Cov neeg feem coob xav txog lawv tus kheej txoj kev khuv leej li ua siab zoo rau koj tus kheej. Txawm hais tias qhov ntawd yog ib feem ntawm lub tswvyim, yus tus kheej muaj kev sib raug zoo nrog txoj hau kev ntawm kev sib raug zoo rau koj los ua kom muaj kev xav zoo siab, muaj peev xwm taug kev nyuaj, thiab txhim kho koj tus kheej thiab lwm tus. Lub peev xwm los txheeb peb tus kheej rau txoj kev siab ntsws xav yoojyim yooj yim, tiam sis, qhov tseeb, nws tuaj yeem ua ib qho kev sib tw.
Tej zaum koj yuav pom tias yooj yim ua siab ntev rau ib tug phooj ywg los sis ib tug neeg hlub thaum lawv tuaj nrog koj tus kheej txoj kev nyuaj los yog muaj teeb meem. Koj cov lus teb rau lawv yog ib qho kev nkag siab, kev cia siab, kev coj ua thiab kev txhawb nqa.
Txawm li cas los xij, thaum peb raug kev nyuaj siab nrog peb lub neej, peb yuav tsum yog ib qho nyuaj los sis tseem ceeb heev rau peb tus kheej. Peb xyuas peb cov kev xav thiab kev coj cwj pwm nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav tawm tau peb muaj kev tsis tsim nyog, txaj muag thiab npau taws rau peb tus kheej. Hauv kev rau siab mus ntxiv mus, peb yuav qhia peb tus kheej kom "buck up," los yog "tau hla nws." Txawm hais tias lub hom phiaj yog pab peb tawm tsam thaum lub sij hawm muaj kev nyuaj siab nyuaj, txoj kev los ntawm peb tus kheej yuav ua rau muaj kev nyuab siab heev thiab ua ib qho teeb meem loj hauv peb lub peev xwm kom muaj kev zoo siab ntawm peb tus kheej thiab nrog lwm tus.
Peb Lub Ntsiab ntawm Kev Khib Yus Tus Kheej
Dr. Kristin Neff, tus kws tshawb fawb thiab kws tshawb fawb hauv thaj tsam ntawm nws tus kheej txoj kev khuv leej, nthuav txog peb yam ntawm kev ua siab zoo:
- Kev Ua Siab Zoo: Thaum cov neeg uas ua siab zoo rau lawv pom lawv tus kheej, lawv pom tias lawv ua tsis tau zoo los sis ua tsis tau qee lub sijhawm yog ib feem ntawm txoj sia. Lub peev xwm los taug qab cov kev paub no tsis tas tso koj tus kheej tseg yog lub hauv paus ntawm kev khuv leej.
- Tib neeg: Thaum peb ntsib tej kev cov nyom, nws yuav yooj yim rau peb nyob ib leeg hauv peb txoj kev paub, zoo li lwm tus yuav tsis muaj peev xwm txheeb txog yam peb tab tom ua. Cov neeg uas xyaum tus kheej txoj kev khuv leej to taub tias qee qhov teeb meem no yog ib feem ntawm txoj kev sib tham ntawm tib neeg.
- Kev nco : Kev xyaum yus tus kheej muaj peev xwm saib tau peb cov kev xav tsis zoo los ntawm kev txhawb nqa lawv los yog tsis pom zoo rau lawv. Qhov kev xav thiab kev sib luag no pab peb tsis txhob ua siab tawv.
Yuav Ua Li Cas Rau Yus Tus Kheej?
Muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm uas Dr. Neff hais kom tuaj yeem pab peb kawm txog kev xyaum tus kheej:
- Cia li xav seb koj yuav tham nrog ib tug phooj ywg twg. Peb tuaj yeem nthuav lus zoo, kev cia siab thiab kev txhawb zog rau cov phooj ywg los yog cov neeg txheeb ze. Thaum mus dhau ib lub sijhawm nyuaj, coj ib lub sijhawm los xav txog seb koj yuav ua li cas rau ib tug phoojywg zoo yog tias lawv tau mus zoo li lub sijhawm ntawd.
- Ua tus kws tshaj lij. Thaum lub sij hawm thaum peb xav tias nyuaj los sis nyuaj siab nyuaj siab, nws muaj peev xwm xav tias zoo li peb tsuas yog ua kom muaj kev sim siab thiab sim xav kom nyob taus ntawm lub sijhawm no. Los ntawm kev qeeb, peb tuaj yeem nqa me ntsis rov qab los saib xyuas peb txoj kev paub. Saib daim duab loj dua tuaj yeem pab peb khaws tej yam hauv kev xam pom thiab pab peb pom cov ntaub ntawv tseem ceeb uas yuav tsis muaj lwm yam.
- Hloov koj tus kheej hais lus. Qhia seb koj yuav tham nrog koj tus kheej hauv lub sijhawm twg thaum koj tab tom muaj kev xav tsis zoo. Ua haujlwm kom rov qab saib xyuas koj tus kheej qhov kev txiav txim siab zoo dua rau txoj kev zoo, kev txhawb zog. Cov suab paj nruag tshiab no yuav zoo dua li tus neeg cob qhia lossis tus neeg tawm tswv yim, tsis yog tus neeg txiav txim lossis tus kws txiav txim plaub ntug.
