Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , koj yuav tawm tsam nrog saib yuav ua li cas. Tej zaum koj tsis tau xav txog qhov teeb meem uas koj xa los ntawm koj lub cev lus, los sis tej zaum koj xav tias tsis muaj hwj chim tswj koj lub cev vim yog koj qhov kev txhawj xeeb.
Yuav ua li cas thiaj li ua rau koj lub cev lus kom yoog mus
Yog tias koj tawm tsam ntsib cov neeg tshiab los yog tuaj koom nrog kev sib tham ntawm kev sib sau ua ke, nws yuav yog tias koj lub cev lus yog xa xov rau lwm tus neeg kom nyob deb.
Yuav ua li cas ces koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev lus kom zoo dua? Hauv qab no yog kaum tswv yim rau koj pib.
- Luag nyav. Txawm hais tias nws yog ua tau rau overdo ntxhi, feem ntau nws yog zoo dua rau luag nyav rog. Sim nrhiav tej yam uas ua rau koj zoo siab lossis luag thiab koj qhov kev luag nyav yuav tuaj raws li ntuj es tsis txhob yuam kev.
- Siv Tau. Yog tias koj nyob hauv koj lub smartphone lossis faus rau hauv ntawv xov xwm, neeg yuav hnov zoo li lawv cuam tshuam koj. Nco ntsoov tias koj muaj kev yoojyim thiab qhib rau kev sib txuas lus los ntawm lwm tus.
- Tsis txhob Blocks. Nyob rau tib lub leeg, nco ntsoov tias koj tsis siv cov khoom los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm lwm tus. Ntawm ib tog twg, tuav koj cov dej haus rau ntawm koj sab nraum txhob kaw koj lub hauv siab. Khaws cov khoom ntawm koj thiab lwm tus ua rau koj pom kev tiv thaiv thiab kaw.
- Kaw Koj Lub Taub Hau. Nws yog ib qho nyuaj rau lwm tus neeg paub los mus rau koj yog hais tias koj lub taub hau yog ib txwm nqis; lawv xav pom koj lub ntsej muag kom zoo li koj xav kom lawv paub. Khaws koj lub taub hau thaum taug kev, ntsib neeg thiab thaum muaj kev sib raug zoo.
- Siv Qhov Muag Tawm. Thaum koj xaus nrog ib tug neeg, nco ntsoov tswj xyuas qhov muag . Txoj cai zoo yog li ntawm 60 feem pua ntawm lub sijhawm koj yuav tsum tau saib ntawm lwm tus neeg lub qhov muag. Tsis txhob kov qhov muag vim ua rau koj tsis pom lossis tsis nyiam. Yog tias qhov muag ncaj nraim pom tau tias nyuaj, sim tsuas ntsia ib lub qhov muag ib zaug, los yog ntawm ib qho chaw ntawm ib tug neeg lub qhov muag. Lawv tsis tuaj yeem hais qhia qhov txawv.
- Lub Hauv Paus. Saib koj ob txhais ko taw, koj ob sab, thiab koj lub cev; koj yuav tsum tau angling rau tus neeg koj tab tom hais, tsis yog. Txhua yam lus cev uas ua rau koj zoo li koj npaj tau "cuaj rau qhov rooj" txhais tau hais tias tus neeg yuav xav zoo li koj tsis nyiam.
- Tsis txhob ua tej yam tsis zoo. Txawm tias tej zaum koj yuav ntshai, tsis txhob muaj tus cwj pwm uas nrog rau kev xav. Tsis txhob kov koj lub ntsej muag lossis ua si nrog koj cov plaub hau. Tsis txhob tso nrog koj tus cwj mem los sis qhov hloov hauv koj lub hnab ris. Khaws koj ob txhais tes xis nyob ntawm koj ob sab los yog siv lawv los piav tes thaum sib tham.
- Daim iav Tus Lwm Tus Neeg. Siv cov txheej txheem no thaum tsim nyog. Yog tias koj tab tom sib tham nrog lwm tus neeg, ua kom nws lub cev lus ua kom nws xis nyob; ua qee yam ntawm tib qho kev taw qhia tias nws ua li cas. Tsis txhob sib dhau qhov no los yog nws yuav pom tseeb tias koj ua dab tsi.
- Nod Thaum Sib Tham. Thaum mloog ib tug neeg, nod los qhia tias koj yeej paub thiab nyiam. Ua li no ntxiv rau lwm tus neeg uas koj xav mus koom nrog kev sib tham. Ib txoj hauv kev los ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej thaum sib tham yog npaj los qhia yam koj tau hnov nrog lwm tus neeg tom qab ntawd. Qhov no yuav ua rau koj nyob twj ywm, tham lus, thiab ua kom tiav kom paub tseeb tias koj to taub.
- Ua zoo. Tshaj tawm lub cev lus, ib txwm ua qhov zoo. Hais tej yam zoo txog lwm tus neeg es txhob siv tej yam phem. Txawv mus rau lwm tus thiab nrog rau cov neeg uas zoo li raug tso tseg. Ua tus neeg zoo thiab koj yuav nyiam lwm tus neeg zoo rau koj.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, nws yuav xav tias yooj yim los sim cov tswv yim no kom pom ntau dua. Txawm hais tias nws yuav hnov zoo li qub, nrog lub sij hawm koj yuav tsum pib hnov ntau dua thiab muaj kev ntseeg siab vim yog hloov koj lub cev lus. Yog tias, txawm li cas los xij, koj tseem nyuaj rau kev qhib rau lwm tus neeg, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav kev pab rau koj kev ntxhov siab.
Muaj cov kev kho mob zoo xws li tshuaj noj thiab kev paub txog tus cwj pwm (CBT) uas yuav ua rau koj lub neej txawv.
Qhov chaw:
Zoo Blog. 18 Txoj Kev Txhim Kho Koj Lub Cev Lus.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev txiav txim siab ntawm kev txaus siab thiab kev ntseeg siab. PloS Ib , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825