Txhua leej txhua tus muaj kev ntxhov siab txij li ib lub sijhawm. Lub neej kev ntxhov siab muaj peev xwm sib txawv los ntawm mere txhua hnub kev txom nyem mus txog rau cov xwm txheej loj heev.
Raws li txoj cai, cov teeb meem me thiab teeb meem loj tuaj yeem ua rau mob ntxiv xws li obsessive-compulsive teeb meem (OCD), kev nyuab siab loj , kab mob plawv, thiab hom II ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg uas tau ntsib kev ntxhov siab (txawm tias muaj kev nyuaj siab) yuav mob los yog muaj cov tsos mob OCD ntxiv .
Txawm nyob hauv kev kub ntxhov xws li kev ua tsov ua rog lossis kev ua phem rau lub cev, feem ntau ntawm cov neeg tsis tuaj yeem mus tsim ib qho kev puas hlwb lossis lub cev mob.
Ib feem ntawm qhov vim li cas qee cov neeg muaj peev xwm ua tau rau lub ntsej muag ntawm txoj kev ntxhov siab zoo nkaus li ua rau lawv tiv thaiv.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev tiv thaiv yog hais txog cov kev xav thiab kev ua haujlwm uas koj siv los daws kev ntxhov siab. Feem ntau, muaj kev nyuab siab lossis tsis nyob ntawm seb koj ntseeg tias koj muaj cov kev pabcuam kev daws teeb meem los daws cov teeb meem uas ntsib koj.
Piv txwv, xav tias koj tus thawj coj tuaj rau koj nrog ib qhov dej num loj uas yuav tsum tau ua kom tiav rau thaum xaus ntawm lub hlis. Yog koj ntseeg tias koj muaj kev paub, cov nyiaj txiag, thiab lub sijhawm yuav ua tiav qhov project, nws yuav zoo li tsis tshua muaj kev ntxhov siab dua li koj ntseeg tias koj tsis muaj tej yam no rau koj. Tsuav koj xav tias koj muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem los ntawm kev sib tw, txawm tias feem ntau qhov kev ntxhov siab tsis zoo yuav tsis zoo li qhov ntxhov siab.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev xam pom tias koj muaj peev xwm lossis kev pab cuam rau kev ntxhov siab yog qhov kev xav. Ob tug neeg, uas nyob rau ntawm daim ntawv, muaj cov kev txawj ntse zoo tib yam thiab cov chaw muaj peev xwm saib tau tib qho teeb meem thiab tuaj yeem txawv cov lus xaus. Ib tug neeg yuav ntseeg tias kev sib tw nrog txoj kev sib tw yuav yog ib qho khoom qab zib (los yog kev lom zem), tab sis lwm tus yuav tsis muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev ntxhov siab txog qhov teeb meem no.
Koj qhov peev xwm ua tau los daws cov kev ntxhov siab nyob ntawm seb muaj ntau yam xws li koj:
- Tam sim no mus ob peb vas
- Kev nyuaj siab theem
- Kev Ntseeg Tus Kheej
- Cov kev paub dhau los
- Muaj cov kev pab cuam (xws li nyiaj, sijhawm, thiab kev txhawb zog siab )
Qhov ua rau koj siab, qhov siab dua koj txoj kev ntxhov siab, txo qis dua koj tus kheej, qhov mob loj dua qub, thiab tsawg dua cov kev pab uas koj muaj, qhov nyuaj tshaj qhov koj yuav muaj kev ntxhov siab. Hauv lwm lo lus, qhov ntau dua koj paub koj qhov teeb meem yog qhov nyuaj, qhov tsawg zog koj yuav ua.
Kev Npaj Cov Tswvyim
Cov tswv yim daws teeb meem feem ntau poob rau hauv ib qho ntawm ob sab:
- Cov tswv yim daws teeb meem daws teeb meem: Cov no yog siv los daws qhov teeb meem ncaj qha. Piv txwv, yog tias koj tau ntsib ib qho mob txawv txav los yog muaj mob, koj tuaj yeem teem caij nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tsis txhob cia tej yam mob loj tuaj. Yog tias koj muaj teeb meem nrog ib tug phoojywg, koj tuaj yeem hu rau nws thiab thov kom nws ntsib koj rau kas fes los tham txog koj qhov kev sib txawv, es tsis saib nws rau lub lim tiam tom ntej. Hauv ob qho tib si, koj yuav tau ua cov kauj ruam los nrog qhov tseeb ntawm koj txoj kev ntxhov siab.
- Cov tswv yim ntsig txog kev ntsim siab: Cov no yog siv los tswj cov kev xav ntawm kev nyuaj siab, tsis yog qhov teeb meem tiag tiag. Piv txwv, yog tias koj muaj ib qho kev xeem yav tom ntej hauv ib chav kawm nyuaj, koj yuav pw hauv txaj rau koj tus kheej los yog lwm tus neeg rau koj qhov kev phem uas tsis yog kawm txog kev xeem. Yog tias koj tau txais kev thuam ntawm tus neeg ua haujlwm, koj tuaj yeem hu rau mob rau lub limtiam es tsis txhob tham txog qhov teebmeem nrog nws. Hauv txhua qhov teeb meem, koj yuav ua haujlwm kom txo koj txoj kev ntxhov siab , tsis cuam tshuam rau qhov teeb meem ntawm lwm tus.
Feem ntau, tib neeg ua tau zoo tshaj plaws tib neeg lub cev thiab lub cev thaum lawv nrog ncaj qha nrog lawv qhov kev ntxhov siab, tsis yog cheb lawv qhov teeb meem nyob rau hauv cov ntaub pua taw rooj. Txawm hais tias nws tsis yooj yim thiab nws yuav tsum ua siab loj, qhov ntau uas koj siv cov teeb meem teeb meem kev daws teeb meem, zoo dua uas koj yuav xav tias nyob hauv lub sijhawm ntev.
Qhov tseem ceeb ntawm kev koom tes
Nyob nrog OCD nthuav tawm ntau cov kev cov nyom uas yuav tsum muaj cov tswv yim zoo tsim nyog nyob rau hauv qhov chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev ncaj ncees. Piv txwv li:
- Yog tias koj pom tias cov tsos mob tuaj zuj zus, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham. Tsis txhob tos kom txog thaum koj cov tsos mob hnyav heev uas koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tawm hauv tsev los yog saib xyuas tej yam haujlwm tom haujlwm.
- Yog koj xav tias koj cov tshuaj tsis ua haujlwm zoo lossis tias nws ua rau koj mob, qhia rau koj tus kws khomob paub. Tsis txhob tso tseg koj cov tshuaj raws li kev cia siab tias qhov teeb meem yuav txhim kho lawv tus kheej. Lwm cov tshuaj muaj feem ntau thiab lawv yuav ua tau zoo dua rau koj.
- Yog tias koj tsis paub meej txog kev tswj koj tus mob, kawm kom ntau li ntau tau ntawm koj tus kab mob los ntawm qhov chaw muaj npe.
- Yog tias koj tsis xis nyob nrog txoj kev kho mob uas koj tau txais, qhia koj tus kws kho mob lossis kws kho mob paub koj cov kev txhawj xeeb. Tsis txhob dag hais tias txhua yam yog qhov zoo. Koj muaj feem ntau lo nrog txoj kev kho mob uas koj nyiam.
- Yog tias koj tsev neeg lossis cov phooj ywg tsis tuaj yeem tham txog koj tus mob, nrhiav kev pabcuam hauv pabcuam uas koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam thiab qhia koj cov kev xav. Tsis txhob cais tawm ntawm koj tus kheej los ntawm txoj kev pabcuam tseem ceeb uas koj xav tau.
Lub Kab Hauv Qab
Kev ua haujlwm nrog OCD yog qhov yooj yim dua thaum koj siv qhov teeb meem daws teeb meem rau lub neej txoj kev sim siab, tsis txhob hnov mob. Tseeb, nws ntshai ua haujlwm rau koj tus mob, tab sis kev tshawb fawb qhia tias ua tau hauj lwm.
Yog hais tias lub neej zoo rau koj tam sim no, qhov no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev tsim koj lub peev xwm rau lub sijhawm nyuaj. Qee lub sij hawm, txawm tias qhov no yuav tsis yooj yim, thiab koj yuav xav tias koj yuav ua li cas hloov tau ib yam dab tsi uas zoo li koj tus cwj pwm tshaj qhov koj tiv kev ntxhov siab. Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog hnub no.
> Qhov chaw:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., thiab T. Stiles. Qhov Kev Sib Txheeb Ntawm Kev Txiav Txim Siab thiab Kev Ntsuam Xyuas Qhov Kev Ntseeg, Kev Nyuaj Siab, thiab Cov Kev Mob Obsessive-Teebmeem hauv Cov Hluas. Soj Ntsuam Psychology thiab Hlwb . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. thiab al. Ntau Cov Lus Cog Tseg Qes Maladaptive Coping: Dab Tsi Muaj Ntau Yam Kev Xam Phom? Kev Loj Hlob ntawm Kev Ntsuas Tshiab Tshawb Pom Kev Txhim Kho Cov Txheej Txheem Sib Zov Muaj Psychopathological Syndromes. Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. li al. Kev Ua Tau Ntawm Kev Txawj Txaus thiab Kev Hloov Kho Cov Kev Xiam Hlwb Ntawm Lub Xeev Lub Cev Muaj Zog hauv Obsessive-Compulsive Disorder. Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . 2016. 208: 184-190.