Siv Tsab Ntawv No Thaum Xyaum Ua Siab Ntsws Kev xav rau SAD
Cov nram qab no yog tsab ntawv mindfulness meditation uas koj tuaj yeem siv los pab txhawb kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) .
Tsab ntawv no yog tsim los ntawm cov kev xav hauv nruab nrab, thiab cov kev pab daws kev ntxhov siab. Xaiv ib qho chaw ntsiag to thiab lub sijhawm los xyaum koj cov kev xav. Tej zaum koj kuj xav teem ib lub sij hawm los qhia txog qhov kawg ntawm koj txoj kev xav; nyob qhov twg ntawm 20 txog 40 feeb yog qhov ntev mus xyaum.
Yog tias koj xav mloog cov ntawv, koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej nyeem cov ntawv hauv qab thiab tom qab ntawd ua si rov qab rau koj tus kheej los ntawm lub mloog pob ntseg.
Pib koj xav txog kev xaiv los ntawm kev xaiv ib txoj haujlwm. Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog tus cwj pwm zoo tab sis lub cev ncaj, rov qab ncaj ncaj, ob txhais tes so hauv koj lub puab tsaig thiab ko taw nyob hauv av.
Nco ntsoov tias koj nyob nraum balanced thiab tsis straining. Txo cov khaub ncaws nruj thiab kaw qhov muag.
Maj mam pom tias lub cev ntawm koj lub cev. So koj lub plab, hauv siab thiab xub pwg, thiab pib ua kom pom tseeb ntawm koj lub plab.
Ua pa tawm hauv lub qhov ntswg, cia cov cua ntws mus rau ntawm koj tus diaphragm , thiab mam li tso tawm.
Rov qab ua pa, cia cov pa maj mam mus. Tsab ntawv ceeb toom kev siab tus siab thaum koj nqus tawm. Tso kev nruj nruj thiab kev nyuab siab thaum koj maj mam pom qhov zoo rau qhov koj ua pa.
Thaum koj nqus tawm hauv thiab tawm, paub cov kev xav lossis kev xav uas koj muaj.
Tej zaum koj yuav pib txhawj txog lub neej yav tom ntej los yog xav txog yav dhau los - nws yog qhov qub rau koj lub siab ua si. Qee qhov kev xav thiab kev xav yuav yog kev ntxhov siab heev, tab sis ua qhov zoo tshaj plaws kom saib xyuas thiab tsis txiav txim.
Ua ib daim ntawv ntawm qhov kev xav lossis kev xav thiab nws yog dabtsi: tej zaum koj txhawj xeeb txog qhov kev tshwm sim los ntawm kev sib tham lossis xav txog kev sib tham uas tsis mus zoo li ntawd.
Yog tias koj xav tsis zoo los yog xav tias koj xav zoo, ua ib daim ntawv rau nws thiab rov qab los saib xyuas koj cov pa. Nws yog ntuj rau koj lub siab mus ua rau koj kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm, tabsis sim ua tsis tau rau koj tus kheej.
Nco ntsoov qhov kev xav lossis kev xav, tiam sis tsis txhob ua raws li, thiab tsis txhob cia koj lub siab ua raws li nws. Paub hais tias nws tsuas yog kev xav xwb: nws yog qhov koj lub hlwb ua. Koj tuaj yeem pom nws thiab ces cia nws mus.
Daws koj tus kheej ntawm lub puam, pw saum lub xuab zeb sov.
Lub laj thawj tshau rau hauv thiab koj xis nyob. Cia li xav txog koj cov kev xav thiab kev xav zoo li cua tshuab ntswg los yog lub vuag dov, thiab ua rau koj ua tsis taus pa, cia txhua yam los ua cua thiab tsis muaj.
Xav li cas lub vuag tuaj thiab mus. Txaus siab, thiab cia koj xav tawm mus thiab hloov. Nqus pa.
Txhob txwm xav txog ib qho teeb meem uas koj ntshai. Xav txog koj tus kheej hais lus rau neeg los yog kev hais lus .
Zaum nrog cov kev xav thiab kev xav tsis zoo uas qhov teeb meem no coj tuaj, thiab cia lawv tsuas yog, tsis muaj kev tawm tsam.
So kom txaus thiab cia cov kev xav thiab cov kev xav maj mam muab pov tseg. Txoj kev ua haujlwm yuav ua rau kev nyuaj siab nyob, thaum txais yuav cia qhov tsis zoo rau dissipate.
Nco ntsoov tias koj yuav tau hnov ib txhia ntxhov siab; nws yog tsis yooj yim rau nws mus kiag li ploj. Tsis txhob tawm tsam, kawm kom txaus siab rau koj cov kev xav thiab kev xav, txais lawv, thiab mam li xav tias lawv ntab li cas.
Thaum koj pom koj tus kheej hauv ib lub sij hawm ntawm kev zoo siab thaum nruab hnub, tuav koj tus kheej, ua rau koj lub siab xav.
Suav rau 15 feeb, cia koj lub paj hlwb pib tsim thiab txhim kho cov kab ke tshiab. Qhov ntau koj siv cov kev no, ntxaum lub grooves ua. Cov kev xav zoo siab yuav los ua kom tiav cov grooves.
Maj mam, thaum koj npaj txhij, ua rau koj maj mam tig rov qab rau koj ua tsis taus pa. Tom qab ntawd, txav mus rau koj lub cev thiab koj qhov chaw nyob. Maj mam txav, qhib koj ob lub qhov muag, thiab ncab.
Nyeem Tom ntej: Txhua lub sij hawm Lub Siab Xav Paub Txog Kev Ntxhov Siab
> Qhov chaw:
> Brantley J, Millstine W. (2008). Meditation txhua hnub rau kev cia siab rau koj lub siab ntxhov siab. Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.
> Kristeller, JL. Kev nco xav. Nyob rau hauv P Lehrer, RL Woolfolk & PEB Sime. (2007). Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Ntxhov Kev Tswj Xyuas. Koob thib 3. New York: Guilford Xovxwm.
> Tartakovsky, M. (2012). 3 Cov Kev Xyaum Ua Rau Lub Caij Muaj Kev Nyuaj Siab. Psych Central.