Qhia Koj Lub Siab Xav Tawm
Npau taws yog ib qho kev xav zoo tshaj plaws uas yog ib feem ntawm tib neeg kev paub. Txhua tus neeg tau npau taws ib zaug los yog lwm tus. Npau taws nws tus kheej tsis yog qhov phem tshaj plaws. Tab sis, yog tias koj qhia koj txoj kev npau taws rau txoj kev tsis zoo, nws tuaj yeem tsim teeb meem. Kev kawm yuav ua li cas los tsim txoj kev tswj hwm kev npau taws yuav pab tau koj daws cov teeb meem uas tej zaum kuj ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai.
Nws tsis yog tej yam txawv rau cov neeg uas muaj teeb meem tsis sib haum, agoraphobia lossis lwm yam kev txhawj xeeb kom muaj kev ntxhov siab vim lawv qhov mob. Qee zaum kev ntxhov siab no tuaj yeem tsim kev npau taws - npau taws rau koj tus kheej, npau taws ntawm koj qhov teeb meem lossis kev npau taws rau lwm tus. Txoj kev chim siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj cov tsos mob PD. Thaum nws qhov phem tshaj plaws, koj yuav muaj kev kub ntxhov thiab kev nyuaj siab ntxhov plawv.
Yog tias koj txoj kev chim siab tsis tswj, koj yuav muaj teebmeem tswj kev tiv thaiv koj tus kheej lossis kev ua haujlwm. Tseem muaj pov thawj qhia tias kev npau taws tsis zoo yuav ua rau muaj kab mob hauv lub plawv.
Yog tias koj muaj teeb meem txog kev tswj koj txoj kev npau taws, ntawm no yog qee cov kauj ruam los mus pib koj qhov kev npaj tswj kev npau taws:
Txheeb Koj Lub Hom Phiaj thiab Lub Tswv Yim Npaj Ua
Xav txog koj lub hom phiaj raws li kev coj cwj pwm thiab koj txoj kev xav. Siv lub sijhawm ntev los ntsuas koj txoj kev kawm. Piv txwv, cia peb hais koj thawj lub hom phiaj yog kom txhob hais lus tawm tsam koj tus txij nkawm.
Yuav ua li cas koj yuav mus ua qhov no? Yog tias koj xav tias koj tus kheej tau npau taws, koj puas mus kev tau thiab tawm mus txias? Koj xav tias nws yuav ntev npaum li cas rau koj mus cuag lub hom phiaj no?
Txhob Ua Si Qhov Kev Ua Phem Nias
Kev liam lwm tus neeg yuav tsis pab koj hla koj txoj kev npau taws. Tsis tas li ntawd, tus neeg txhaum yuav tsuas tso cai npau taws thiab chim siab mus ntev ntev dua lawv yuav tsum tau.
Kawm kom paub lub luag hauj lwm rau koj txoj kev npau taws thiab koj qhov kev tsis txaus siab rau nws thaum tsis muaj dab tsi mus rau koj txoj kev.
Kawm thiab xyaum ua kom zoo rau kev kawm
Kev kawm thiab xyaum cov tswv yim ua kom ib ce tsis tu ncua yuav pab tau koj nyob twj ywm. Qee qhov qauv xws li:
Thaum cov neeg txhawj xeeb, lawv yuav mob ceev ceev, ua pa ntiav tau ncaj qha ntawm lub hauv siab. Hom kev ua pa yog hu ua thoracic lossis hauv siab. Thaum koj txhawj los yog npau taws, koj yuav tsis paub tias koj ua pa li no. Kev ua pa tob hau tuaj yeem pab kom koj siab nqig thiab ua kom koj txoj kev npau taws tawm ntawm kev tswj tsis tau.
Taws Xeeb Mus Ntws Zoo (PMR)
Kev npau taws tuaj yeem ua rau ntau lub cev nqaij daim tawv, nrog rau cov leeg nruj. Los ntawm kev siv PMR, koj tuaj yeem tiv thaiv cov kev hloov ntawm lub cev thiab kev xav kom ncav cuag "kev ua kom zoo siab." Thaum lub sij hawm PMR, koj ua tsis taus pa thiab koj lub plawv dhia thiab ntshav siab. Kev ua nyob rau hauv ib lub xeev muaj peev xwm txo tau ntau lub siab tsis zoo los ntawm koj txoj kev npau taws.
Thaum koj xav txog koj tus kheej hauv kev thaj yeeb nyab xeeb, tsis muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ncav cuag lub xeev ntawm kev puas hlwb thiab lub cev. Piv txwv li, xav txog koj tus kheej lub rooj zaum ntawm lub pas dej zoo zoo nkauj, lub pas dej. Tsom siab rau lub scene rau ib lub sijhawm.
Xav tias lub suab xuab zeb nyob hauv qab ntawm koj txhais ko taw. Ua ib lub tsho yooj yim nyob thoob plaws dej, xav txog huab cua sov ntawm koj lub ntsej muag thaum koj saib lub hnub poob zoo heev ntawm lub qab ntug.
Ntau tus neeg nrhiav kev xav thiab kev txhawb siab. Kev nco xav xav tau kev pom tseeb thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Koj tuaj yeem ua ib ce muaj zog zaum lossis zaum pw. Xyuas kom koj qhov chaw nyob ntsiag to thiab hnav ris tsho zoo.
Muab nws sim ua raws cov kauj ruam nram no:
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua qee yam ua pa tob rau ob peb feeb.
- Mloog zoo rau ib lo lus los yog kwv. Piv txwv, maj mam rov hais lo lus "so kom txaus."
- Yog tias koj pom koj lub hlwb khiav thaum lub ce, cia li sib sib zog nqus pa thiab ua kom pom tseeb.
- Ua mus ntxiv kom txog thaum koj hnov tus ywjpheej thiab txhawb zog.
Txais Kev Pab thiab Kev Pabcuam
Yog tias koj muaj teeb meem qhia txog kev npau taws, tham nrog ib tug phooj ywg, ib tus neeg hauv tsev neeg los sis ib tus kws kho mob hlwb. Tsim ib qho kev pabcuam uas muaj zog tuaj yeem tso cai rau koj los tua lub zog rau txoj kev noj qab haus huv: los ntawm kev sib txuas lus qhib thiab kev ntseeg siab. Koj tuaj yeem kawm tau tias yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj txoj kev xav tsis muaj kev npau taws qhia rau koj.
Qhov chaw:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex thiab Amygdala Tsis Txaus Siab Thaum Lub Caij Npau Taws Positron Emission Tomography Txoj Kev Kawm Tom Tsev Rau Cov Neeg Mob Nrog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Nrog Npau taws Tawm. Arch Psychiatry , 61: 795-804.
Tswj Kev Npau Taws thiab Kev Khomob Self-Care. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete co.