Kev nyuaj siab yog ib qho kev tsis txaus siab thaum ntxov hauv kev haus luam yeeb tawm . Tsis muaj nicotine thiab poob ntawm "tus khub" uas peb xav tau pab peb tswj txhua yam kev npau taws rau nkees tawm feem ntau tus neeg haus luam yeeb tshiab khoob thiab thov txim rau ib lub sijhawm.
Kev txiav luam yeeb yuav ua tau nruj heev thaum lub sijhawm, thiab nyuaj rau koj thaum koj muaj kev zoo siab.
Yog tias koj pib muaj kev nyuaj siab tom qab txiav luam yeeb, thov paub tias tus mob yog ib qho kev cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb tawm thiab yog ib ntus.
Hais tias, yog tias koj qhov tsis txaus siab tsis dhau ntawm ib lub sijhawm tsim nyog los yog dhau zuj zus, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab muaj xws li:
- tsis tsaug zog
- tu siab
- nyuaj nyuaj
- ntxhov siab vim los yog "qhov tsis zoo"
- nkees
- cov kev hloov hauv qab los noj mov (ntau dua los sis tsawg dua)
- tsis nyiam kev nyiam ua haujlwm, kev ua ub no
- kev ntxhov siab
Kev Nyuaj Siab Txog Kev Haus Luam Yeeb
Nws yog qhov nicotine tawm mus ua rau kev chim siab, thiab kev tu ncua yog feem ntau tus neeg caij tsheb npav thaum ntxov hauv kev haus luam yeeb tawm. Sim ua kom zoo siab thiab cia siab tias yuav xav li cas. Txiav luam yeeb yog qhov hloov loj hauv txoj kev ua neej, thiab koj yuav tsum xav tias yuav ua li cas, qee qhov teeb meem, ob lub siab thiab lub cev.
Peb kuj yog thaum muaj kev pheej hmoo siab ntawm txoj kev haus luam yeeb rov qab rau thaum lub sijhawm kev nyuab siab los ntawm kev haus luam yeeb tawm. Nws yog ib qho nyuaj rau koj nyob twj ywm thiab tswj xyuas qhov kev txiav txim siab tsis txhob haus luam yeeb thaum koj muaj qhov tsis zoo.
Xyoo kev haus luam yeeb tau qhia peb kom muab peb cov kev xav tso rau hauv qab ntawm cov pa luam yeeb. Raws li cov neeg haus luam yeeb, peb siv cov luam yeeb los ua txhua yam kev npau taws kom muaj kev ntxhov siab rau kev zoo siab, feem ntau ua rau tsis haus luam yeeb kom tsis txhob muaj kev puas siab. Nws muaj kev noj qab nyob zoo thiab ua rau cov kev xav hauv hnub no tam sim no, txawm tias peb xav tias me ntsis nyoos los ntawm kev paub txog nws, pib nrog.
Rau kev nyuab siab me me uas tuaj yeem nrog haus luam yeeb, sim qee yam ntawm cov lus qhia hauv qab no. Tej zaum lawv yuav pab koj zoo dua.
- Tawm ntawm kev taug kev ceev. Cov huab cua tshiab yeej ib txwm ua kom muaj zog, thiab ce tso endorphins nyob rau hauv lub hlwb, uas paub tias yuav ua kom zoo dua mus ob peb vas.
- Teem cov hom phiaj, tab sis tsis txhob tom ntau tshaj qhov koj tuaj yeem noj. Sib faib cov hauj lwm (thiab cov hom phiaj) rau hauv me me kev ywj pheej uas koj xav tias zoo rau kev ua tiav.
- Sim siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj xav zoo.
- Thaum kev xav / kev tu siab tsis zoo siab txog kev haus luam yeeb, nco ntsoov hais tias koj tsis haus luam yeeb ntau vim tias nws yog ib qho kev tiv thaiv , thiab thaum koj raug kho, koj yuav tsis hnov li no.
- Tsim kom muaj ib daim ntawv teev cov khoom koj ua tau ua li cas ib ntus tsab ntawv ceeb toom thaum koj hnov mob siab haus luam yeeb. Peb tus kheej tawm ntawm ib qho kev xav tsis zoo yog feem ntau yooj yim li hloov peb ua dab tsi.
Thaum tshem tawm kev haus luam yeeb, lub cev thiab lub hlwb nyob hauv lub xeev ntawm kev hloov, thiab nws tsis yog yooj yim dua rau cov neeg haus luam yeeb tshiab tawm tsam lawv txoj kev xav. Tsis txhob txhawj yog tias koj nyob ze kua muag ib pliag thiab npau taws los yog tu siab, tom ntej. Qhov nyiaj koj tshuav yuav rov qab tuaj rau lub sijhawm.
