Kev Coj Tus Cwj Pwm Coj Ncaj Ncees Ua Rau Koj Tiv Thaiv Kev Kho Siab
Peb ua li cas thiaj paub hais tias tus cwj pwm coj tsis ncaj? Kev coj tus cwj pwm coj zoo yog hom kev coj cwj pwm uas yuav ua rau koj tsis hloov rau qhov xwm txheej. Feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg uas muaj kev ntxhov siab (SAD), kev coj tus cwj pwm txawv txav rau hauv kev sim kom txo kev ntxhov siab thiab kev ntshai, tiam sis tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo vim tias lawv tiv thaiv koj los ntawm adopting tus qauv ntawm kev coj cwj pwm tiag tiag.
Muaj ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lawv tsis muaj kev coj tus cwj pwm coj ua rau lawv muaj kev sib raug zoo thiab tswj lawv cov kev mob. Cov kev coj tus cwj pwm no tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo thiab tseem yuav txhawb nqa qhov teeb meem nrog kev ntxhov siab vim tias koj tab tom sim txhim kho.
Hom Kev Coj Ncaj Ncees (Maladaptive Behaviours)
Kev coj tus cwj pwm coj los ntawm kev ua tau zoo los ntawm kev sib txuas lus tsis zoo rau kev quav yeeb tshuaj. Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tuaj yeem koom nrog cov kev coj tus cwj pwm coj no:
1. Kev Sib Txuas Lus Sib Cog :
Vim tias cov neeg muaj kev ntxhov siab vim xav kom tsis txhob tawm tsam, lawv yuav txo lawv txoj kev xav lossis tsis pom zoo los tsis sib tham txog tej yam uas ua rau lawv nyuaj siab.
Qhov no tuaj yeem ua rau koj txoj kev ntxhov siab vim tsis tau ua koj txoj kev paub, koj cov kev xav tau mus xyuas. Nyob rau hauv txoj kev no, kev sib txuas lus tsis tu ncua txhawb kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb uas ua rau koj tsis quav ntsej txog koj txoj kev xav thiab kev xav.
2. Kev Npau Suav:
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, koj tuaj yeem sim thim koj lub hlwb kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov , xws li ua raws li nram qab no:
- tsis kam muab kev hais lus rau pej xeem
- xa cov kev tshwm sim kev caw
- thaub qab ntawm kev koom tes ntawm lub xeem feeb
- tsis txhob siv cov chav kawm uas muaj kev sib tham nrog pej xeem
- noj mov nyob ib leeg los yog txwv tsis pub noj dab tsi ntawm lwm tus neeg
- tsis nug cov lus nug hauv chav kawm
- xa cov nyiaj promotions tom haujlwm
Thaum tsis txhob muaj cov xwm txheej no tej zaum yuav tiv thaiv tau koj ntawm kev ntxhov siab thaum lub sij hawm, tsis txhob muaj cov xwm txheej no tsis tu ncua yuav ua rau kev ntxhov siab ntxhov plawv nyob rau hauv cov nram qab no:
- limiting koj lub voj voog
- ua rau koj xav ntau dua kho siab khuav
- pab rau kom tsis muaj kev ntseeg tus kheej nrog koj kev tsis muaj peev xwm thiab kev txawj ntse
- txwv tsis pub nce qib hauv koj txoj hauj lwm
- cuam tshuam rau koj cov qhab nees
- tso cov kev txwv rau qhov chaw koj mus thiab koj ua dab tsi
3. Npau taws:
Qee cov neeg muaj kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab yuav npau taws. Tej zaum lawv yuav ntxhov siab rau lawv tus kheej los yog chim siab rau lwm tus neeg vim lawv yuam kom lawv koom rau hauv kev sib raug zoo los yog tsis pom zoo rau lawv cov kev xav tau. Cov kev xav no tuaj yeem ua pent thiab thaum kawg yuav qhia ua kev npau taws.
Koj yuav ua rau koj npau taws rau txoj kev tsis zoo los sis tawm ntawm cov neeg uas koj hlub, uas ua rau koj xav tias txhaum tom qab thiab ua rau koj txoj kev ntxhov siab zuj zus tuaj. Txawm tsis yog txhua leej txhua tus nrog kev ntxhov siab yuav muaj kev chim siab. rau cov neeg ua, nws tuaj yeem yog qhov teeb meem tseem ceeb.
