Embracing Cov Cwj Pwm Tsis Zoo Tiag Yeej Ua Tau Zoo
Npau taws, ntxhov siab, ntshai, thiab lwm yam "tsis pom kev zoo" yog txhua yam ntawm tib neeg kev paub. Lawv yuav ua tau kom muaj kev nyuab siab thiab feem ntau pom tau tias kev xav tau zam, tsis quav ntsej, lossis lwm yam kev tsis pom zoo, tab sis lawv muaj peev xwm ua tau zoo rau peb kom tau txais kev pab thiab. Ib qho zoo dua yog tswj lawv tsis muaj kev tsis lees txais lawv, thiab muaj ntau yam rau qhov no.
Tswj kev tsis zoo siab
Lub tswv yim ntawm "kev tswj" tsis zoo siab yog qhov nyuaj. Nws tsis txhais hais tias tsis txhob xav txog lawv - kev tiv thaiv kev tiv thaiv yog qhov tseeb ntawm txoj kev daws teeb meem uas ua rau qhov no, thiab nws tuaj yeem rov thim tau. Nws tseem tsis tau txhais hais tias cia cov kev xav no tsis zoo rau koj lub neej, koj kev sib raug zoo, thiab koj cov kev ntxhov siab. Piv txwv, npau taws, ua rau peb yuam kom kev sib raug zoo yog tias peb tso cai rau.
Tswj cov kev xav tsis zoo yog xav txog qhov tseeb uas peb xav tias lawv yog vim li cas, thiab vim li cas peb thiaj li xav tau qhov no, thiab cia peb tau txais cov lus uas lawv xa tuaj rau peb ua ntej peb tso tawm thiab mus tom ntej. (Yog, cov lus ntawd yuav suab zoo me ntsis, tab sis peb tus cwj pwm yog tsim los ua tus xa ntawv qhia rau peb, thiab cov lus no yuav yog qhov zoo tshaj yog tias peb mloog. tsis cia lawv ua rau peb kov yeej; peb tuaj yeem ua rau lawv tswj tsis tau hais tias peb tsis xav tias lawv.
Cwj Pwm Tsis Zoo Siab thiab Cwj Pwm Zoo
Thaum peb sib tham txog kev tsis zoo siab, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias cov kev xav no, tsis zoo li "tsis zoo," tiam sis ntau tshaj qhov lawv nyob hauv lub cheeb tsam ntawm txoj kev tsis zoo los ntawm qhov tsis zoo. Cov cwj pwm tsis zoo lossis tsis zoo, lawv tsuas yog hais thiab cov cim tseg uas cia peb them nyiaj ntau dua rau cov xwm txheej uas tsim tau lawv, los yog kom peb tau txais kev txhawb siab los tsim ntau yam kev paub lossis tsawg dua, piv txwv.
Tsis zoo li tej tus cwj pwm txawv, lawv tsis yog ib txwm zoo siab, tab sis zoo li feem ntau tus cwj pwm, lawv nyob rau qhov laj thawj thiab muaj peev xwm ua tau zoo heev.
Yuav Ua Li Cas Tsis Zoo Siab Tiag?
Kev npau taws, kev ntshai, kev chim siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab yog kev siab ntsws hais tias muaj coob tus neeg ua tsis tu ncua tab sis sim ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Thiab qhov no yog to taub-lawv tau tsim los ua rau peb tsis xis nyob. Cov kev tsis zoo no muaj peev xwm tsim kev ntxhov siab ntxiv rau hauv koj lub cev thiab koj lub siab, uas tsis xis nyob, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog tias txoj kev ntxhov siab ntev los ntev los yog yooj yim. Tsis muaj leej twg nyiam kom tsis xis nyob, yog li ntawd nws yog ntuj xav xav txoj kev xav no, thiab txoj kev txhawj xeeb ntawm kev tsis muaj kev ntxhov siab tiag tiag. Txawm li cas los xij, muaj kev zoo siab tias tib neeg qee zaus muaj cov kev xav no yuav kav mus ib txhis los yog qhov kev xav ntawm lawv tus kheej yog qhov teeb meem.
