Kev ntsuam xyuas kev ntxhov siab yuav ua rau nws nyuaj rau kev ua haujlwm zoo
Koj tau saib xyuas hauv chav kawm, tau sau cov ncauj lus qhia ntxiv, nyeem txhua tshooj lus, thiab tseem tau mus kawm cov kev kawm ntxiv tom qab chav kawm, yog li koj yuav tsum ua zoo rau qhov kev xeem loj, puas yog? Thaum kuaj pom, txawm li cas los, koj pom koj tus kheej txhawj xeeb uas koj tsis paub cov lus teb rau cov lus nug tseem ceeb. Yog hais tias qhov no paub suab, ces tej zaum koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev paub tias yog kev txhawj xeeb ntawm kev sim siab .
Dab tsi yog cov ntawv ntxhov siab?
Kev ntxhov siab yog kev puas siab puas ntsws uas tib neeg muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv thiab kev ntxhov siab vim kev sim neej. Txawm hais tias muaj coob leej neeg ua kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ua ntej thiab thaum muaj kev xeem, kev ntxhov siab yuav muaj peev xwm ua tsis taus kev kawm thiab ua rau mob siab.
Ib ntsis ntawm nervousness yuav ua tau pab, ua rau koj hnov hlwb ras thiab npaj txhij rau tackle cov nyom nthuav qhia hauv kev ntsuam xyuas. Txoj cai ntawm Yerkes-Dodson qhia tias muaj kev sib txuas ntawm cov qib kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm. Yeej tseem zoo, kev nce siab ntau dua tuaj yeem pab koj ua tau zoo dua rau cov ntawv xeem, tab sis tsuas yog mus txog ib qho chaw xwb. Thaum cov kev nyuab siab no hla txoj kab ntawd, qhov kev ntxhov siab ntau dhau lawm uas tej zaum koj yuav muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev xeem ntawv.
Txoj kev ntshai dhau los ua rau nws nyuaj rau koj mloog thiab koj yuav ua rau koj nco qab txog yam uas koj tau kawm. Tej zaum koj yuav zoo nkaus li tag nrho cov lus qhia uas koj tau siv ntau lub sij hawm los xyuas txog qhov xwm txheej tsis muaj kev cuam tshuam rau hauv koj lub hlwb.
Koj ua tiav cov lus teb rau cov lus nug uas koj paub tias koj paub cov lus teb. Qhov tsis muaj peev xwm tswj tau thiab nco qab cov ntaub ntawv ces muab kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab ntau, uas tsuas yog ua rau nws nyuab dua rau siab rau txoj kev xeem.
To taub kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yog ib hom kev ntxhov siab vim kev ua haujlwm.
Thaum muaj kev kub ntxhov nyob rau qhov twg thiab kev ua haujlwm zoo, cov neeg muaj peev xwm ua rau txhawj xeeb txog tias lawv ua tsis tau zoo tshaj plaws.
Lwm yam piv txwv ntawm kev ua haujlwm kev ntxhov siab:
- Cov neeg ua si basketball cov tub ntxhais kawm ntawv yuav dhau los ua ntej qhov kev ua si loj. Nyob rau hauv qhov kev ua si, nws yog li ntawd nyuaj siab los ntawm qhov kev nyuab siab hais tias nws pib ploj lawm txawm yooj yim txhaj tshuaj.
- Ib tug tub ntxhais kawm nkauj nruj ua yeeb yam ua ntej tshee. Thaum lub sij hawm ua yeeb yam, nws qhev txog ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb thiab nws tawg paj.
Txawm hais tias tib neeg muaj cov txuj ci thiab kev paub ua zoo heev hauv cov xwm txheej, lawv cov kev ntxhov siab ntau dhau lawm ua rau lawv ua tau.
Qhov kev ntxhov siab ntawm kev sim siab yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm qhov. Qee tus neeg yuav hnov zoo li lawv muaj "butterflies" hauv lawv lub plab thiab thaum lwm tus yuav pom nws nyuaj rau qhov kev kuaj xyuas.
Raws li txoj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm Asmeskas, cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab muaj peev xwm ua tau lub cev, tus cwj pwm, kev paub, thiab kev xav. Cov tsos mob ntawm lub cev muaj xws li mob taub hau, raws plab, ua pa ceev, thiab taws teeb.
Lwm tus yuav muaj kev sib tw ua rau lub plawv dhia thiab kev xav ntawm shakiness. Hauv cov mob hnyav tshaj plaws, tib neeg muaj peev xwm hnov tau me ntsis thiab ua tsis taus pa los sis tej zaum tseem muaj kev sib ntaus sib tua puv npo .
Kev ntsuam xyuas kev ntxhov siab kuj tuaj yeem tshwm sim rau kev coj cwj pwm thiab kev txawj ntse xws li kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab. Cov neeg tau ntsib kev ntxhov siab yuav piv lawv tus kheej rau lwm tus menyuam kawm ntawv thiab ua yuam kev ntseeg tias lawv yog tib neeg kev txom nyem los ntawm qhov kev ntxhov siab heev. Lwm cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb muaj peev xwm cuam tshuam kev xav xws li kev nkag siab ntawm kev tsis paub, kev ntshai, kev chim siab, thiab kev chim siab.
Qhov chaw:
Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab Txog Tebchaws Meskas. (nd). Kev ntsuam xyuas kev ntxhov siab. Tshaj tawm ntawm http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.