- Khaws ib phau ntawv sau cia thiab sau tawm. Siv sij hawm txhua hnub los sau txog tej yam teeb meem uas koj muaj. Nco ntsoov lub sij hawm thaum koj lub siab nthuav mus rau cov lus tseem ceeb los yog koj pib hnov ib leeg hauv koj cov kev paub. Raws li koj xav nrog tus kheej tham, txhob txwm ua kom rov qab muaj cov lus tseem ceeb nrog ib lub ntsiab lus, muaj kev to taub ntau dua kom pom tias nws yuav zoo li cas.
- Ua qhov tseeb txog yam koj xav tau. Thaum koj xyaum txoj kev los kho kom rov txiav txim siab rau koj tus kheej tham, koj tuaj yeem pib tshawb nrhiav qhov tseeb txog yam koj xav tau thiab xav tau. Siv ib lub sijhawm los xav txog yam koj xav, xav tau lossis ntev ntev hauv koj lub neej. Kom paub meej txog cov kev xav tau no yuav pab koj tsom mus rau qhov chaw koj xav mus thiab koj ua haujlwm li cas, pab txhawb kev mob siab thiab kev zoo siab.
- Kev tu koj tus kheej. Qee lub sij hawm peb saib xyuas lwm tus thiab saib tsis tau, los sis ua tsis raws li qhov yuav tsum tau saib xyuas peb tus kheej . Thaum xyaum tus kheej txoj kev khuv leej koj lees paub tias koj yuav tsum ua kom tau zoo thiab tsim nyog rau txoj kev saib xyuas tus kheej. Lub peev xwm los tsim kom muaj kev tswj hwm tus kheej muaj peev xwm pab txo kom lub siab xav mus koom nrog kev tsis cwj pwm tsis zoo thaum muaj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Pab rau Calm Tsis Zoo Siab
Txoj kev xyaum yus tus kheej-kev hlub yus tus kheej-tau raug pom los tsim cov kev xav ntawm kev xav ntawm kev xav ntawm kev xav tsis zoo . Kev siv tus kheej lub tswv yim yuav pab tau kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab tsis pub lwm tus neeg nco qab tias lawv tsis yog nyob hauv lawv qhov kev mob, kev mob, thiab kev poob. Nyob rau hauv kev xyaum ntawm kev siab hlub cov nqe lus thiab kev rov ntsuam xyuas dua, kev xav ntawm kev xav tsis zoo tuaj yeem hnov calmed, ua chaw rau kev xav thiab kev txiav txim siab zoo. Kev xyaum yus tus kheej muaj peev xwm ua rau yus lub luag haujlwm thiab kev txhawb zog.
Kev Pab Kom Ntxiv Cov Cwj Pwm Zoo
Kev pom tus kheej muaj kev pom zoo los txhawb kev xav zoo, tshwj xeeb tshaj yog so, sov, thiab kev nyab xeeb. Txawm hais tias qhov no yeej pab tau rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, nws tuaj yeem pab tau peb txoj kev coj noj coj ua txhua hnub. Peb muaj kev sib txuam txhua hnub hauv peb tus kheej lub neej, ntawm haujlwm, los sis txawm nrog neeg tsis paub, uas muaj peev xwm ua kom sai li sai tau. Kev siv cov tswv yim ntawm tus kheej muaj peev xwm cia peb ua rau peb tus kheej thiab peb txoj kev txiav txim siab, ua rau muaj kev sib luag nrog thiab zoo nrog lwm tus.
Lo Lus Ntawm
Raws li Dr. Neff piav, kev xyaum tus kheej muaj peev xwm sib txawv li txhua yam uas koj tau ua dhau los. Txawm hais tias cov tswv yim yog siv los pab peb txhim kho peb tus kheej zoo dua thiab ua qhov zoo ntawm qhov kev nyuaj siab ntxhov siab, nws yuav hnov me ntsis tsis txaus siab thaum koj pib xyaum qee qhov ntawm txoj kev no. Ua siab ntev rau koj tus kheej thiab nco ntsoov tias peb tswj tsis tau txhua yam hauv peb lub neej, suav nrog peb sai npaum li cas peb thiaj li hloov tau qub, tus kheej, tus cwj pwm coj hauv cov cwj pwm tshiab, noj qab nyob zoo thiab muaj kev siab hlub.
Txoj kev zoo siab los ntawm kev xyaum yus tus kheej yog qhov khoom plig rau koj tus kheej thiab rau cov neeg nyob ze koj. Hauv kev xyaum yus tus kheej, koj tuaj yeem pom tias kev sib cuam tshuam nrog lwm tus neeg muag muag thiab ua tsis tshua muaj zog, koj tuaj yeem pom koj tus kheej txaus siab mus rau tom ntej ntawm thaj chaw uas koj tau paub yav dhau los. Qhov tseeb, koj tuaj yeem pib muaj kev zoo siab thaum koj nrhiav kev tshiab, noj qab nyob zoo thiab nyob ntawm koj tus kheej.
> Qhov chaw:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Teebmeem ntawm kev xav sib hlub ntawm kev xav tsis zoo. Phau Cognition thiab Kev Xav Siab.
> Neff, K. (2017). Peb lub ntsiab ntawm kev hlub yus tus kheej. Tshawb fawb Lub Ob Hlis 26, 2017 ntawm http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements