1 - Koj Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Koj Lub Siab Ntxiv?
Thaum koj xav paub tias koj yuav tsum siv koj lub cev, koj puas paub tias nws kuj tseem ceeb rau koj lub siab? Tej zaum koj tau hnov qhov qub adage "siv nws los yog plam nws." Coob tus neeg tshawb nrhiav ntseeg tias qhov no tau siv rau koj lub paj hlwb.
Kev cob qhia paj hlwb yog tag nrho cov kev npau taws heev hnub no, feem ntau touted raws li ib txoj kev rau koj lub siab thiab haj tseem paub txog kev txawj ntse. Txawm hais tias muaj ntau tus kws tshawb fawb pom tau tias cov kev cai lij choj nyob ib puag ncig lub hlwb muaj ob yam siab thiab tsis tseeb, muaj ntau txoj kev tshawb fawb pom tias qee yam kev ua ub no yuav zoo rau koj lub paj hlwb.
Lub hlwb lub yas pub rau nws hloov thiab hloov, txawm tias koj loj tuaj. Thaum koj kawm tej yam tshiab, koj tuaj yeem tsim thiab ntxiv dag zog rau txoj kev sib tw neural thiab tes hauj lwm. Qhov no yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog, tab sis nws kuj tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua thiab hloov mus hloov.
Thaum cov kws tshawb fawb tseem sib cav txawm tias kev cob qhia lub hlwb yuav ua rau koj xav tsis zoo , cov kws paub hauj lwm pom zoo tias qhov nyuaj thiab tshiab lub hlwb muaj peev xwm siv tau los tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau koj lub siab. Cov txiaj ntsim no yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog los ua kom koj lub siab ntse thaum koj loj tuaj.
Ib txoj kev tshawb fawb txog kev koom tes muaj ntau tshaj li 2,800 tus neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos uas koom nrog ib qho ntawm peb hom kev paub ntawm kev paub. Hom kev kawm siv nrog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, nco kev cob qhia thiab kev cob qhia.
Cov neeg tshawb xyuas pom tau tias cov neeg nyob hauv kev ceev cov neeg ua hauj lwm tau ntsib cov txiaj ntsim zoo tshaj plaws, tej zaum vim kev cob qhia ua rau lub hlwb khiav zoo dua. Txawm li cas los xij, tag nrho peb pawg tau txais txiaj ntsim, muaj kev tiv thaiv los ntawm hnub nyoog txog kev paub txog kev poob nyoog uas tau kav ntev tshaj tsib xyoos.
Qhia meej txog qee qhov kev ua ub no puas hlwb muaj peev xwm tseem ceeb rau lub hlwb.
Tam sim no peb tau siv lub suab paj nruag uas koj tuaj yeem ua hauv tsev. Thaum cov kev ua si hauv lub hlwb tsis yog tsim los ua kom koj ntse tshaj, koj yuav pom tau tias koj muaj lub hlwb zoo thiab cognitually muaj zog yog tias koj xyaum lawv tsis tu ncua.
Ntxiv mus: Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub hlwb yuav siv sij hawm me ntsis ntawm kev cog lus, tab sis nws kuj yog ib qho zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig. Nrhiav kom paub seb koj yuav ua li cas thiaj li tau txais lub hlwb ntawm koj li nyob rau hauv cov qauv zoo tshaj plaws.
2 - Saib Xyuas Koj Lub Cev Txhawb Nqa Koj Lub Siab
Yog tias koj xav saib xyuas koj lub siab, koj yuav tsum pib los ntawm kev tu koj lub cev. Kev tshawb nrhiav muaj sij hawm thiab sijhawm dua ntxiv tias cov neeg uas koom nrog kev coj cwj pwm zoo xws li kev ua si thiab kev noj zaub mov zoo tsis yau rau cov kev paub tsawg uas cuam tshuam nrog kev laus.
Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias qhov kev qoj ib ce ua rau koj ntse thiab tiv thaiv koj lub hlwb tawm ntawm nws lub hnub nyoog . Kev tshawb fawb tau pom tias kev qoj ib ce muaj peev xwm nce hlwb , los yog tsim kom muaj hlwb tshiab, hauv lub hlwb hippocampus.
Ib txoj kev luam tawm xyoo 2013 tau ntsia txoj kev coj tus cwj pwm zoo rau thaj tsam li ntawm 2,300 tus neeg hauv peb caug xyoo. Cov neeg tshawb xyuas tau ntsia cov neeg koom nrog kev coj cwj pwm thiab kev txawj ntse pib hauv nruab nrab hnub nyoog taug qab lawv cov kev kawm thoob plaws lub hnub nyoog laus zog.
Cov neeg soj ntsuam pom tau hais tias cov txiv neej uas tau siv qee qhov kev coj cwj pwm zoo tau nyob ntawm thaj tsam li 60 feem pua tsis tshua paub txog kev puas hlwb thiab kev txiav txim siab thaum lawv laus. Cov kev coj cwj pwm zoo no tsis suav kev haus luam yeeb, tswj kev noj qab nyob zoo BMI, tsis tu ncua qoj ib ce, haus ntau ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab haus qis qis rau haus cawv.
Yog li, yog tias koj xav tsim kom muaj lub hlwb zoo, pib los ntawm kev ua haujlwm rau koj lub cev kev noj qab haus huv ua ntej. Mus taug kev, pib siv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab rau hauv koj cov khoom noj thiab sim tso tej yam tsis zoo xws li haus cawv ntau dua los yog haus luam yeeb. Qee qhov no tej zaum yuav nyuaj tshaj lwm tus, tab sis koj lub hlwb yuav ua tsaug rau xyoo tom ntej.
3 - Kos rau daim ntawv qhia txog koj lub zos los ntawm kev nco
Thaum koj xav zoo li koj tuaj yeem taug kev ntawm koj lub zej zog nrog koj ob lub qhov muag kaw, sim ua kom nyuaj rau koj lub hlwb thaum koj kos daim duab qhia koj lub zos lossis zej zog los ntawm kev nco. Tsis coj tsis ncaj! Sim ua kom muaj cov kev loj, kev sab kev loj thiab cov tuam tsev hauv zos.
Thaum koj ua tas, sib piv koj daim ntawv qhia kev nco txog rau ib daim ntawv qhia tseeb ntawm cheeb tsam. Koj ua li cas? Puas yog koj xav tsis thoob los ntawm qee yam uas koj tsis paub? Yog tias koj pom cov dej num no dhau yooj yim, sim kos ib qho chaw me ntsis txog kev nco, xws li daim duab qhia txog tag nrho hauv Tebchaws Meskas lossis Europe, thiab sim sau txhua lub xeev lossis lub tebchaws.
Kev qhia koj txoj kev mus rau tom tsev khw lossis tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm yuav zoo li yooj yooj yim thiab yuav luag tsis siv thaum koj nyob nraum qab lub log ntawm koj lub tsheb. Txawm li cas los xij, yuam koj tus kheej kom nco ntsoov qhov teeb tsa ntawm koj lub zej zog li kos thiab cim sau nws pab qhib ntau qhov chaw hauv koj lub hlwb. Kev tshawb fawb hauv lub paj hlwb tau rov hais dua tias nws yog qhov nyuaj ntawm cov kev ua thiab cov kev ua ub no uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj lub hlwb.