4. Kev Yuam Tshuaj Yeeb :
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab thiab yuav tsum ua tej yam ua rau koj ntshai, xws li kev nthuav tawm ntawm kev ua haujlwm, koj yuav raug ntxias kom kho koj txoj kev txhawj xeeb txog cawv los yog tshuaj yeeb kom siab nqig koj lub hlwb.
Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab ntau tshaj peb zaug yuav tsim kev quav dej quav cawv lossis tshuaj noj ntau dua li lwm tus neeg. Thaum siv cov tshuaj yeeb dej caw no yuav pab tau koj qee qhov kev pab, nws luv luv thiab tuaj yeem ua kom raug mob heev. Nws tuaj yeem dhau los ua ib tus pas nruam koj yuav tsum vam khom, raising tej zaum yuav muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Tshem tawm Tus Cwj Pwm Coj Ncaj Ncees
Siv ntau qhov kev coj tus cwj pwm tsis zoo, cov kws kho mob hais tias qhov tseem ceeb ntawm kev tsim kho tus cwj pwm coj.
Kev coj tus cwj pwm yog kev ua rau koj hloov koj cov lus teb los ua qhov teeb meem zoo dua.
Cov kev coj cwj pwm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom tswj hwm cov kev xav tau ntawm lub neej niaj hnub thiab koom nrog lwm tus. Tej zaum lawv yuav muaj
- Kev paub txog kev sib raug zoo: Qhov no yuav muaj xws li tej yam xws li kev sib tham kev sib tham thiab yuav ua li cas thiaj tsim kev phooj ywg tshiab. Kev tsim kho kev sib raug zoo yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj tiv kev sib raug zoo nrog kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab.
- Tus kheej lub luag hauj lwm: Kev ua haujlwm ntawm tus kheej txhais tau hais tias tsis ua raws li lwm tus neeg los pab txhawb koj tsis tas. Qhov no yuav suav nrog kev tsim ubno hauv koj lub neej txhua hnub kom muaj peev xwm tswj tuav hauj lwm thiab tuav ib tsev neeg, txawm tias koj txhawj xeeb.
- Kev txawj hais lus ntawm pej xeem : Yog hais tias tus neeg hais lus yog ib qhov teeb meem tshwj xeeb rau koj, kev txawj ua kom muaj peev xwm suav nrog kev siv chav kawm los daws koj cov theem kev ntshai thiab tsim koj txoj kev txawj hais lus.
- kev tswj hwm txoj kev xav : Kawm kev tswj hwm tus cwj pwm txawv thaum lawv ntxhov siab koj yog ib qho tseem ceeb tsim los tsim kev txawj ntse los tswj kev txhawj xeeb.
Ntau nrog kev ntxhov siab vim tsis tsim nyog coj tus cwj pwm; Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws tsis tuaj yeem txwv tsis tau ua txhaum.
Ua hauj lwm nrog ib tug kws kho mob uas muaj kev txhawj xeeb hauv kev txhawj xeeb muaj peev xwm pab tau koj los txheeb xyuas koj tus cwj pwm coj zoo thiab ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua kom tau zoo los daws cov teeb meem no.
Los ntawm kev xyaum cov kev paub txog kev sib raug zoo los txhawb txoj kev xav zoo, kev kho yuav ua rau qhov txawv txav ntawm kev coj tus cwj pwm coj txawv.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj pom tias kev coj tus cwj pwm tsis zoo los cuam tshuam nrog koj qhov kev muaj peev xwm los daws kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, nws yuav pab tau koj nrog koj tsev neeg tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb kho mob los tham txog cov teeb meem koj muaj. Yog tias koj tsis tau txais kev kho mob rau SAD, kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lossis kev siv tshuaj muaj ob hom tshuaj uas tau siv los kho tus mob uas yuav pab tau koj.
> Source:
> Boden M, John O, Goldin P li al. Lub luag haujlwm ntawm kev ntseeg kev ntseeg hauv kev paub txog kev coj cwj pwm: Qhov pov thawj ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Siv Cawv Siv > thiab > Kev Ntxhov Siab: Kev Ntseeg thiab Kev Tswj Xyuas. Kuv J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Cov kev xav thaum ntxov thiab cov kev ntxhov siab nyob rau cov hluas: qhov kev sib kho rau kev xav ntawm kev xav tsis zoo. J Kev ntxhov siab vim Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Kev Nyab Xeeb Kev Ncaj Ncees rau Cov Neeg Laus Nrog Kev Ntxhov Siab Kev Nkag Siab: Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Tuaj Yav Tom Ntej. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.