Nws Ua Haujlwm Li Cas?
Kev paub txog tus cwj pwm (behavioral behavioral therapy), kuj yog hu ua REBT, yog ib hom kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm uas tsim los ntawm tus kws tshawb fawb Albert Ellis. REBT tsom rau kev pab cov neeg hloov txoj kev ntseeg tsis meej.
Cia peb los saib zoo li cas tus cwj pwm ua kom muaj tus cwj pwm zoo tsim thiab nws ua haujlwm li cas.
Keeb Kwm ntawm Kev Ntsiag To Kev Coj Tus Cwj Pwm
Raws li ib tug tub hluas, Ellis nrhiav tau nws tus kheej rau kev ua phoojywg tseem tsis tau paub ntshai kev tham nrog cov poj niam.
Txhawm rau tackle nws ntshai, Ellis txiav txim siab ua tus sim. Rau ib hlis, nws mus xyuas ib qho chaw ua si ze ze thiab yuam nws tus kheej los tham txog 100 poj niam txawv. Sij hawm dhau los, Ellis pom tias nws ntshai kev hais lus rau cov poj niam tau ploj mus. Ellis tom qab piav qhia tias qhov kev ua tau zoo los no yog tsim los txhawb nws txoj kev kho mob, nrog cov tswv yim coj tus cwj pwm nrog kev txheeb xyuas lwm tus xav thiab kev xav.
Ellis tau kawm los ua ib tus kws kho mob psychologist . Raws li nws kho cov neeg mob, nws tau nce tsis txaus siab nrog cov txiaj ntsig tau muab los ntawm cov kev cai lij choj psychoanalytic mus rau kev kho mob uas nws tau siv thaum lub sij hawm. Nws tau sau tseg tias thaum nws cov neeg mob muaj peev xwm paub txog lawv cov teeb meem, lawv tus cwj pwm tsis tas hloov li qhov ntawd. Tsuas yog qhov pib ntawm qhov teeb meem tsis txaus los ua rau cov kev hloov hauv tus cwj pwm, nws xaus lus.
Thaum xyoo 1950, Ellis tau pib xyaum ua nrog lwm hom psychotherapy thiab muaj kev cuam tshuam ntau los ntawm cov kws txawj ntse thiab cov kws lij choj xws li Karen Horney thiab Alfred Adler thiab txoj haujlwm ntawm tus cwj pwm kev coj xeeb ceem.
Ellis lub hom phiaj yog tsim kom nws pom tias nws yog ib qho kev ua raws li kev coj ua rau tus kws kho mob tsim los tsim cov txiaj ntsig los ntawm kev pab cov neeg siv tswj lawv txoj kev xav , kev paub, thiab tus cwj pwm.
Raws li Ellis hais, "neeg tsis cuam tshuam los ntawm tej yam tiam sis tsis yog los ntawm lawv qhov kev pom ntawm tej yam." Qhov kev paub tseeb ntawm kev ua kom muaj tus cwj pwm txawv (REBT) yog qhov uas tib neeg xav tias qhov cuam tshuam loj npaum li cas los ntawm lawv xav li cas.
Thaum tib neeg tuav txoj kev ntseeg tsis meej txog lawv tus kheej los yog lub ntiaj teb, teeb meem yuav ua tau. Vim li no, lub hom phiaj ntawm REBT yog los pab tib neeg hloov kev tsis ntseeg kev ntseeg thiab kev xav tsis zoo los xij kom daws tau teeb meem ntawm kev puas hlwb thiab kev nyuaj siab.
Kev paub txog tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus cwj pwm (behavioral therapy) yog ib qho ntawm thawj cov kev paub txog kev txawj ntse. Ellis tau pib tsim cov REBT thaum lub sijhawm xyoo 1950 thiab nws tau hu ua nws txoj kev kho kom haum. Nyob rau xyoo 1959, cov txheej txheem tau siv qhov kev kho mob tsis zoo los ntawm kev kho mob thiab tom qab rechristened rational emotive kev kho tus cwj pwm hauv 1992. Ellis tseem ua hauj lwm hauv REBT kom txog thaum nws tuag hauv 2007 .
