10 txoj hauv kev uas yuav tswj cov kev npau taws ua npau taws heev los ntawm BPD
Ntau tus neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej (BPD) tau npau taws heev heev uas yog hu ua "borderline npau taws ." Qhov kev chim no qee zaum tuaj teb rau ib tus neeg tsis paub tias yog leej twg - piv txwv li, kev xav los ntawm ib tus neeg hlub.
Yog tias koj paub txog qhov kev npau taws no, koj yuav muaj lub sij hawm nyuaj tswj nws. Ntau tus neeg uas muaj tus mob BPD tau txuam nrog kev coj cwj pwm tsis zoo thaum lawv npau taws, nrog rau cov kev ua uas ua rau lub cev raug mob los yog ua rau kev sib raug zoo .
Nws muaj peev xwm kawm tau tswj kev npau taws rau txoj kev nyab xeeb, tab sis qhov no yuav siv qee cov kev xyaum. Nov yog qee cov lus qhia txog kev noj qab haus huv txoj kev tswj kev npau taws.
1 - Suav rau Kaum
Tej zaum koj tau hnov qhov no ua ntej, tab sis nws ua haujlwm, yog li nws tsim nyog rov qab. Yog tias koj tuaj yeem nres ncua ua ntej rau qhov kev ua rau koj npau taws, koj yuav ua kom muaj kev xaiv zoo txog koj tus cwj pwm. Yog li, yog tias ib yam dab tsi los yog ib tug neeg ua rau koj npau taws, sim suav 10 hauv koj lub taub hau ua ntej koj teb.
2 - Daim Ntawv Ceebtoom Koj Lub Npau Tuag Dhau ntawd
Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem pom tias koj tab tom npau taws kom txog thaum koj raug mob. Tab sis koj tuaj yeem xyaum ua ntau dua rau koj cov lus teb kom koj paub tias koj qhov kev chim siab dhau los hauv lub voj voog. Sim ua tib zoo saib xyuas cov cim me me ntawm npau taws heev. Piv txwv li, thawj zaug kev chim siab zoo li cas? Koj lub cev ua li cas? Yog tias koj tuaj yeem ntes cov cim no thaum koj muaj kev txom nyem tsawg, es tsis yog tag nrho koj lub siab, koj tuaj yeem cuam tshuam txog yav dhau los.
3 - Siv ib qho tawg
Thaum koj pom tias koj tau npau taws, nws ua rau kev nkag siab ntawm qhov tawm ntawm txhua yam kev chim siab koj. Qhov no ua haujlwm zoo heev yog tias koj tuaj yeem chim siab rau kev sib tham nrog ib tug neeg. Yog tias koj pib ua yeeb ncuab, tus neeg ntawd feem ntau yuav pib ua npau taws, uas tuaj yeem ua kom muaj qhov xwm txheej ntxiv. Yog tias koj pom qhov kev nce no, hu rau "lub sijhawm tawm" thiab siv sij hawm so 10-15 feeb (lossis ntev dua, yog tias koj xav tau).
4 - Tshem Tsis Txog Koj Tus Kheej
Qee cov neeg pom tias nws yuav pab tau zoo rau kev koom tes rau lwm txoj haujlwm, cuam tshuam txog kev ua haujlwm thaum lawv tab tom mus ntes lawv txoj kev npau taws. Ua kom tau qhov no tau zoo, nrhiav kev ua ub no uas yuav pab tau koj. Tsis txhob xaiv qee yam khoom ua tau zoo, xws li saib TV, vim tias koj cov kev xav yuav qeeb rov mus rau txhua yam ua rau koj npau taws. Ua ib yam dab tsi uas cuam tshuam koj lub siab, xws li tsim ib chav hauv koj lub tsev lossis nyeem phau ntawv.
5 - Coj cov nqus pa nqus
Xyaum ua kom tob, ua pa tsis ua pa yuav pab txo kom lub cev tsis zoo koj xav thaum koj npau taws. Siv li ob peb feeb ua pa maj mam thiab tawm hauv koj lub plab. Xyaum siv koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, maj mam nqus cov pa, thiab thawb koj txhais tes tawm txhua zaus koj nqus tau, thaum uas cia koj lub voj voog txhua zaus koj tawm.
6 - Koj Tus Kheej
Kev qoj ib ce ua rau koj "ntxeev" ntawm txoj kev npau taws thaum nws pib thiab qhia koj txog qhov tseem ceeb ntawm qhov teeb meem ntawm tes. Sim cov kev ua grounding , uas yog tsim los coj koj rov los rau lub sijhawm tam sim no thaum koj lub siab yuav rov qab mus rau koj txoj kev npau taws.
7 - Mloog rau Calming Music
Mloog suab nkauj uas txhawb nqa qhov xav tau qhov yuav pab koj pib dua koj lub siab lub ntsws. Thaum koj npau taws, mloog cov suab paj nruag uas qeeb, soothing, thiab yws. Tab sis tsis txhob khaws tej yam uas yog kev nyuaj siab - lub suab nkauj yuav tsum yog kev txhawb nqa.
8 - Xyaum Tawm Mus
Kev npau taws yuav nyuaj rau kev tswj vim tias nws yog ib qho kev xav zoo siab heev - kev npau taws yuav ua rau koj tuav tus kheej, tshwj xeeb yog tias koj ncaj ncees npau taws rau ib yam tsis ncaj ncees. Tab sis tuav txog kev npau taws feem ntau tsis pab. Nco ntsoov thaum koj txhob txwm ua kom koj npau taws thiab sim "cia mus." Mindfulness exercises tuaj yeem pab koj tswv yim "cia mus".
9 - Tshaj Tawm Sib Tham
Qee lub sij hawm tsis txhob npau taws, cov neeg nrog BPD tuav qhov kev npau taws los yog coj nws mus rau lawv tus kheej. Qhov no yuav ua tau raws li kev puas tsuaj li lashing. Yog tias koj yog tus neeg ua li no, kev kawm sib txuas lus rau koj qhov xav tau yuav kawg yuav txo koj cov teeb meem nrog kev npau taws. Kev hais sib txuas lus txhais tau tias kev sib txuas lus txog koj cov kev xav tau lossis kev xav tau kom meej meej tab sis tsis yoojyim.
10 - Siv ib qho teeb meem daws teeb meem
Qee zaum thaum peb npau taws txog tej yam peb yuav ua rau peb - peb siv ntau zaus qhia peb tus kheej hais tias tsis tsim nyog qhov teeb meem, lossis ua li cas peb tau ua txhaum, tiam sis tsis tau txiav txim siab los txhim kho qhov teeb meem. Yog tias koj tab tom ua siab ntev, xav seb tus cwj pwm no puas ua haujlwm rau koj. Yog tias tsis yog, sim ua qhov teeb meem daws teeb meem . Dab tsi yog koj npau taws txog, thiab puas muaj lwm txoj hauv kev uas koj yuav tau txiav txim los daws qhov teeb meem no?