Caij nplooj ntoos hlav ib txwm xav zoo li lub sij hawm ntawm qhov ntxiv thiab kev tsim rov los. Cov neeg feem ntau siv nws yog vim li cas "lub caij nplooj ntoos hlav" lawv lub tsev - kom huv si thiab ua tej yam tshiab thiab tshiab. Rov ua kom zoo dua tag nrho koj lub txee dai khaub ncaws, khob khoob ncaws, thiab cov thaij tsheb tuaj yeem pab koj xav zoo dua, tab sis ua qhov kev txhawj xeeb ntawm koj lub hlwb thiab lub hlwb yeej pab tau koj zoo li koj tab tom pib lub caij nrog lub qhov
Yog tias koj tab tom nrhiav kev pib tshiab, vim li cas ho tsis pib los ntawm kev ua lub caij nplooj ntoos hlav me ntsis ntawm koj lub hlwb.
1 - Mus pw ib hmos zoo
Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem tawm hauv koj lub siab, tab sis mus pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub paj hlwb. Kev pw tsaug zog tau pom tias kom nco zoo , thiab ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias pw tsaug zog tom qab koj kawm tau ib yam tshiab tshwm sim hauv kev hloov hauv lub hlwb thiab zoo dua qub. Ib co lwm yam kev pab tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog? Kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov neeg pw tsaug zog tsis txhob txhawj txog kev nyuab siab thiab tsis ntev los ntawm kev pw tsaug zog txawm tias ua rau kev rog. Ib txoj kev tshawb pom txawm pom tias kev tsis pub ua kom tsaug zog txawm tias yuav ua rau lub hlwb loj thiab ua rau lub hlwb tsis zoo, tua kev tua hlwb hauv cov cheeb tsam tseem ceeb ntawm lub hlwb. Yog li, yog tias koj sim ua kom koj lub paj hlwb tshiab, pib los ntawm kev tau txais kev pw tsaug zog so.
2 - Tawm thiab xyaum ua si
Kev ua kom pom tseeb mas muaj ntau yam kev pab, tab sis kev tshawb fawb yog nce qhia tias yog lub cev haum haum yog qhov tseem ceeb rau koj lub paj hlwb tam sim no thiab kev noj qab haus huv yav tom ntej. Muaj ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias yuav haum rau lub neej thaum muaj hnub nyoog 25 xyoos yog txuas nrog kev paub zoo dua hauv nruab nrab lub hnub nyoog. Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tias cov neeg uas nyob rau hauv lub cev tsis muaj zog hauv nruab nrab hnub tau ntsib ntau dua qhov poob ntawm lub hlwb ntim hauv cov laus dua li cov neeg uas tau haum rau hnub nyoog 40 xyoo.
Kev ua si kuj tau txuas rau neurogenesis lossis tsim tawm ntawm lub hlwb hlwb tshiab. Hauv kev sim, cov nas uas tau siv tsis tsuas loj hlob tshiab hlwb hlwb - lawv kuj txawj ntse tshaj cov nas uas tsis tau siv. Lwm cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias qhov kev ua kom muaj peev xwm ua rau tib neeg txawj ntse . Cov neeg uas ua exercise zoo dua rau kev kuaj siab puas siab puas ntsws, muaj kev nco zoo dua thiab zoo dua ntawm kev hmoog.
3 - Noj txoj cai
Noj zaub mov zoo tuaj yeem pab ua rau lub hlwb noj qab nyob zoo. Qee qhov kev noj haus tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab teeb meem nco, xws li cov vitamin B-12 tsis muaj dab tsi. Cov roj fatty acids tseem ceeb heev rau lub hlwb kom muaj nuj nqi txij li thaum lawv pab tiv thaiv lub hlwb thiab pab nyob rau hauv oxygenation. Ntses, ceev, thiab noob yog qhov zoo ntawm cov roj fatty acids. Kawm ntxiv txog qee yam ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau lub hlwb thiab nco ntsoov xyuas peb qhov chaw noj zaub mov kom paub ntau ntxiv txog kev noj qab haus huv.
4 - Tshaj tawm
Txawm hais tias tib neeg qee zaum ua yuam kev xav xav yog tsuas yog kev mus so, muaj ntau txoj kev tshawb fawb los ua kom pom tseeb tias qhov kev xav yuav muaj peev xwm thiab lub cev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj ntau yam txiaj ntsig xws li txo kev ntxhov siab, kev txhim kho kev nco, pw tsaug zog zoo, thiab zoo dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias lub hlwb tau ua qee hom kev qhia zoo dua thaum lub sijhawm xav thiab qhia rau koj lub hlwb khiav thaum lub sijhawm xav tau yog ib txoj hauv kev zoo tshaj txoj kev ntxhov siab thiab nce siab.
Yog tias koj xav sau cov qoob loo zoo li no, nco ntsoov xav tias yog ib qho ntawm 20 lab tus neeg hauv Tebchaws Meskas uas xyaum xav txog. Ntawm no yog tus coj qhia ceev faj txog kev xav txog kev xav, ib hom kev kho kom haum xeeb.
5 - Tswj Koj Tus Kev Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua phem rau ob qho tib si ntawm koj lub hlwb thiab lub cev. Nws tuaj yeem ua rau koj lub cim xeeb, ua rau koj lub cev tsis muaj zog, thiab ua rau nws pw tsaug zog zoo hmo. Qhov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj kom koj cov kev ntxhov siab txheeb xyuas thiab txhawm rau tswj xyuas txhua hnub kev ntxhov siab uas koj yuav tsum nrog. Pib los tsim lub tswv yim daws teeb meem uas tsim nyog rau koj lub neej. Txheeb xyuas koj qhov chaw ntawm kev ntxhov siab thiab xav txog tej yam uas koj ua tau los ua kom tsis txhob muaj peev xwm lossis txo tau qhov muaj kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem tshawb txog qee cov kev qhia yooj yim nyem xws li kev ua pa thiab kev xav.
Cov no yog ob peb yam uas koj tuaj yeem ua los pab kom koj lub paj hlwb nyob rau hauv cov qauv zoo tshaj plaws.