Yog tias koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , tej zaum koj yuav muaj lub sijhawm nyuab heev thiab ua raws li cov lus qhia .
Yog tias ib tug neeg twg hais lus txog qhov zoo ntawm koj, koj txoj kev ntshaw yuav raug tshem tawm thiab txo cov txiaj ntsim zoo. Piv txwv li, yog ib tug neeg ua hauj lwm ua hauj lwm qhia koj tias koj tau ua ib txoj hauj lwm zoo hauv ib qhov project, koj yuav teb tau "Zoo, txhua tus neeg tau ua raws li kuv tau ua."
Cov lus teb no tsuas yog pab rau kev ntseeg siab dua. Hauv koj lub ntsiab lus, koj hais tias koj tsis suav tias koj ua haujlwm, koj qhov muag, koj lub tsev-lossis lwm yam uas koj tau txais kev qhuas.
Yuav teb li cas rau kev xaus
Plaub lub kauj ruam rau kev txais cov lus qhuas yog raws li nram no:
- Hais ua tsaug. Ua tsaug koj txaus, txawm tias koj tsis tuaj yeem xav txog lwm yam los hais. Sim tsis txhob nres ntau dhau ua ntej hais tias ua tsaug rau koj los yog koj lub siab xav yuav raug nug.
- Yog tias koj tuaj yeem xav txog ib qho, ntxiv cov lus zoo , xws li, "Kuv tau siv ntau txoj kev rau siab ua qhov project," los sis, "Kuv siv lub sijhawm xaiv qhov xim xim rau hauv chav tsev no."
- Thaum ua tau, xa cov lus qhuas los ntawm kev sib tham xws li, "Kuv yeej ua tsaug uas tuaj ntawm koj vim kuv hwm koj lub tswv yim heev."
- Yuav kom coj nws ib kauj ruam ntxiv, siv tus qhib kev sib tham xws li "Kuv tau txais lub ntsiab lus nug koj li cas koj yuav tau tuav ..." lossis "Kuv xav nug koj lub tswv yim txog ..."
Qauv Scenario
Sarah tuaj koom ib tog hnub so ntawm nws qhov chaw ua haujlwm tshiab. Yuav kom npaj txhij rau qhov kev tshwm sim, nws ua ib lub sij hawm ntawm ib qho plaub hau salon thiab yog convinced sim ib cov style tshiab. Qhov no - nws yog qhov zoo tiag tiag zoo txog nws zoo li cas thaum nws ntxhov siab vim tuaj koom qhov kev tshwm sim.
Txawm li cas los xij, thaum nws mus rau hauv tog, ib tug phooj ywg zoo siab tos txais nws thiab tam sim ntawd hais tias, "Kuv nyiam koj cov plaub hau tshiab!" Npau suav los ntawm kev mloog, Jessica pauses thiab nws thiaj li teb, "Koj xav li ntawd? Kuv tsis paub tseeb tias kuv yuav cia nws ua li no"
Rau cov neeg uas muaj SAD, scenarios nyiam saum toj no tej zaum tsis deb ntawm kev muaj tiag. Yog tias koj muaj qhov kev xav ntawm kev tsis txaus siab rau cov lus qhuas, nws yuav xyaum ua kom paub txoj hau kev zoo dua.
Yuav ua li cas yuav Sarah tau teb rau txoj kev zoo tshaj rau nws tus colleague kev qhuas? Tej yam zoo li nram qab no yuav tau qhia txoj kev zoo rau txoj kev qhuas thiab pab txhawb nqa Sarah tus kheej kheej tib lub sijhawm:
"Ua tsaug, Kuv yeej nyiam cov style dhau-Kuv nyuam qhuav tau nws ua tiav." Kuv yeej txaus siab rau kev qhuas ntawm koj, koj cov plaub hau yeej zoo li qub. "
Yuav ua li cas yog tias koj xav kom muaj kev sib tham dua ntxiv? Nws muaj peev xwm ntxiv tau ib qho zoo li nram qab no:
"Kuv tau mus rau ntawm qhov chaw nres tsheb plaub hau hauv plawv nroog. Koj tuaj mus dab tsi?"
Kev txais kev pom zoo yuav ua tau ntau txoj hauv kev pib sib tham. Yog hais tias muaj ib tus neeg qhuas koj, qhov no yog qhov kos npe uas nws xav tau kom koj paub zoo dua thiab yuav txais kev sib txuas lus xws li qhov saum toj no.
Kev Txhaum thiab Kev Puas Siab Puas Ntsws
Yog tias koj txoj kev txhawj xeeb txog kev khwv noj khwv tau zoo los ntawm kev muab los yog txais cov lus qhuas, nws yuav muaj nqis rau kev sib tham nrog ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws los saib yog tias muaj kev ntxhov siab yog tiv thaiv koj ntawm kev koom tes hauv qhov kev sib txuam tseem ceeb.
> Qhov chaw:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Tsis hnov lus tsis pom kev ntawm kev ntxub ntxaug kev kawm ntawm kev mob nkeeg hauv kev ntxhov siab. Kev Txhim Kho Kev Cim Txhim Kho . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, li al. Txhim kho qhov kev ntshai rau kev noj qab haus huv tsis muaj kev mob nkeeg hauv cov kev ntxhov siab. Kuv J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Lub cev P. Brazen Kev Ua Haujlwm: Cov Cai Tshiab Kom Ua Tau Zoo . New York: Lag Luam Ntxiv; Xyoo 2007.