Ntau zaus, cov kev xav no cem vim lawv tuaj yeem xa peb cov lus. Kev npau taws thiab ntxhov siab, piv txwv li, qhia tau tias yam yuav tsum tau hloov, thiab tej zaum peb qhov kev nyab xeeb raug kev tsim txom. Ntshai yog qhov kev thov kom rov ua kom koj muaj kev nyab xeeb. Kev mob siab ua rau peb xav hloov ib yam dab tsi hauv kev sib raug zoo. Kev ntxhov siab zoo li. Yeej, tsis pom muaj kev puas siab puas ntsiag to qhia peb tias yam yuav tsum tau hloov thiab txhawb kom peb hloov qhov kev hloov ntawd.
Cov kws kho siab zoo kuj sib cav sib ceg tias thaum muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau lub siab lub ntsws xws li kev cia siab, kev zoo siab, thiab kev ris txiaj, kuj muaj kev tsis zoo los ntawm lawv. Optimism, piv txwv, tau txuas rau ntau qhov txiaj ntsim tau los rau kev noj qab nyob zoo thiab kev zoo siab thiab kev ua tau zoo ntawm tus kheej. Txawm hais tias tsis pom kev zoo los xij, yuav ua rau muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev txaus ntshai uas yuav ua rau poob thiab tag nrho cov kev xav tsis zoo uas tuaj yeem ua rau nws. Ntau yam tsis zoo siab xws li kev ntxhov siab, tab sis, yuav ua rau muaj kev siab dav kom hloov tau uas tsim muaj kev ua tau zoo thiab tsis txhob muaj kev phom sij.
Qhov no yog ib feem ntawm vim li cas nws tseem ceeb heev kom tsis txhob xav tias peb tsis pom tus cwj pwm tsis zoo-lawv raug tsim los kom peb muaj kev nyab xeeb thiab txhawb kom peb txhim kho peb lub neej, ib yam li muaj tus cwj pwm zoo.
Cov tswv yim zoo tshaj plaws rau kev tswj kev tsis zoo siab
Lub tswv yim ntawm kev xav txog kev puas siab puas ntsws yog kev "thib ob yoj" ntawm txoj kev tshawb fawb uas tsis yog rau qhov ua rau peb zoo siab, muaj peev xwm, thiab muaj peev xwm vam meej, tiam sis tseem nyob ntawm sab tsaus nti ntawm kev zoo siab. Peb tau kawm ntau ntxiv, tsis ntev los no, hais txog tias peb txoj kev xav zoo li cas tsis zoo rau peb li cas thiab peb yuav ua li cas, thiab peb yuav ua li cas thiaj li muaj kev noj qab nyob zoo nyob thoob plaws hauv txoj kev. Ib yam li muaj txiaj ntsig rau qhov tsis pom kev zoo, muaj kev cuam tshuam rau "cuav positivity" qhov twg peb txaj muag peb tus kheej rau kev ua neej zoo li no thiab sim txwv tsis pub lawv lossis yuam peb tus kheej ua rau peb xav tias peb muaj kev zoo tshaj peb ua. Ib lub tswv yim zoo yog los txais thiab tseem khawm peb cov xeev tsis zoo, thaum tseem siv cov kev ua ub no uas muaj peev xwm counter-balance ntawm cov kev xav tsis zoo no rau txoj kev muaj tseeb.
