Kev kawm nrog koj tus kheej zoo li koj xav tau ib tug phooj ywg
Thaum nws los txog rau tus kheej txoj kev loj hlob, peb txoj kab lis kev cai feem ntau ua kev zoo siab rau cov neeg uas paub nws tus kheej los sis nws tus kheej-ntseeg. Tab sis cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias yus tus kheej txoj kev khuv leej yuav yog ib txoj hauv kev zoo rau txoj kev vam meej thiab kev loj hlob ntawm tus kheej. Piv txwv li, tus kheej kev ntseeg siab ua rau koj zoo siab txog koj lub peev xwm, thaum nws tus kheej txoj kev khomob txhawb koj kom lees paub koj cov kev tu siab thiab kev txwv.
Thiab thaum twg koj lees paub thiab lees txais koj cov kev tu siab, koj yuav pom qhov tseeb thiab qhov tseeb. Qhov no, tig mus, yuav ua rau muaj kev hloov hauv koj lub neej.
To Taub Hau Yus Tus Kheej
Kev kos duab los ntawm kev cai lij choj psychology, kev ua zoo rau tus kheej tsis zoo ib yam li kev ntseeg tus kheej lossis kev ntseeg tus kheej. Tsis yog ib txoj kev xav txog koj tus kheej, nws yog ib txoj hauv kev, lossis ib txoj kev kho koj tus kheej. Qhov tseeb tiag, raws li Dr. Kristin Neff, ib tug xibfwb ntawm psychiatrist nyob hauv University of Texas, tus kheej muaj kev khuvxim nws yuav kho koj tus kheej ib yam nkaus li koj yuav kho koj cov phoojywg lossis tsev neeg txawm tias thaum lawv tsis ua lossis ntswj. Feem ntau, kev khuv xim yog xam tias koj yog neeg thiab koj ua yuam kev. Nws kuj txhais tau tias koj tsis nyob rau ntawm cov kev ua yuam kev los yog ua rau koj tus kheej ua rau lawv ua.
Dr. Neff yog thawj tus neeg los ntsuas thiab txhais nws tus kheej txoj kev khuv leej thiab muaj ntau yam kev xav tau siv los txhim kho koj tus kheej txoj kev khuv leej.
Piv txwv li, nws kuj muaj ntau yam kev txhawb yus tus kheej uas koj tuaj yeem ua nrog rau kev ua pa ntawm kev ua pa thiab kev ua siab zoo .
Cov Cheeb Tsam Thawj Zej Zog Ua Tus Kheej rau Yus Tus Kheej
Thaum nws tuaj yeem xyaum ua yus tus kheej, nws muaj ntau yam tseem ceeb rau nws txoj kev vam meej.
Cov no suav nrog kev ua siab zoo rau koj tus kheej, ib yam li koj yuav ua rau ib tug phooj ywg; tau nco ntsoov txog qhov koj yog leej twg tiag, cov khoob lug thiab tag nrho; thiab, cia koj tus kheej txoj kev ywj pheej yuav tsis zoo. Ntawm no yog cov ntsiab lus ntawm lub hauv paus kev paub ntawm tus kheej-kev khuv leej.
Kev siab zoo
Thaum koj ua siab zoo, koj pom tau hais tias txhua tus neeg yog neeg txhaum thiab txhua tus neeg muaj lub neej tsis zoo. Thiab koj ua siab zoo rau koj tus kheej thaum twg tej yam tsis ncaj ncees lawm es tsis tseem ceeb. Piv txwv, thaum muaj ib yam dab tsi mus lawm, Dr. Neff hais tias thawj zaug koj xav tias yuav xav tias "qhov no yuav tsum tsis txhob tshwm sim." Los yog, koj yuav xav tias: "Kuv yuav tsum tsis txhob muaj qhov teeb meem no los hauv kuv lub neej, lwm tus neeg muaj lub neej zoo siab, zoo li qub." Nrog rau qhov zoo ntawm qhov tsis zoo los yog tsis zoo siab, koj yuav muaj kev tsim txom ntxiv vim nws ua rau koj raug tso tseg, ib leeg thiab txawv ntawm txhua tus neeg.
Tiam sis nrog kev ua siab zoo, tsis txhob xav txog "neeg pluag kuv," koj xav hais tias "zoo txhua leej txhua tus ua tsis tau ib ntus." Koj lees paub tias txhua tus muaj teebmeem thiab muaj kev nyuaj siab vim qhov no txhais tau tias yog tib neeg. Thaum koj pib xav tias zoo li ntawd, nws hloov txoj hauv kev uas koj saib lub neej txoj kev cov nyom thiab kev nyuaj. Qhov ntawd qhib qhov rooj rau koj kom loj hlob los ntawm kev paub.
Tab sis yog tias koj xav tias zoo li nws tsis meej lossis tias nws yuav tsum tsis txhob tshwm sim, ces koj pib ua txhaum rau nws tus kheej.
