Cov tswv yim kev nyuaj siab no tsis zoo
Kev ntxhov siab tuaj yeem tuaj ntawm peb los ntawm txhua txoj haujlwm , kev sib raug zoo, thiab peb tus cwj pwm zoo-thiab nws muaj peev xwm qee zaum yooj yim tshaj plaws txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws ntawm peb. Muaj hmoo, muaj ntau txoj kev los tswj thiab txo kev ntxhov siab , yog li peb muaj kev xaiv rau txoj kev tswj kev ntxhov siab nyob rau hauv ib txoj kev uas ua haujlwm rau peb tus cwj pwm thiab kev tshwm sim. Qhov teeb meem yog tias qee cov tswv yim so kom zoo dua li lwm tus, thiab nws tsis yog ib qho yooj yim uas qhia cov tswv yim ua kom zoo tshaj plaws.
Yog tsis muaj kev qhia txog kev daws kev ntxhov siab, tab sis ib tus phooj ywg zoo tswv yim los yog ib qho yooj yim internet tshawb lus feem ntau tawm tswv yim tsis zoo npaum li lawv pom. Qhov zoo tshaj, cov tswv yim no yog ib qho pov tseg ntawm lub sijhawm, nyiaj, lossis lub zog, lossis kev cuam tshuam ntawm kev tswj kev ntxhov siab uas ua haujlwm zoo dua. Qhov phem tshaj plaws, lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, ua rau tsis zoo, cuam tshuam nrog cov tshuaj, lossis tsim kev ntxhov siab ntau dua qhov tsis zoo.
Cov tswv yim nram no kev nyuaj siab tab sis feem ntau tsis ncaj. Qee cov neeg ua tsis tiav los yog tsis muaj kev tshawb nrhiav txaus tom qab. Cov kab hauv qab: Koj yuav xav tias lawv pab koj daws kev ntxhov siab, tab sis tseem ceeb heev rau kev xav.
1 - Kev Tawm Koj Kev Nyuaj Siab
Tej zaum nws yuav zoo siab rau kev yws txog koj hnub ua hauj lwm rau ib tug phooj ywg zoo los sis ib tus neeg hlub, thiab qhov no tuaj yeem ua rau lub siab pheej yig. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no ua rau koj tus cwj pwm nws yuav kawg ua rau kev ntseeg , lub xeev ntawm lub siab uas koj nyob ntawm qhov tsis zoo thiab rov ua kom koj cov lus teb rau kev nyuab siab tsis muaj kev txav mus rau ntau txoj hauv kev ua haujlwm.
Cov lus cog tseg ntawm kev tshem tawm thiab kev txais kev txhawb zog yog lub tswv yim ntawm kev tso cov kev ntxhov siab uas koj xav hauv. Ntau zaus yog, nws xav tias muaj zog tuaj raws li qhov tseem ceeb nyob rau cov teeb meem uas koj tau ntsib es tsis muaj teeb meem ua haujlwm. Qhov no yuav tuaj yeem dag koj rau hauv qhov tsis zoo, nyuab siab lub siab, thiab qhov kev tso pa nrawm nrawm tuaj yeem ua cwj pwm tsis zoo-yog qhov tsis zoo.
Xwb Sim
Nrhiav kev pabcuam-yam zoo. Thaum lub siab tso rau ib tug phooj ywg tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau lub sij hawm ntev rau kev ntxhov siab, nrhiav tus phooj ywg uas yuav pab tau koj zoo. Kev pab tuaj yeem tuaj rau hauv cov kev pab cuam uas koj tuaj yeem siv tau los yog pab txhawb kom koj cov teeb meem zoo dua.
