Yog tias koj yog tus niam txiv ntawm tus hluas nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD), nws yuav nyuaj rau koj paub tias nws yuav pab nws zoo li cas. Ntxiv nrog rau kev pabcuam koj tus menyuam tau txais kev kuaj mob thiab kev kho mob zoo, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab / lossis tshuaj noj , muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua rau koj tus menyuam txhua hnub.
Tawm Koj Tus Hluas rau Cov Tib Neeg Txoj Cai
Txawm hais tias nws yuav ntxias kom dhau los yog mus nkaum koj tus tub ntxhais hluas, nws tseem ceeb heev uas yuav tau muab nws nrog kev paub txog kev ntseeg siab thiab tsis pub nws tsis txhob muaj xwm txheej uas ua rau nws txhawj xeeb. Qib mus rau kev ua haujlwm tshiab yuav pab nws tsim kev sib raug zoo thiab muaj kev ntseeg siab rau nws lub peev xwm. Qhov no yuav ua rau muaj qee txoj kev thawb tshaj qhov nws xav tau, tab sis qhov ntawd, yuav tsum yog ib txoj kev ntsuas. Ib tus kws kho mob tuaj yeem coj tau qhov no, thiab koj kev koom tes yog niam txiv yog tus yuam sij.
Yog tias koj muaj ib tug tub hluas, nco ntsoov muab nws lub sijhawm rau nws hais lus rau nws tus kheej xws li kev txiav txim rau hauv lub tsev noj mov los yog nug cov yeeb yaj kiab. Nco ntsoov qhuas txog kev qhuas thiab kev zoo siab thaum koj tus menyuam raug kev nyuaj siab txog kev sib raug zoo.
Xaiv lub hom phiaj
Koj tus menyuam puas tuaj yeem xaiv lub hom phiaj tiag tiag, xws li koom nrog ib lub koom haum lossis pab pawg lossis ua tus phooj ywg tshiab, thiab ua haujlwm nrog nws kom nws ua tau raws li nws ua tau.
Piv txwv li, nws tuaj yeem mus koom rooj sib tham thiab mloog ua ntej koom los yog koj thiab nws taug kev mus rau tus neeg zej zog tshiab lub tsev ua ke thiab caw lawv mus xyuas. Txhim kho cov kev paub zoo thiab xyaum ua haujlwm nrog kev sib raug zoo yuav pab txhawb koj tus menyuam txoj kev ntseeg siab.
Nco ntsoov koj tus Hluas Ntxhais
Thaum koj muaj kev txhawj xeeb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj sij hawm so kom txaus thiab khov kho, mus so ntawm qhov kev txhawj xeeb.
Txhawb kom koj tus me nyuam xyaum ua si thiab koom nrog cov kev ua ub no uas nws nrhiav relaxing, xws li kos duab, tha xim, ua si twj ywm, yoga, sau ntawv, lossis khoom siv tes ua. Qhov no yuav pab kom nws muaj peev xwm tswj nws txoj kev txhawj xeeb.
Txhob Muab Koj Tus Hluas Tshwj Xeeb Kho
Kho koj tus menyuam ib yam li koj xav tau txhua tus me nyuam thiab khaws koj cov kev xav tib yam, txawm tias koj yuav xav tau me ntsis ntxiv. Sim nrhiav cov kev ua ub no uas nws nyiam ua kom nws muaj peev xwm ua kom muaj kev ntseeg siab thiab pab nws tawm hauv tsev kom nws zoo li nws tau pab tsev neeg.
Mloog thiab Muab Tswv Yim
Yog tias koj tus tub hluas nyiam tham nrog nws cov kev xav, ua tib zoo mloog thiab muab tswv yim. Qhia rau nws paub tias qhov poob siab qee zaum yog qhov zoo rau txhua tus hluas. Nco ntsoov tias nws tau ua zoo li cas yav dhau los nrog rau tej yam nyuaj, thiab cia nws paub tias koj muaj kev ntseeg siab rau nws lub peev xwm tswj hwm.
Thaum Yuav Tau Txais Kev Pab
Yog tias koj tus tub ntxhais muaj kev ntxhov siab ntxhov siab vim nws ua rau nws niaj hnub ua haujlwm, nres nws los ntawm kev tuaj kawm ntawv, los sis tau ua rau nws tus kheej raug mob lossis tua tus kheej, nws tseem ceeb heev kom nrhiav kev pabcuam tam sim ntawd. Hu rau koj tus kws kho mob nyuaj siab los sis koj tus kws kho mob.
> Qhov chaw:
> Akron Cov Menyuam Lub Tsev Kho Mob. Kev Phobia. Tshaj tawm Tsib Hlis Ntuj 2013.
> Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm Asmeskas. Cov Lus Qhia rau Cov Niam Txiv thiab Cov Neeg Tu Neeg.
> Ehmke R. Lub Tswv Yim rau Kev Tswj Kev Ntxim Siab. Lub Koom Haum Rau Me Nyuam Kev Ntsuas.