Kev ua haujlwm yuav tsis yooj yim, tab sis nws yuav nyuaj thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm kev cuam tshuam tsis tu ncua. Nyob rau hauv hnub no lub ntiaj teb ib txwm-connected, diversions tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib tug nias tseg. Txawm tias thaum lub sij hawm ntsiag to, kev cuam tshuam los ntawm koj lub ntsis ntiv tes thaum koj pom koj tus kheej xyuas koj Facebook los yog sim ntes tus Pokémon no.
Zoo hmoo, tsom ntsoov yog ib yam zoo li lub hlwb mob. Thaum koj ua haujlwm ntau ntxiv, nws yimhuab muaj zog. Vim li cas thiaj li tseem ceeb ua luaj? Lub peev xwm los mloog zoo rau ib yam dab tsi hauv koj cheeb tsam thiab ncaj qha kev mob hlwb rau nws yog qhov tseem ceeb rau kev kawm tej yam tshiab, ua tiav cov hom phiaj, thiab ua tiav zoo nyob hauv ntau yam xwm txheej. Txawm tias koj tabtom npaj qhov kev tshaj tawm ntawm kev ua haujlwm lossis cov sib tw hauv lub marathon, koj qhov peev xwm los ua kom pom tau tias qhov txawv ntawm kev vam meej thiab kev poob haujlwm.
Kev txhim kho koj txoj kev siab puas siab puas ntsws yog qhov ua tau tiav, tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias nws yog qhov yooj yim thiab yooj yim. Yog hais tias nws yooj yim, ces peb txhua tus yuav tsum muaj rab chais-ntse ntse ntawm ib tus neeg ntaus kis las. Nws yuav siv qee qhov kev mob siab rau koj qhov thiab koj yuav tsum tau hloov qee yam ntawm koj tus cwj pwm txhua hnub.
Nov yog qee cov tswv yim thiab cov tswv yim los ntawm kev tshawb fawb txog kev xav txog kev lag luam uas yuav pab tau koj tsim kom muaj teeb meem zoo li laser thiab kev xav.
1 - Pib Soj Ntsuam Koj Lub Puag Ncig Nplej
Ua ntej koj pib ua haujlwm rau kev txhim kho koj txoj kev siab ntsws xav, koj yuav xav pib los ntawm kev soj ntsuam saib koj lub siab puas siab puas ntsws yog tam sim no. Xav txog cov lus hauv qab no thiab xaiv cov uas zoo li piav qhia koj:
- Kuv nrhiav tau kuv tus kheej ib hnub dhau ib hnub thaum kuv xav ua haujlwm rau ib txoj hauj lwm tseem ceeb.
- Kuv pom tias nws tsis yooj yim rau kev mloog tawm.
- Kuv pheej tsis nco qab txog qhov kuv tau ua haujlwm thiab yuav tau pib dua.
- Kuv zoo siab rau cov hauj lwm nyuaj thaum lub sij hawm nruab hnub thaum kuv paub tias kuv yuav yog tus tshaj tawm.
- Kuv nyiam teev cov hom phiaj thiab ntais cov kev pab cuam mus rau hauv ntau cov ntawv tswj.
- Yog tias kuv pom kuv lub tswv yim khiav, Kuv mam li coj me ntsis so thiab mam li rov tuaj rau kuv tau ua haujlwm li cas.
Yog tias koj pom ntau nrog thawj peb nqe lus, ces tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm koj qhov kev xav ntawm kev puas hlwb heev. Yog hais tias qhov thib ob ntawm cov lus hais rau koj tus kheej zoo dua, ces tej zaum koj twb muaj kev txawj ntse zoo, tab sis koj yuav muaj zog nrog me ntsis kev xyaum.
2 - Tawm Tshem Tawm
Tso nws, koj pom qhov no tuaj. Txawm hais tias nws yuav pom tseeb, cov neeg feem ntau tsis tshua muaj txiaj ntsig li tsuas muaj kev cuam tshuam ntau npaum li cas los ntawm lawv txoj hauj lwm ntawm tes. Tej kev lam tuaj yeem tuaj yeem nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub xov tooj cua blaing hauv tus keeb kwm yav dhau los lossis kab tias obnoxious co-neeg ua hauj lwm uas pheej dauv ntawm koj qhov cubicle mus tham.
Kev txo cov kev pab cuam ntawm kev cuam tshuam no feem ntau yooj yim suab dua nws yeej yog. Txawm hais tias nws yuav yooj yim npaum li lub xov tooj cua lossis xov tooj cua, koj yuav pom tias nws nyuaj rau nrog tus neeg ua haujlwm, tus txij nkawm, tus menyuam, los yog tus neeg koom nrog.
Ib txoj hauv kev nrog rau qhov no yog teem ib lub sij hawm thiab qhov chaw thiab thov kom tau nyob ib leeg rau ib lub sijhawm. Lwm txoj hauv kev yog mus nrhiav kom tau ib qhov chaw nyob ntawm qhov chaw koj paub tias koj yuav ua haujlwm tsis txaus. Lub tsev qiv ntawv, chav tsev nyob hauv koj lub tsev, lossis ib lub khw kasfes hauv ntsiag to tag nrho tej zaum yuav zoo rau lub sijhawm.
Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog qhov tsis yog txhua yam kev nyuab siab yog sab nraud. Kev hnov lus nrov thiab kev cuam tshuam feem ntau yog kev tswj kom yooj yim dua cov kev cuam tshuam hauv kev cuam tshuam uas ua rau nws nyuaj siab rau koj. Kev qaug, kev ntxhov siab , kev ntxhov siab, kev siab tsis zoo , thiab lwm yam kev ntxhov siab yuav nyuaj heev kom zam tau.
Ob peb lub tswv yim uas koj xav sim los txo lossis tshem tawm cov kev cuam tshuam sab nrauv yog kom paub tseeb tias koj zoo-ua haujlwm ua ntej txoj hauj lwm thiab siv cov kev xav thiab kev xav zoo los tawm tsam kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Yog tias koj pom koj lub hlwb tsis xav txog kev xav tsis zoo, ua tib zoo xav coj koj rov qab mus ua haujlwm ntawm tes.
3 - Ua kom pom tseeb ntawm ib qho ntawm ib lub sijhawm
Thaum ntau zaus zoo nkaus li zoo li ib txoj hauv kev los ua kom tau sai heev, nws hloov tawm tias tib neeg yeej ua phem rau nws. Juggling ntau yam haujlwm dhau los yuav ua rau kev txiav txim siab thiab ua rau nws hnyav dua nyob rau ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb. Vim li cas? Vim hais tias peb cov kev pabcuam yuav muaj kev txwv kom tsawg ces nws yog ib qho tseem ceeb rau kev siv nyiaj rau lawv.
Xav txog koj txoj kev mloog zoo li kev tawm tswv yim . Yog tias koj pom qhov teeb meem ntawm qhov chaw ntawd, koj tuaj yeem pom yam meej meej. Yog hais tias koj yuav tsum sim kom kis tau tus nqi sib npaug ntawm ib chav loj tsaus, koj tsuas yog siv qhov tseem ceeb xwb.
Ib feem ntawm kev txhim kho koj txoj kev siab puas siab puas ntsws yog txhua yam hais txog kev ua feem ntau ntawm cov kev pab koj tau muaj. Txhob tso multitasking thiab es tsis txhob muab koj cov peev xim rau ib yam zuj zus.
4 - Nyob Hauv Moment
Nws yog ib qho nyuaj rau kev nyob hauv kev xav thaum koj xav txog yav dhau los, txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej, lossis tig tawm ntawm lub sijhawm tam sim no rau lwm yam. Tej zaum koj tau hnov neeg tham txog qhov tseem ceeb ntawm " nyob tam sim no ." Nws yog txhua yam hais txog kev muab cov khoom cuam tshuam, txawm tias lawv yog lub cev (koj lub Smartphone) los yog lub hlwb (koj qhov kev ntxhov siab) thiab ua lub siab nyob hauv lub sijhawm tam sim no.
Qhov kev xav ntawm qhov tam sim no tseem ceeb heev rau kev rov ua kom koj lub hlwb xav tau. Kev koom nrog nyob rau hauv no thiab tam sim no ua rau koj ntse ntse thiab koj cov kev pabcuam ntawm kev xav tau zoo los ntawm cov ntsiab lus uas tseem ceeb ntawm lub sijhawm tshwj xeeb rau lub sijhawm.
Tej zaum nws yuav siv sij hawm, tab sis nws ua hauj lwm rau kev kawm tiag tiag nyob rau tam sim no. Koj hloov tsis tau yav dhau los thiab yav tom ntej tsis tau tshwm sim, tiam sis qhov koj ua niaj hnub no pab tau koj kom tsis txhob rov ua yuam kev dhau los thiab ua rau txoj hauv kev kom muaj kev vam meej yav tom ntej.
5 - Xyaum nco ntsoov
Mindfulness yog lub ntsiab lus kub tam sim no, thiab rau qhov laj thawj zoo. Dua li ntawm qhov tseeb hais tias cov neeg tau xyaum cov kev xav txog kev xav txog kev xav txog ntau txhiab xyoo, nws cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv tsuas yog nyuam qhuav pib ua ntej.
Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb tau nrhiav kev pab neeg ua haujlwm hauv cov kev simulations ntawm kev sib txawv ntawm cov txheej txheem lawv ua txhua hnub ntawm kev ua haujlwm. Cov haujlwm no yuav tsum ua kom tiav rau hauv 20 feeb thiab muab cov xov tooj sib tham, teem caij sib tham, thiab sau cov ntawv sau nrog cov ntaub ntawv uas muab los ntawm ntau qhov chaw xws li hu xov tooj, emails, thiab ntawv xov xwm.