Mindfulness
Lwm feem ntawm yus tus kheej yog kev siab ntsws xav. Thaum koj xav txog, koj yuav tsum txaus siab los tawm tsam koj qhov mob thiab kev txom nyem thiab lees paub nws. Neeg feem coob tsis xav ua li ntawd. Qhov tseeb, lawv feem ntau xav kom zam tsis tau nws. Lawv xav zam qhov mob thiab mus ncaj nraim rau qhov teeb meem daws teeb meem. Tab sis, thaum lub neej cuam tshuam koj lub pob ntawm lub voj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav siv sij hawm los nco ntsoov tias cov kev nyuaj los yog kev puas tsuaj ua rau koj xav li cas thiab yog vim li cas lawv ho tau tshwm sim. Thaum koj muaj peev xwm ua tau li ntawd, koj ntau tus yuav loj tuaj thiab kawm tau los ntawm qhov teeb meem no.
Ib qho ntxiv uas koj yuav tsum tau mindful ntawm yog koj tus neeg sab nrauv. Kev thuam nws tus kheej yuav ua rau kev tawm tsam heev thiab feem ntau ua rau rov ua rau peb lub siab. Tab sis mindfulness tso cai rau koj paub txog koj cov shortcomings tsis tau txiav txim rau koj tus kheej. Qhov tshwm sim yog qhov uas koj yuav pom tau qhov twg koj xav tau kev txhim kho tsis muaj qhov siab ntawm qhov tsis zoo.
Ua zoo
Thaum twg koj tuaj yeem lees txais tias nws yog qhov tsis zoo los ua kom tiav, nws yuav hnov zoo li lub luj loj heev tau raug tshem ntawm koj lub xub pwg nyom. Nws tseem yuav pab koj paub tias qhov koj tab tom ua yog qhov qub thiab tib neeg, thiab koj yuav tsum tsis txhob xav phem txog nws. Tsis tas li ntawd, kev pom qab koj cov kev ua txhaum yuav pab tau koj kom muaj kev sib raug zoo ntxiv rau lwm tus vim koj paub tias txhua tus neeg muaj kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.
Nco ntsoov tias yus tus kheej yog kev ua siab zoo rau yus tus kheej thiab paub hais tias tib neeg yeej tsis zoo li yus. Qhov no kuj yuav tsum tau lees paub tias nws zoo los tsis zoo tag nrho. Koj qhov teebmeem thiab teebmeem yuav tsum pab koj to taub koj tus kheej zoo dua, tsis yog koj ua rau koj nyuaj siab lossis tsis zoo rau koj yog leej twg.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Hlub Yus Tus Kheej
Tag nrho, kev khuv xim yog xam pom qhov txawv ntawm qhov xaiv tsis zoo thiab yog ib tus neeg phem. Thaum koj xyaum yus tus kheej txoj kev khuv leej, koj to taub tias kev txiav txim siab tsis zoo yuav tsis cia koj ua ib tus neeg phem. Xwb, koj pom tau tias koj qhov muaj nqis thiab qhov tsim nyog yog tsis muaj cai. Qhov tseeb tiag, kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev khuv leej thiab txhua yam zoo sib xws. Tsis tas li ntawd, tus kheej txoj kev khuv leej pab tau nws tus kheej. Tab sis tsis nyob rau hauv ib txoj kev zoo li kev ntseeg tus kheej thaum lub caij nyoog.
Dab tsi ntxiv, cov neeg uas ua lawv tus kheej txoj kev khuv leej kuj muaj kev sib txuas sib txuas ntxiv, kev xav siab ntsws siab dua, thiab kev txaus siab tshaj plaws nrog lub neej. Lawv kuj yog cov neeg mob siab, txhawb thiab muaj kev sib haum xeeb.
Lub caij no, kev tshawb fawb qhia tias tib neeg muaj kev khuv leej muaj kev ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab kev ntshai tsis ua hauj lwm. Kev tshawb xyuas kuj qhia tau hais tias nws tus kheej txoj kev khuv leej yog ib qho kev txhawb siab ua rau tib neeg los txhim kho lawv tej kev ua yuam kev, kev ua yuam kev los yog kev ua tsis taus vim lawv pom lawv ntau yam.
Lo Lus Ntawm
Thaum nws los ua qhov kev ua siab zoo, thawj qhov uas koj xav tau los nyob yog lub suab ntawm koj lub taub hau uas niaj hnub soj ntsuas koj. Ntau lub sij hawm, lub suab ntawd tseem ceeb heev. Piv txwv, tej zaum koj yuav ntaus koj tus kheej rau txhua qhov yuam kev me ntsis. Yuav kom koj tus kheej muaj kev hlub, koj yuav tsum paub tias lub suab thiab kho nws thaum nws tawm ntawm kev kawm. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj qhia koj tus kheej tias koj zoo npaum li cas. Xwb, koj nrog koj tus kheej tham txog kev ua zoo, tsis yog txoj kev ua-zoo ib yam li koj yuav txhawb kom ib tug neeg hlub. Thiab thaum twg koj ua, lub neej yuav tau txais ntau ntau tswj.