Tsis tas li ntawd, lub npe hu ua qhov zoo tshaj plaws, saib cov lus zoo rau qhov teeb meem, nrhiav kev rau sawv daws, thiab tsuas yog paub txog cov kev tsis zoo rau koj los saib koj qhov kev tshwm sim yog ib txoj kev mus so. Qhov no yog vim hais tias koj lub cev qhov kev ntxhov siab yog txhais tau thaum koj paub tias muaj kev hem thawj rau koj txoj kev ruaj ntseg los yog rau cov xwm txheej, tiam sis qhov kev txiav txim siab yog raws li koj cov kev xav tsis yog ntawm qhov kev phom sij. Yog tias koj lossis lwm tus tuaj yeem pom koj tus kheej tias qhov kev phom sij tsis zoo li qhov nws xav tau (thiab feem ntau tsis yog), thiab yog tias koj tuaj yeem nco ntsoov koj tus kheej ntawm cov kev pabcuam koj muaj, koj yuav hnov tsis tshua muaj nuj nqis los ntawm koj lub ntsej muag . Koj tseem tuaj yeem siv cov kev pabcuam uas koj tsis tau paub tias koj muaj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam los ntawm ib tug phoojywg-qhov kev hu ua kev pabcuam rau kev sib raug zoo -this tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
2 - Txawb Cov Khoom
Tej zaum koj yuav chim siab txaus pov khoom pov tseg, thiab qhov ntawd yog qhov chaw hauv qab npau taws , uas nrov ua rau cov tib neeg pom tau tias lawv yuav ua tau lub neej tsis zoo rau qhov chaw ntxhov siab. Thaum cov chav no tuaj yeem ua kev lom zem hmo nrog cov phooj ywg los yog ib qho kev ua tshiab rau kev ua tshiab, lawv tsis ua hauj lwm thiab lwm cov kev tswj xyuas kev ntxhov siab vim tib yam ua rau lwm cov kev ntsuaj siab tuaj yeem ua rau lawv rov qab-lawv muaj kev xav ntawm kev npau taws es tsis pab tawm los yog txo lawv.
Tej yam uas ntub nrog rau tus plaub yuav muab tau ib qho kev noj qab haus huv ntawm cardio, tab sis nws muaj ntau txoj kev siv nyiaj kom tau ib ce.
Xwb Sim
Npaj. Rau qee cov tib neeg, kev saib xyuas thiab tuaj nrog rau ib daim ntawv teev npe los sis sij hawm tuaj yeem xav tau tes thiab pab tau. Qhov no txhais tau tias yog nqes ib daim ntawv teev cov khoom dab tsi uas yuav tsum tau ua rau hnub tom qab los yog ib lub lim tiam thiaj li xwv kom koj muaj peev xwm so nyob hauv txoj kev paub tias koj tsis nco qab dab tsi.
3 - Siv Tshuaj Herbal
Txawm hais tias qee cov khoom noj tshuaj ntsuab muaj peev xwm ua rau me me mus rau kev mob siab ntxhov siab thiab kev nyuab siab, kev tshawb fawb tau tshawb xyuas me ntsis. Ntawm cov tshuaj uas tau raug tshawb fawb, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tau me thiab muaj qee cov kev sib sim tsis sib haum.
Tus kws tshawb fawb Thomas Lenz ntawm Creighton University hauv Nebraska tau tshawb xyuas ntau cov kev tshawb fawb ntawm tshuaj ntsuab thiab pom cov hauv qab no:
- Kava : Qhov kev pab no tau raug pom los ntawm kev ntxhov siab tiam sis tau txuas mus rau siab tsis ua haujlwm, yog li nws yuav tsis raug mob.
- St. John lub Wort : Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov no yuav pab tau zoo rau kev kho mob me ntsis ntxhov siab thiab lwm cov kev tsis zoo siab, tab sis qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias tsis muaj dab tsi.
- Valerian Root: Cov tshuaj ntsuab no, tau siv ua ke nrog St. John's Wort, tau pom tias yuav siv tau rau txoj kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog, txawm tias rivaling diazepam tom qab ob lub lis piam; Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb yeej tsis sib haum ntawm cov kev tshawb pom no. Txo cov tshuaj txo tau muaj kev nyab xeeb, tab sis cov koob dej ntau dua yuav tsim kev hloov hauv plawv atherosclerosis thiab qhov muag.
Qhov no tsis txhais hais tias tsis muaj tshuaj yuav pab tau zoo, tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum tau ua koj txoj kev tshawb fawb, saib qhov hauj lwm zoo rau koj tus kheej, thiab sab laj nrog ib tus kws kho mob kom paub tseeb tias yuav tsis muaj qhov tsis zoo los ntawm cov tshuaj thiab tshuaj koj tab tom noj.
