tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov uas yuav txiav txim siab ua ib feem ntawm koj txoj kev kho mob.
1. Mus pw tsaug zog
Pw tsaug zog thiab mus ob peb vas mus tes. Tau tsawg dhau ntawm tus qub thiab tom kawg yog khi rau chij (txawm koj muaj kev nyuab siab los yog tsis). Xyuas kom koj muaj cov kws ua hauj lwm tsaug zog hu ua "pw tsaug zog zoo." Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum muaj kev sib txig sib luag thiab lub sij hawm tsim tsa, koj lub chav pw yog teeb tsa kev pw tsaug zog (tsaus nti, ntsiag to, dais), koj muaj lub caij pw ib hnub uas tsis muaj kev zaum saum lub npo, thiab lwm yam.
2. Tshem Rov Qab Caffeine
Kas fes, tshuaj yej, thiab chocolate txawm yog steeped nyob rau hauv no stimulant. Nws zoo rau indulge nyob rau hauv ib qho tsim nyog tus nqi ntawm caffeine thaum sawv ntxov-nws yuav perk koj-tab sis lub sij hawm koj lub xeem hit ntawm caffeine rau tsis pub dhau lig tav su ces nws tsis cuam tshuam nrog pw tsaug zog.
3. Tau Vitam D ntau ntxiv
Muaj qee cov pov thawj qhia tias qhov tsis muaj peev xwm ntawm qhov kev pabcuam tseem ceeb no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis tau txais kev noj zaub mov txaus D, nws yog pleniful hauv cov zaub mov dab tsi, nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum tau sim noj cov ntawv ntxiv. Cov teeb meem ntawm ob peb yam tseem ceeb ntawm cov kev pab cuam yuav ua rau lub luag haujlwm nyob rau hauv kev nyuaj siab.
4. Mus Ntuj
Kev kho mob me me mus rau kev nyuaj siab, kev noj tshuaj xws li St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), thiab 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) yuav tsim nyog ib zaug. Ceev faj txog cov tshuaj no: Tsis txhob noj ib yam ntawm lawv yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej. Tsuas yog vim lawv raug muag tsis tau ib daim ntawv yuav tshuaj noj thiab muaj touted li ntuj tsis txhais hais tias lawv nyob nyab xeeb. Piv txwv, tov St. John lub wort nrog SSRI xws li Prozac tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hu ua serotonin syndrome .
5. Kws Koj Tus Kheej
Tsis tas yuav mus koom lub koom txoos los yog lub tsev teev ntuj (tab sis yeej muaj ntau tus neeg uas muaj kev nyuab siab nrog kev ntseeg kev nyuab siab yuav yog qhov chaw txhawb nqa). Tab sis kev yooj yim txhua hnub xws li kev xav los yog ntxiv rau ib daim ntawv teev cov khoom uas koj muaj kev ris txiaj yuav pab txhawb nqa mus ob peb vas thiab tag nrho kev noj qab haus huv.
6. Tshaj Lom Zem Ntxiv
Qhov no tsis txhais hais tias lub tsheb ciav hlau. Nws txhais tau hais tias muab tso rau hauv ib nrab hnub lossis ua haujlwm tsawg-tsawg txhua hnub, uas tau pom tias yuav zoo dua ntawm kev ua kom muaj zog ntau tshaj qhov kev ua si ntau dua. Txawm yog zoo dua, nqa sab nraum zoov: Cov huab cua thiab tshav ntuj tshwj xeeb yog kho zoo rau cov neeg ua haujlwm uas muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb uas paub tias lub caij nyoog tsis zoo (SAD).
7. Lub plhaw ntawm lub Hli
Los yog tsawg kawg siv caij tsheb ib zaug. Cawv nyob rau hauv thiab ntawm nws tus kheej yog ib qho kev nyuaj siab. Oddly txaus, haus tau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, thiab kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tawm tsam kev nyuaj siab. Thiab yog tias koj tab tom noj txhua hom tshuaj tua kab mob (antidepressant), koj yeej tsis haus dej haus hlo li: Cawv tsis sib raug zoo nrog kev noj tshuaj .
8. Noj Noj Zaub Mov Zoo
Qhov koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj yuav muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev xav thiab kev xav . Nco ntsoov noj zaub mov kom zoo, ib qho uas muaj cov khoom noj zoo thiab muaj roj tsawg thiab muaj roj ntau ntau. Tus kws qhia noj zaub mov los yog tus kws qhia noj zaub mov yuav pab koj ntsuam xyuas koj tus cwj pwm noj haus thiab txhawm rau qhov tsis zoo uas yuav ua rau muaj kev nyuab siab.
9. Xav zoo
Pollyanna-ish raws li nws yuav sound, xav tej yam zoo yuav pab tau koj zoo. Koj cov kev xav tiag tiag muaj qhov kev ncaj ncees rau koj qhov mus ob peb vas. Yog tias koj tawm tsam nrog kev poob siab , xav pom tus kws kho mob kom pab koj paub cov hau kev tawm tsam.
10. Tau Txais Kev Cuam Tshuam
Kev nyuab siab tuaj yeem tsav ntau theem ntawm lub hlwb siv hu ua cortisol, uas tau pom tias muaj ntau dua hauv cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Muaj ntau cov tswv yim los daws kev ntxhov siab , xws li kev tswj kav, kev xav, thiab kev kawm biofeedback .
11. Qhia rau koj lub neej
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, tsis muaj dab tsi los mus rau nws ib leeg-thiab txhua hom kev tsim nyog mus cuag cov phooj ywg thiab tsev neeg. Npaj nrog cov neeg txheeb ze thiab khaws cov hnub ntawd. Koom nrog cov sibntsib lossis sau npe ua haujlwm rau ib pab pawg-ib lub koomhaum hauv zos, piv txwv, lossis hoob Fabkis.