Yog tias koj muaj kev tsis sib haum xeeb rau tus kheej (BPD), nws tuaj yeem xav zoo li koj tsis tswj. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab chim siab. Txawm li cas los xij, los ntawm kev npaj kho mob xws li dialectical behavior therapy (DBT), koj tuaj yeem pib tswj koj cov tsos mob thiab tau txais kev tswj ntxiv.
Ib feem loj ntawm DBT yog ib qho tseemceeb rau kev nco, pab koj paub txog koj txoj kev xav, kev xav, kev txhawb zog thiab koj nyob ib puag ncig.
Tej zaum koj yuav pom tias qhov kev xav tau yooj yim dua thaum koj muaj kev ua ub no thiab cov sij hawm niaj hnub ua.
Tus Cwj Pwm thiab Ciam Tus Cwj Pwm
BPD yog cim los ntawm kev hloov pauv, kev npau taws thiab kev poob siab. Thaum koj muaj ntau hnub nrog tsawg lossis tsis muaj kev npaj ua ub ua no, koj yuav muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab plawv , muaj qhov tsis txaus siab, muaj kev tsim txom thiab ua tsis tau tus kheej . Tsim kom muaj ntau tus qauv yuav ua rau koj muaj kev sib luag, kev cuam tshuam, kev saib xyuas koj tus kheej thiab cov hau kev rau kev sib raug zoo uas koj xav tau rau lub hlwb zoo. Ntxiv cov qauv thiab lub sijhawm rau koj lub neej txhua hnub tuaj yeem pab koj tag nrho kev noj qab haus huv thiab pab koj tswj koj tus mob. Kev noj zaub mov tsis tu ncua, kev ua si txhua hnub thiab kev pw tsaug zog zoo yuav pab tau koj thaum koj mus kho.
Tsim Kev Teem Caij Nyoog
Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tsim ib qho kev ua ub ua no; hauv qab no yog qee cov tswv yim kom koj pib:
- Tawm daim ntawv dawb los yog luam tawm daim ntawv qhia hnub ua ntej
- Pib los ntawm kev npaj tawm tag kis. Sau hnub ntawm lub lim tiam rau saum daim ntawv. Hauv qab no, sau waking cov sijhawm hauv cov sijhawm 1-teev. Yog tias koj sawv thaum 7:00 sawv ntxov, piv txwv li, pib nrog xya thiab sau tag nrho cov sij hawm ntawm hnub kom txog thaum koj mus pw
- Sau rau hauv cov kev ua ubno lossis cov sijhawm teem tseg uas koj tau teem rau lawm
- Sau cov sij hawm noj mov
- Sau rau hauv ib qho chaw seem seem uas muaj kev saib xyuas tus kheej , xws li taug kev mus, mus rau hauv kev ua si los yog mus da dej.
- Sau rau lwm qhov chaw seem uas muaj kev ua ub ua no, xws li tu lub tsev, mus rau tom khw los yog them koj cov nuj nqis
- Ua lwm yam nrog ib qho kev ua si uas txuas rau koj nrog lwm tus neeg . Qhov no yuav yog hu rau ib tug phooj ywg, nrog ib tus neeg noj hmo los yog mus koom rooj sab laj
- Sau rau hauv ib qho chaw seem uas muaj kev ua si uas ua rau koj lub neej muaj ntsiab lus ntau dua. Piv txwv, tuaj koom lub koom txoos cov kev pab cuam, pab dawb los yog pab tus phooj ywg.
- Rov ua dua rau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Qee hnub koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua lwm tus, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm ntxiv tag nrho cov haujlwm uas tau piav saum toj no. Yuav tsum muaj qee qhov kev ntsuas yooj yim. Koj xav tau cov qauv, tiamsis koj tsis xav raus tes lossis ua kom dhau koj tus kheej
Siv koj lub sij hawm kom koj muaj kev kub siab txhua hnub. Khaws koj daim ntawv nrog koj thiab kos tawm cov dej num thaum koj ua tiav lawv thiab muab koj tus kheej ib qho txiaj ntsim thaum koj ua tiav. Kho koj tus kheej los ntawm kev siv me ntsis ntxiv saib TV los yog muaj khoom noj txom ncauj tshwj xeeb.
Nco ntsoov tias cov dej num uas koj xaiv tsis tas yuav tsum muaj monumental. Tej zaum txhua yam koj tuaj yeem siv tau rau koj qhov kev ua si muaj txiaj ntsig yog mus yuav ib pob ntawm cov pos hniav ntawm lub khw thiab muab tus neeg luj khoom coj zoo thiab kev sib tham.
Tsuas yog tswj koj txhua hnub thiab rov qab qhia rau koj tus kws kho mob txog seb koj xav li cas thiab seb koj yuav daws teeb meem li cas.
Source:
"Ciam Tus Cwj Pwm Nyuaj Siab". Lub Koom Haum Lub Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws, 2015