Muaj ntau lub tswv yim uas tau raug tshawb thiab pom zoo los ua ib tug txhais tau tias lees txais thiab ua cov kev xav tsis zoo, nrog rau cov tswv yim tshiab uas tau tsim los ntawm qhov kev tshawb fawb no hauv hlwb. Ib pawg tshwj xeeb ntawm kev tawm tswv yim yog tau txais qhov chaw ntawm cov kws kho mob thiab cov kws qhia. Cov tswv yim no, raws li tau teev nyob rau hauv kev tshawb fawb los ntawm Ceri Sims, muaj cov kev sau lo lus: TEARS ntawm HOPE. Ntawm no yog dab tsi no entails:
T - Qhia thiab kawm. Qhov no txhais tau hais tias yog khwv kom paub txog tus kheej thiab paub txog kev paub ntawm koj lub cev thiab lub hlwb, thiab lawv ua li cas rau kev ntxhov siab thiab lwm lub siab lub ntsws. Qhov no cia koj to taub thaum koj chim siab thiab yog vim li cas, thiab yuav zoo dua tuaj yeem txhais cov teeb meem uas koj lub cev xa tawm.
E - Qhia thiab pab cuam tshuam txog kev txawj ntse thiab kev coj ua. Qhov no yog ib lub suab me ntsis me ntsis tab sis nws tsuas yog txhawb kev qhib siab thiab xav paub hauv koj tus kheej kom ua rau koj txais yuav dab tsi los.
IB - Txais thiab ua phooj ywg. Nws yuav ua tau zoo heev rau siab rau kev ua kom koj tus kheej muaj kev khuv leej thiab kam rau ua rau siab.
R - Rov ntsuas dua thiab rov ua dua. Koj tuaj yeem siv cov kev paub txog tus cwj pwm coj los ua kom pom yam txawv.
S - Kev pabcuam pejxeem. Qhov no muaj peev xwm koom nrog kev xyaum ua siab mos siab muag, uas yuav nthuav koj txoj kev sib txuas ntawm lwm tus neeg thiab koj tus kheej txoj kev khuv leej thaum koj sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo.
( Ntawm )
H - Kev Zoo Siab / Kev Zoo Siab; Kev tshawb xyuas pom tau hais tias nws muaj peev xwm ua tau zoo heev uas muaj 3-rau-1 qhov kev sib raug zoo ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo, uas txhais tau hais tias koj ntxiv cov kev paub zoo rau koj lub neej, tsom ntsoov kev nco siab thiab kev ua siab zoo, piv txwv li, kom ntxiv sij hawm koj siv qhabnias zoo zoo.
O - Soj ntsuam thiab koom nrog; Sim ua kom xyaum nco ntsoov thiab tsis txhob txiav txim siab koom nrog tej yam hauv lub neej.
P - Kev hloov ntawm lub cev thiab kev coj tus cwj pwm; Tsom rau kev so, kev ua pa, thiab kev saib xyuas tus kheej.
E - Eudaimonia; Qhov no txhais tau tias yuav siv zog rau cov hom phiaj hauv lub neej thiab kev paub tseeb tseeb.
Cov Tswv Yim Ntxiv
Muaj lwm cov tswv yim uas tau pom zoo los ua kom muaj kev zoo siab rau lub xeev thiab kev muaj peev xwm tus kheej rau kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo txog kev tsis zoo los xwv kom tsis muaj kev xav tsis zoo hauv lub xeev tsis xav li yooj yim. Thiab vim txoj kev tshawb nrhiav txog qhov zoo, peb paub tias qhov no tuaj yeem ua haujlwm zoo rau nws tus kheej. Nov yog qee cov tswv yim ntxiv uas yuav siv tau los daws cov teeb meem tsis zoo.
Qhov Zoo Tshaj Plaws Tus Kheej Zoo Tshaj Plaws
Qhov no yuav ua rau koj pom-koj twv nws-koj qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej thiab dab tsi uas yuav zoo li. Qhov kev qoj ib ce no tau pom tias yuav txhawb nqa qhov xav tau thiab ua kom muaj kev zoo siab, ob qho tib si ntawm qhov uas yuav tau txais kev pab ntev. Qhov no tuaj yeem ua raws li kev ua kom rov qab los yog tsuas yog siv cov txheej txheem rau kev pom, tab sis cia li ua rau koj lub neej yav tom ntej thiab xav txog koj tus kheej kom xav tau lub neej zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua tau, qhov zoo tshaj plaws ntawm koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau.
Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg ua haujlwm hauv qhov kev ua si no li tsib feeb hauv ib hnub rau ob lub lis piam muaj kev xav zoo siab thiab nce siab zoo dua li cov tib neeg siv tib lub sij hawm tsuas xav txog cov dej num hauv lawv lub hnub. Rau tsib feeb ib hnub twg, qhov no yog ib qho zoo siv sijhawm.
Gratitude Tsab ntawv lossis Mus Saib Xyuas
Qhov kev ua si no yog nyiam nrog cov menyuam kawm ntawv zoo. Nws hais txog kev ris txiaj rau cov neeg uas tau ua tej yam zoo rau koj, ob leeg me thiab loj. Qhov no yuav yog ib tsab ntawv mus rau ib tus kws qhia ntawv hauv tsev kawm ntawv qib qis uas tau tshoov koj siab los yog mus xyuas ib tug neeg zej zog kom lawv paub tias koj txaus siab rau qhov lawv paub tias lawv nyob ntawd. Nws tuaj yeem tau txais ib tsab ntawv lossis kev mus txawv tebchaws thiab kev sib tham qhia rau ib tus neeg lawv tau ua rau koj, nws txhais tau licas rau koj, thiab tias koj txaus siab rau lawv. Cov dej num no ua rau cov neeg tau txais txiaj ntsim, tab sis tau pom tias yuav ua rau cov neeg siab zoo siab ntev dua rau tus neeg uas hais txog kev ris txiaj. Cov neeg feem coob uas koom rau hauv qhov kev ua no qhia tias lawv tseem muaj kev xav zoo los ntawm nws hnub los yog lub lim tiam tom qab.
Noj ib qho "Hnub Nyoog" / "Kev Nyuaj Siab Hnub" / "Txhua Hnub So"
Qhov no zoo li kev noj qab nyob zoo, tiam sis nws yuav tsim kom muaj ib hnub uas muaj kev paub zoo tshaj plaws uas koj xav tau ntawm kev ua si thaum nrhiav kev ntxhov siab uas koj muaj nyob rau hauv koj cov sij hawm teem tseg. Nws ua haujlwm nyob rau hauv tib lub sijhawm uas lwm qhov kev ua tau zoo-ua haujlwm tom qab-qhov kev nce qib hauv txoj kev xav yuav muaj kev zoo siab thiab kev ua haujlwm zoo-thiab nws muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txhawj txog kev ntxhov siab rau hnub ntawd. (Qhov no yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo los ntawm kev nyuab siab thiab muaj peev xwm rov qab tau zoo siab.) Ua li no, tsim kom muaj ib hnub nrog cov dej num uas koj nyiam.
> Qhov chaw:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals ntawm kev xav zoo tawm tsam thim qhov tsis zoo ntawm qhov tsis zoo: Kev tawm tswv yim los ntawm qhov kev tawm tswv yim thiab kev tsim muaj lub siab ntsig txog kev kho cov kev xav ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab kev puas hlwb hauv psychopathology. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Tus Cwj Pwm Zoo Ob Tus Cwj Pwm Zoo: Tshawb Pom Zoo Dias Qhia Kev Zoo Siab. Phau Ntawv Qhia Txog Kev Zoo Siab. Vol. 17 Qhov teeb meem 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Los ua kom muaj kev zoo siab los ntawm kev xav txog tus kheej zoo tshaj plaws: Teebmeem ntawm ob lub lis piam > kev cuam tshuam. Phau Ntawv Cim Txhim Kho Kev Kho Mob thiab Kev Puas Siab Ntsws. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Phaj thib ob tus cwj pwm zoo qhov kev xav nrog kev nyuaj siab: Qhia tawm cov suab paj nruag ntawm 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Qhov teeb meem 2, p66.