Xwb Sim
Aromatherapy. Txawm hais tias muaj coob tus xav tias yuav nrhiav kev aromatherapy rau daim ntawv teev cov khoom uas tsis ua hauj lwm rau kev nyuab siab, kev tshawb fawb pom tias aromatherapy yuav pab tau. Txiv qaub tshuaj tseem pom tau tias yuav zoo. Qhov zoo tshaj plaws? Aromatherapy yog pheej yig thiab yoojyim rau hauv koj lub neej .
4 - Cia li tawm tsam nws
Muaj ib yam dab tsi los hais txog kev xav ntxhov siab rau hauv koj lub siab - qhov no yog ib txoj kev zoo kom tsis txhob muaj kev ntseeg ua ntej nws pib. Txawm li cas los xij, yog tias koj pheej tsis lees paub cov teeb meem los yog qhia koj tus kheej tias txhua yam yuav zoo thiab koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog koj tus kheej nrog dab tsi mus, qhov no yog ib kauj ruam nyob deb ntawm txoj kev tsis ncaj ncees.
Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv Spain tau tshuaj xyuas ntau yam kev sib txuas lus thiab lawv cov kev sib txuas nrog cov kev tsis zoo siab xeev thiab kab mob hauv lub plawv. Cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias tsis kam lees yog qhov kev daws teeb meem uas muaj ntau qhov kev tsis zoo tshwm sim zoo dua, pab rau cov kev xav zoo thiab muaj kab mob siab dua.
Tej zaum nws yuav nplij siab rau hauv kev tsis lees lossis tsis kam thim xav txog ib yam dab tsi es tsis yog pab txhawb nqa nws-tab sis qhov kawg tsis kam ua rau kev ntxhov siab ntxiv. Yog tias tsis muaj kev nyuaj siab, nws yuav pab daws cov teeb meem ncaj-ncaj thiab hloov yam koj tau ua nyob rau hauv qhov teeb meem no. Yog tias koj tsis lees txais lub sijhawm txaus, nws yuav lig dhau lawm kom txhob raug tej yam tsis zoo.
Xwb Sim
Tshaj tawm. Thaum lub sij hawm tsis kam lees yog tsis yog qhov zoo tshaj qhov kev daws teeb meem, kev cuam tshuam tau pom tias yuav pab tau . Qhov no txhais tau hais tias koj ntsib teeb meem thiab ces cia nws mus los ntawm kev tsom rau lwm yam uas tsis tshua muaj siab ntxhov siab vim thiab ua kom ntau dhau. Ua qhov zoo tshaj plaws hauv ib qho xwm txheej thiab tom qab ntawd tawm ntawm nws kom txog thaum koj tau ua lwm yam.
5 - Tawm ntawm qhov xwm txheej lossis Tus Neeg
Txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev tsis lees paub los kuj tsis paub hais tias kev tsis sib haum xeeb yog ib qho uas yuav ua kom muaj kev tsim txom ntau dua li qhov zoo.
Nyob rau tam sim no, nws yuav zoo li kev pab cuam tawm ntawm kev nyuaj siab los yog thawb ib tug neeg uas zoo li tsim kev ntxhov siab hauv koj lub neej, thiab qee zaus uas yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, peb txhua tus yuav tsum tso tseg thiab tsis xav ua qhov zoo-ua ib yam dab tsi uas tseem muaj nuj nqis-thaum peb kho tau cov khoom, qhov tseem ceeb yog qhov teeb meem thiab tsim kom muaj ib qho zoo thiab muaj zog dua peb tau ua ntej.
Qhov no txhais tau hais tias qee zaus nws muaj kev ntxhov siab rau kev ua haujlwm nrog ib tug phooj ywg, tab sis dumping tus phooj ywg ua ntej nws sim tham txog thiab daws qhov teeb meem yuav txhais tau hais tias tus neeg zoo phoojywg zoo thiab txawm tsim tau ib tus yeeb ncuab-ib yam uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua yav tom ntej. Tib yam muaj tseeb rau cov hauj lwm-tawm hauv txoj hauj lwm ntxhov siab ua ntej nws sim daws qhov teeb meem uas tsim muaj kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab ntev ntev.