Yog Kev Nyuaj Siab Cov Hnub Tim Koj Cov Kev Txiav Txim Tawm
Yog tias koj tau raug kuaj thiab / lossis kho rau kev nyuaj siab ua ntej txiav luam yeeb, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj tus kws kho mob paub ua ntej yog tias ua tau koj txiav tawm.
Txoj kev haus luam yeeb yuav ua rau koj raug mob ntxiv rau kev xav tsis zoo.
Kev haus luam yeeb kuj ua rau qee cov tshuaj noj metabolized kom sai dua , yog li thaum koj txiav luam yeeb, tej zaum cov tshuaj yuav tau kho kom haum.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem soj xyuas thiab kho cov tshuaj noj rau cov tshuaj uas koj tuaj yeem ua, yog tias tsim nyog.
Nco ntsoov ceeb toom rau kev hloov siab tsis zoo thiab hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias muaj dab tsi tawm ntawm qhov zoo tib yam tshwm sim.
Hloov Koj Lub Siab, Hloov Koj Lub Neej
Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws uas yog cov neeg thav hnyav dhau los yog qhov kev hloov tseem ceeb hauv kev xav . Nws yog qhov kev hloov ntawm txoj kev xav los ntawm kev pom kev haus luam yeeb ua ib qho kev ua rau kev poob siab kom paub tias nws yog, qhov tseeb, yog ib qho khoom plig zoo tshaj uas koj tau muab rau koj tus kheej.
Qhov no yog lub kauj ruam tseem ceeb hauv kev kho ntawm kev quav tshuaj yeeb nicotine, thiab nws yog nrog qhov pom tau tias ntau pom lawv cov kev mob tshwm sim tawm ntawm kev nyuaj siab pib pib.
Khaws koj qhov kev xav - thaum koj tsiv los ntawm lub caij nyoog no, kev quaj, txhaws, thiab kev qw qw kuj tseem ceeb rau kev nqus tshuaj tuag .
Kev haus luam yeeb tsis txaus siab, Nws yog Neeg
Thaum ntxov hauv kev rov ua hauj lwm, cov neeg haus luam yeeb tshiab qee zaum muaj kev teeb pom kev vim tias lawv pom kev haus luam yeeb ua ib yam dab tsi uas muaj kev nplij siab . Tsis txhob ua qhov yuam kev no vim nws yuav tsaws koj rov qab los ntawm cov square.
Thawb hauv thiab paub tias lub sijhawm ntawm kev haus luam yeeb yuav ua rau nws tsis paub. Koj tuaj yeem pib pom nicotine rau nws yog dab tsi ... ib hom tshuaj tiv thaiv hnyav heev uas ua rau cov neeg uas lawv hlub thiab nrhiav kev tua, ib qho tsis muaj zog ... yog tias koj cia nws .
Muab koj tus kheej lub sij hawm los tsim cov tswv yim tshiab thiab kom muaj kev noj qab haus huv. Tsis txhob yuav cov lus dag.
Yeej tsis muaj qhov laj thawj zoo rau qhov kaj.
Xav txog tej yam kev kho yooj yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj txhawb nqa koj tus ntsuj plig. Xauj ib tug comedy, sim ib hairstyle tshiab, hu rau ib tug phooj ywg, mus kav khw; siv me ntsis ntawm cov nyiaj koj tau txuag txij thaum koj txiav tawm mus yuav koj tus kheej ib yam dab tsi tshwj xeeb.
Yog tias qhov kev nyuaj siab tuaj txog txij thaum koj txiav luam yeeb, ua siab ntev. Koj yuav hnov zoo dua. Ua ntej ntawd, nrhiav kev nplij siab los ntawm koj cov phooj ywg, tsev neeg, lossis koj txoj kev ntseeg. Nrog kev xyaum, cov no yuav yog cov neeg paub zoo tshaj plaws rau koj, thiab haus luam yeeb yuav yog qhov uas koj xav tias yuav ua rau koj zoo dua.
Ua tib zoo saib kom paub tias tsheej lab ntawm cov neeg tau dhau los ntawm txoj haujlwm no ua ntej koj. Muaj ntau qhov no suav nrog cov txiaj ntsim zoo tshaj plaws ntawm lawv lub neej.
Tshaj tag nrho, nco ntsoov tias kev quaj ntsig txog kev nyuab siab yog ib lub xeev uas tsis muaj xwm txheej. Muaj kev zoo siab tom ntej, thiab nrog lawv yuav tuaj yeem muaj kev zoo siab ntawm kev khav theeb thiab kev muaj zog los ntawm txoj kev tiv thaiv kev ua phem no.
Source:
National Institutes of Mental Health. Kev nyuaj siab. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.