Qee tus neeg tau txais 8 lub lim tiam ntawm txoj kev kawm rau kev siv hlwb xav , thiab cov txiaj ntsim tau pom tias tsuas yog cov neeg uas tau txais txoj kev kawm no pom tau hais tias muaj kev txhim kho thiab kev ua kom pom tseeb. Cov tswv cuab ntawm pab pawg neeg xav tau ua haujlwm nyob ntev zog, hloov ntawm cov dej num tsawg dua, thiab ua haujlwm ntau dua li lwm pawg neeg koom.
Xyaum xav txog kev xav txog kev xav txog kev xav, tab sis nws kuj tseem yoojyim ua kom yooj yim thiab maj mam ua pa nqus ib ce. Yuav kom ua tiav qhov no, pib los ntawm kev siv ntau lub nqus pa thaum uas nws xav txog txhua yam thiab txhua tus ua tsis taus pa. Thaum twg koj xav tias koj lub siab pib ua ntaub ntawv, maj mam thiab tsis nco qab coj koj rov qab mus rau koj txoj kev sib sib zog nqus pa.
Txawm hais tias qhov no yuav zoo li ib yam hauj lwm yooj yim yuam kev, koj yuav pom tau tias nws yog qhov nyuaj tshaj qhov nws tshwm sim. Qhov zoo ces qhov kev ua pa no yog ib yam uas koj ua tau nyob qhov twg thiab txhua lub sijhawm. Thaum kawg, koj yuav pom tau tias nws yuav yooj yim tshem tawm cov kev xav hauv kev xav thiab xa rov qab mus rau qhov chaw nws nyob.
6 - Sim Ua Kev Txiav Luv Luv
Koj puas tau sim ua tib zoo xyuas tib yam nkaus rau lub sijhawm ntev? Tom qab ib pliag, koj lub hom phiaj pib tawg zuj zus thiab nws ua ntau dua qhov nyuaj rau koj cov kev pabcuam hauv kev puas hlwb mus ua haujlwm. Tsis tsuas yog tias, tab sis koj qhov kev ua tau zoo kawg nkaus yog vim li cas.
Cov lus piav qhia hauv kev xav txog kev puas siab puas ntsoog tau hais tias qhov no yog vim muaj cov kev pabcuam pheej yig, tab sis qee cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias nws muaj ntau yam ntxiv nrog rau lub hlwb txoj kev xav tsis quav ntsej qhov chaw ntawm kev ua kom tas li.
Yog li cas txoj kev daws teeb meem?
Cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias txawm siv cov sijhawm luv luv los ntawm kev hloov koj qhov chaw nyob rau lwm qhov chaw yuav ua rau muaj kev mob siab. Yog li lub sijhawm tom qab koj ua haujlwm dhau los ua haujlwm ntev, xws li kev npaj koj cov se lossis kev kawm rau kev kuaj xyuas, nco ntsoov muab koj tus kheej rau lub sijhawm ua kev puas hlwb. Hloov koj cov xim rau tej yam tsis ncaj rau txoj hauj lwm ntawm tes, txawm tias nws tsuas yog rau ob peb lub sij hawm xwb. Cov sij hawm luv luv ntawm respite tuaj yeem txhais tau hais tias koj muaj peev xwm ua kom koj lub hlwb txawj ntse thiab koj qhov kev ua tau zoo siab thaum koj xav tau tiag tiag.
7 - Xyaum kom Xyaum Ua Ntxiv kom Ntxiv Dag Zog
Kev tsim kho koj qhov kev mob siab tsis yog ib yam uas yuav tshwm sim rau yav tsaus ntuj. Cov kws tshaj lij kuj yuav tsum tau siv sij hawm kom ntau thiab xyaum ua kom thiaj li ua rau lawv muaj kev txawj ntse. Ib qho ntawm cov thawj kauj ruam yog los paub txog qhov cuam tshuam rau kev cuam tshuam nrog koj lub neej. Yog tias koj muaj teeb meem los ua kom tiav koj lub hom phiaj thiab nrhiav tau koj tus kheej kom tsis txhob muaj cov ntsiab lus tseem ceeb, nws yog lub sij hawm pib muab tus nqi ntau dua rau koj lub sijhawm. Los ntawm kev txhim kho koj lub hlwb, koj yuav pom tias koj muaj peev xwm ua tiav ntau thiab xav paub ntau yam ntawm lub neej uas muaj tseeb tiag coj koj kev vam meej, kev zoo siab, thiab txaus siab.
> Qhov chaw:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Luv luv thiab tsis tshua muaj tswv yim" so "kom koj tsom: Ua hauj lwm thiab kev ua haujlwm ntawm cov hom phiaj ua haujlwm ua ntej txiav txim siab txog kev poob haujlwm Cognition 2011; 118 (3): 439-443 doi: 10.1016 / j .cognition 2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Qhov teebmeem ntawm kev xav paub txog kev xav paub txog kev sib txuam ntawm ntau qhov chaw muaj kev ntxhov siab." Caij (Graphics Interface). 45-52; 2012.