Nco ntsoov, qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob muaj txoj kev nrog ib tus phooj ywg zoo thiab koj yuav tsum tau nyob ntawm txoj haujlwm ntxhov siab rau xyoo lawm. Nws tsuas yog txhais tau hais tias tawm hauv qhov teeb meem yog tias tsis muaj kev sim ua kom muaj kev cia siab rau "kev tiv thaiv kev txhawj xeeb" raws li koj tus kheej mus rau-lub tswv yim-muaj peev xwm zoo li kev tawm dag zog zoo tab sis yuav kawg tsim kev ntxhov siab ntxiv.
Xwb Sim
Khiav naj npawb. Qhov no tau pom nyob rau hauv ntau cov kev tshawb fawb los ua txoj kev zoo tshaj los daws cov teeb meem ntxhov siab hauv koj lub neej. Qhov no txhais tau hais tias koj hloov qhov koj tuaj yeem tsis yog vim yog kev tsis txaus siab lossis ua kom tsis txhob ntsib nws.
6 - Muab Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv (Tshwj Xeeb Rau Yus Tus Kheej)
Muaj ib txoj kab zoo ntawm kev txheeb xyuas qhov teeb meem los txiav txim seb ua li cas thiaj tsis muaj qhov yuam kev ib zaug ntxiv tom ntej, thiab hnyav rau txim rau kev hais yuam kev. Nws yog ib qho tseem ceeb pab kom kuaj xyuas tej yam tom qab qhov tseeb los txiav txim seb yuav ua li cas yuav txawv dua lwm zaus. Txawm li cas los xij, thaum twg cov ntawv no ua rau nws txhaum, nws tuaj yeem ua kom ntau dua li pab tau.
Cov neeg tshawb nrhiav pom tau hais tias kev ua txhaum rau tus kheej yog ib qho ntawm ntau txoj kev daws teeb meem uas tsim kev raug mob ntau dua li qhov zoo, yog li yog tias nws yog ib qho ntawm koj, koj tsis nyob ib leeg. Yog tias koj pom koj tus kheej los soj ntsuam qhov ua txhaum cai thiab kev lav phib xaub rau qhov koj tuaj yeem hloov tau thiab ua txawv txawv lwm zaus, qhov no yog qhov zoo. Yog tias daim ntawv no ua rau koj tus kheej tsis paub zoo dua, maj mam nco ntsoov qhia koj tus kheej tias tam sim no koj paub zoo dua thiab ua tau zoo dua, thiab ua kev zoo siab rau koj tus kheej hauv txoj kev kawm kom txav mus.
Xwb Sim
Humor. Nrhiav ib txoj kev kom luag rau hauv lub ntsej muag ntawm kev nyuab siab yog txoj kev ceev kom zoo siab ntau lub cev thiab kev xav. Nws pab koj saib tej yam hauv lwm txoj hau kev, cuam tshuam rau koj tus kheej, thiab xav nyob ze rau lwm tus. Nws tuaj yeem pab koj kom yoojyim txais yam uas koj tsis tuaj yeem hloov thiab tsis muaj kev thab plaub ntawm koj tus kheej.
> Qhov chaw:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, li al. Txoj kev tiv thaiv style txuas rau cov kev xav hauv lub siab hauv cov neeg mob plawv tsis ua hauj lwm? J Daim Ntawv Teev Tseg. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Teebmeem ntawm kev paub thiab kev nyab xeeb ntawm paj ntoos ntawm peppermint thiab ylang-ylang. Thoob Ntiaj Teb Cov Tsiaj Txhuv ntawm Neuroscience, Lub Ib Hlis 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Siv Tau Zoo thiab Tsi Ua Uas Tsis Zoo: Cov Cwj Pwm Ntawm Kev Txom Nyem ntawm Kev Txo Siab Luv Luv-COPE Rau Cov Neeg Mob Lub Siab.