4 - Kawm Something Tshiab
Lub hlwb no yuav tsum muaj lub siab me ntsis, tiam sis nws tseem yog ib qho uas tsuas yog muab rau koj tshaj plaws rau koj cov phaw. Nco qab ntsoov cov kws tshawb fawb kev ntseeg tias cov kev cob qhia lub hlwb zoo tshaj plaws yog cov uas nyuaj, tshiab thiab nyuaj? Kev kawm yam tshiab yog ib txoj hauv kev kom koj lub paj hlwb nyob rau hauv nws cov ntiv taw thiab niaj hnub qhia cov teeb meem tshiab.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, tus kws tshawb fawb tau muab rau cov laus kom kawm tau ntau yam kev txawj tshiab xws li digital photography rau quilting. Tom qab ntawd lawv tau ua cov cim xeeb cim xeeb thiab muab piv rau tej pab neeg los mus tswj hwm pawg. Cov neeg hauv pawg tswj hwm tau koom nrog cov kev ua ub no uas lom zem tiam sis tsis muaj kev ntxhov siab xws li saib yeeb yaj kiab thiab mloog xov tooj cua.
Cov neeg tshawb xyuas pom tau hais tias tsuas yog cov neeg koom nrog uas tau kawm ib qho txuj tshiab los txhim kho cov kev xeem nco. Lawv kuj pom tias cov kev txhim kho kev nco no tseem tuaj yeem tuaj thaum kuaj dua ib xyoos tom qab.
Qee yam uas koj xav sim ua xws li kawm cov lus tshiab, kawm ua tus ntaus suab paj nruag los kawm txog ib yam haujlwm tshiab. Tsis yog koj yuav ncab koj lub siab xwb, tab sis koj tseem yuav kawm tau ib yam tshiab thaum koj ua kom koj txawj thiab ua tiav ntau dua.
5 - Sim Siv Koj Cov Kev Txiav Txim Siab
Mus tom ntej yog ib qho kev nthuav lub paj hlwb ntawm lub paj hlwb uas ib tus kws kho mob qhia tias yuav pab tau "kom koj lub hlwb muaj txoj sia".
Nyob rau hauv nws phau ntawv khaws koj lub paj hlwb: 83 Neurobic ce los pab tiv thaiv kev mob ploj thiab nce Cov Kev Xiam Hlwb , Nraumobiologist Lawrence Katz pom zoo siv koj tus kheej tsis tseem ceeb tes kom ntxiv dag zog rau koj lub siab. Vim hais tias siv koj tus tes ntxig yuav ua kom yooj yim, nws tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo rau lub hlwb ua si.
Sim ua tes taw thaum koj noj hmo los yog thaum koj tab tom sim sau ib yam dab tsi cia. Nws yuav nyuaj, tab sis qhov ntawd yog qhov taw tes. Lub hlwb zoo tshaj plaws yog cov uas tsis yooj yim.
Txog tom ntej yog kev ua ub no uas koj yuav ua txhua hnub, tab sis koj yuav tsis paub tsuas yog qhov txiaj ntsim zoo li cas yuav yog rau koj qhov kev puas hlwb.
6 - Kev sib tham
Cov kev tshawb fawb pom tias cov tib neeg uas muaj kev ua haujlwm tseem muaj feem tsawg ntawm kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo thiab kev tsis haum nrog Alzheimer's. Kev sib koom tes sib koom nrog ntau qhov chaw ntawm lub hlwb thiab ntau yam kev ua si kuj muaj xws li lub hauv paus ntsiab lus, xws li kev ua si nrog kev ua si, uas zoo rau koj lub hlwb.
Txawm hais tias koj yog ib qho kev tawm tsam , nrhiav kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo nrog koj lub hlwb nyob rau hauv ob qho tib si luv luv thiab ntev. Qee cov tswv yim rau kev sib koom tes nrog kev kos npe rau cov kev pabcuam hauv kev pabcuam hauv koj lub zej zog, koom nrog ib lub club, sau npe rau pawg neeg taug kev hauv zos, thiab nyob ze nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.
7 - Tshaj tawm
Mus txog tom ntej yog ib lub paj hlwb uas tau siv rau ntau txhiab xyoo tab sis tau ntev ntev tau txais txiaj ntsim zoo rau nws txoj kev ua haujlwm.
Ib lub hlwb qoj ib ce koj yuav tsis tau xav tias yuav yog qhov zoo tshaj plaws - xav txog. Mindfulness meditation hauv particular yog tag nrho cov npau taws heev thaum lub sij hawm ntawd, tawm los ntawm cov kws kho mob zoo , cov thawj coj ua lag luam thiab lwm cov kws kho mob. Ua ntej koj hais tias qhov ancient kev cai dab qhuas no yog Tshiab Hnub Nyoog rau koj, xav txog qee qhov kev tshawb fawb qhia txog ntau yam ntawm kev xav.
Cov kev tshawb fawb pom tias kev xav txog kev xav yuav pab tau koom nrog txoj kev ua neural tshiab, uas ua rau kev paub tus kheej zoo dua qub thiab muaj lub hlwb zoo dua. Kev tshawb nrhiav tau pom tias kev xav yuav pab txhawb kom muaj kev sib hawm , ua tib zoo, txhawj xeeb thiab muaj kev tiv thaiv. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev xav yuav xav tau lub peev xwm ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb.
Koj puas npaj txhij mus sim ua lub hlwb khiav tawm? Ntawm no yog ib daim ntawv qhia ceev nrooj los xyaum tu yus lub siab xav . Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas qee cov tswv yim no rau kev siv lub tswv yim rau hauv koj lub neej txhua hnub .
Thaum twg koj tau sim qee cov hlwb hauv qab no, tej zaum koj yuav tsum tawm sab laug yog tias ib qho ntawm cov "online training brain" cov websites yuav pab tau. Ntxiv mus, cia peb tshawb nrhiav seb cov chaw, apps, thiab cov kev pab cuam twg thiaj li yuav tsim nyog rau koj lub sijhawm.
8 - Li ntawd, Yuav Ua Li Cas Rau Tag Nrho Cov Zej Zog Ua Si?
Tej zaum yuav zoo nkauj zoo nkauj uas koj tau hnov tsawg kawg, los sis tseem sim, qee qhov ntawm ntau lub hlwb kev kawm ua si, cov websites, thiab cov apps uas muaj tawm. Ntau yam ntawm cov cuab yeej no hais tias cov tub ntxhais hlwb hauv computer no muaj peev xwm ua kom koj lub hlwb yooj yim, kom koj lub hlwb zoo li koj lub hnub nyoog thiab tseem ua rau koj ntse dua .
Txawm hais tias tseem muaj kev sib cav txog qhov tseeb los sis tsis yog cov lus hais no yeej muaj tseeb, muaj caij nyoog uas ua si ntawm cov kev ua si hauv lub hlwb no zoo rau koj lub hlwb. Ntau npaum li cas tseem yog kev sib cav. Yog tias koj xav hais tias koj yuav txaus siab rau cov kev ua si, ntawm no yog ib daim ntawv zoo ntawm cov kev pabcuam hauv lub hlwb uas koj yuav xav tshawb xyuas.
Yog tias, txawm li cas los xij, koj siv sijhawm ntau dhau los ntawm koj lub computer screen lossis smartphone, koj lub sijhawm zoo dua yog siv sijhawm zoo rau kev tawm tsam, nyiam ua haujlwm zoo lossis tuaj nrog ib tug phoojywg. Tag nrho cov dej num no muaj peev xwm muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm koj lub hlwb.
> Cov chaw
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Kev noj qab nyob zoo lub neej txo cov xwm txheej ntawm cov kab mob ntev thiab tsis meej pem: Caerphilly cohort txoj kev tshawb no. PLoS Ib. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Xov xwm, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Lub txiaj ntsim ntawm kev koom tes ntawm kev paub lub luag haujlwm hauv cov laus: Psychological Science. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.Yuav ACTIVE kev paub txog kev kawm thiab kev noj qab haus huv txog kev ua neej: Kev tiv thaiv uas kav ntev txog 5 xyoos. Cov Tshaj Tawm ntawm Gerontology, Series A: Biological Sciences. 2006; 61 (12): 1324-1329.