Cov tswv yim rau kev sib tham nrog ib tus neeg uas muaj SAD
Kev sib tham nrog ib tus neeg uas txaj muag lossis tus neeg muaj kev ntxhov siab (SAD) yuav tsum siv zog ntau dua rau koj qhov.
Cov neeg uas muaj SAD muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv ob qho tib si ntawm ib leeg thiab pab pawg neeg thiab feem ntau xav tau lub sij hawm kom xis ua ntej sib tham. Muaj ntau cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv los txhawb ib tus neeg nrog SAD tham nrog ntau dua thiab koom nrog kev sib tham.
- Qhia dab neeg thiab qhia txog koj tus kheej ua ntej nug ntau tus neeg nrog SAD. Cov neeg feem coob uas txaj muag los sis kev txhawj xeeb muaj kev txaus siab mloog lwm tus ntau dua li tham txog lawv tus kheej.
- Thaum koj pib nug cov lus nug ntawm tus neeg uas muaj SAD, nco ntsoov nug cov lus qhib kev sib tham pib xws li "Koj tau xav li cas ntawm Oscars nag hmo?" Nyob deb ntawm cov lus nug uas xav tau los yog tsis muaj lus teb raws li tus neeg ntawd yuav xav tias nws yog ib qho kev nug.
- Thaum koj nug cov lus nug, nco ntsoov muab lwm tus neeg txaus sijhawm los teb ua ntej dhia nrog ntau cov lus. Cov neeg uas txaj muag los yog kev txhawj xeeb muaj peev xwm xav tau sij hawm ntxiv los tsim lawv cov lus teb rau cov lus nug.
- Qhia lwm tus neeg txog qee qhov kev sib tham. Piv txwv, hais tias "Kuv nyiam koj qhov kev xav rau cov niam txiv nyob hauv tsev." Muab kev tawm tswv yim zoo thiab qhia rau lwm tus neeg paub hais tias koj koom nrog thiab txaus siab rau kev sib tham yuav mus ntev ntev rau kev txhawb nqa kev sib qhia ntxiv.
- Yog tias koj paub tias tus neeg nrog SAD muaj kev txaus siab hauv ib cheeb tsam twg, nug cov lus nug txog nqe lus ntawd . Koj tuaj yeem pom tias thaum tus neeg pib tham txog ib yam dab tsi uas paub thiab cuam tshuam, qhov kev sib tham sib faib ntau dawb.
- Ceev faj tsis txhob txeeb chaw rau lwm tus neeg thiab tsis txhob txais ib hom kev sib tham nrog "hauv-koj-lub ntsej muag". Hloov koj lub cev lus thiab txoj kev koj tham nrog tus neeg ntawd ua rau nws xis nyob.
- Tsis txhob nug cov lus nug tus kheej nrog tus neeg SAD tshwj tsis yog tias koj paub nws zoo. Txuag cov hom lus nug rau kev sib tham sib kev sib raug zoo uas yog qhov chaw tom qab qhov kev paub ntawm-mus-paub-koj.
- Tsis txhob cuam tshuam rau tus neeg nrog SAD thaum nws tham. Nws yuav tsum ua siab loj thiab siv zog rau nws qhib thiab kev cuam tshuam yuav cuam tshuam nrog nws txoj kev xav ntawm kev xav thiab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Thaum tawm hauv kev sib tham , qhia tias koj nyiam hais lus nrog tus neeg ntawd . Yog tias tsim nyog, thov caw tuaj koom ua ke rau ib qho dej num. Feem ntau cov neeg txaj muag los yog kev txhawj xeeb ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum uas koom nrog ib qho hauj lwm kev sib nrig dua thaum tuaj koom nrog kev sib tham me me.
Kev ntxhov siab thiab kev sib tham tshawb nrhiav kev tshawb nrhiav
Nyob rau hauv kev tshawb nrhiav luam tawm hauv "Phau Ntawv Teev Cov Kev Kho Mob thiab Kev Puas Siab Puas Ntsws" nyob rau hauv 2016, nws tau pom tias cov neeg muaj kev ntxhov siab tsis tshua tau sib tham thaum cov phooj ywg tsis thab plaub thiab qhov no ua rau lawv tsis zoo. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb tau luam tawm hauv "Cognitive Behavioral Therapy" nyob rau hauv 2016, nws tau qhia tias cov neeg uas muaj SAD feem ntau yuav tsis zam qhov muag sib tham thaum sib tham.
Cov kev tshawb nrhiav no txhais li cas rau koj - tus neeg tham nrog ib tus neeg nrog SAD?
Tsis ntseeg koj cov kev xav!
Yog tias ib tug neeg tsis kam saib koj thiab tsis zoo li koj xav hais tias koj yuav hais li cas?
A. Tus neeg ntawd tsis nco qab thiab tsis xav mloog koj.
B. Tus neeg ntawd txawm tias muaj dab tsi los nkaum.
Tseeb, yog hais tias tus neeg koj hais nrog muaj SAD, cov no yog ob qho tib si tseeb. Tab sis nws yog lawv kev ntxhov siab vim yog cuam tshuam rau lawv thiab lawv xav ua dab tsi zais - lawv ntshai los yog txaj muag los yog tsis lees paub , ntshai tias koj yuav pom lawv cov tes tuav - txhua yam.
Yog li ntawd, nco ntsoov ua siab ntev thiab zam txim rau tej kev txiav txim siab. Tus neeg uas muaj SAD txaus siab rau yam koj hais thiab xav paub ntxiv.
> Qhov chaw:
> Howell AN, Zibulsky DA, Srivastav A, Lub lim tiam JW. Kev sib raug zoo ntawm Kev Ntxhov Siab, Kev Tiv Thaiv Kev Sib Sib Ntsib, Kev Ntxhov Siab, thiab Kev Ntsuas ntawm Kev Tshaj Tawm Thaum Lub Tuam Sib Hlis Nrog. Cogn Behav Ther . 2016 (2): 111-122. > doi >: 10.1080 / 16506073.2015.1111932.
> Mein C, Fay N, Nplooj. Cov teeb meem hauv kev sib koom tes piav qhia vim li cas kev txhawj xeeb rau cov tib neeg tsis zoo. J Behav Ther Muaj Psychiatry . 2016: 50: 147-151. > doi >: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001.