ABC Qauv
Ellis tau qhia tias tib neeg tau ua txhaum liam lwm cov xwm txheej rau kev tsis zoo siab. Nws tau sib cav, txawm li cas los xij, nws yog peb txoj kev txhais ntawm cov xwm txheej uas yog qhov tseeb ntawm lub plawv ntawm peb cov kev puas siab puas ntsws. Txhawm rau tshab txhais txog cov txheej txheem no, Ellis tau tsim nws cov lus hais tias nws yog ABC Tus Qauv:
- A - Ua kom muaj kev tshwm sim: Tej yam tshwm sim hauv cheeb tsam koj nyob.
- B - Kev Ntseeg: Koj muaj kev ntseeg txog qhov kev tshwm sim lossis qhov teeb meem.
- C - Ua tau zoo: Koj muaj kev xav teb rau koj kev ntseeg.
Cov xwm txheej thiab tej xwm txheej uas tib neeg tau ntsib nyob thoob plaws lub neej yog tsuas yog ib qho ntawm cov kev sib tw.
Yuav kom nkag siab txog kev cuam tshuam ntawm cov txheej xwm xws li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib txog kev ntseeg txog cov neeg muaj kev cuam tshuam txog cov kev paub no thiab cov kev xav uas tshwm sim los ntawm cov kev ntseeg ntawd.
Cov kauj ruam uas yooj yim nyob rau hauv Kev Kho Mob Rational Emotional Behavior Therapy
Yuav kom nkag siab zoo li cas REBT zoo nkaus li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib zoo li cas tus txheej txheem kho mob nws tus kheej.
1. Cim tau cov qauv kev xiam oob qhab thiab kev ntseeg
Thawj kauj ruam hauv tus txheej txheem yog los txheeb xyuas cov kev xav, kev xav, thiab kev ntseeg uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws. Feem ntau, cov kev ntseeg ntawm kev tsis sib haum yog pom zoo, xws li "Kuv yuav tsum ua," "Kuv yuav tsum," lossis "Kuv ua tsis tau." Raws li Ellis, qee qhov kev ntseeg ntau tshaj plaws xws li:
- Hnov ntau tshaj lwm tus neeg ua yuam kev los yog ua tsis ncaj ncees.
- Ntseeg hais tias koj yuav tsum yog 100 feem pua muaj peev xwm thiab muaj kev vam meej hauv txhua yam kom muaj nuj nqis thiab tsim nyog.
- Ntseeg tias koj yuav muaj kev zoo siab dua yog tias koj tsis ua neej txaus ntshai lossis muaj teeb meem.
- Xav tias koj tsis muaj kev tswj hwm koj txoj kev zoo siab; tias koj txaus siab thiab kev xyiv fab yog nyob ntawm sab nraud rog.
Thaum tuav txoj kev ntseeg zoo li no, nws yuav luag tsis muaj peev xwm teb tau rau lub sijhawm muaj kev puas hlwb. Muaj qhov kev xav tau ntawm peb tus kheej thiab lwm tus neeg tsuas yog ua rau kev chim siab, kev quab yuam, khauv xim, thiab kev ntxhov siab.
2. Ua kom muaj kev ntseeg zoo
Thaum cov kev xav hauv qab no tau txheeb xyuas lawm, cov kauj ruam tom ntej yog los tawm tsam cov kev ntseeg yuam kev. Yuav kom ua tau li no, tus kws kho mob yuav tsum tsis sib cav cov kev ntseeg no uas siv cov kev sib txuas lus ncaj nraim thiab kev sib cav sib ceg. Ellis pom tias tsis yog kev sov siab thiab txhawb nqa, tus kws kho mob yuav tsum tau qias neeg, ncaj ncees, thiab muaj tswv yim kom thim neeg los hloov lawv cov kev xav thiab kev coj cwj pwm.
3. Qhia Txog Kev Pom Zoo thiab Pom Tau Cov Qauv Ntsuas Kev Xiam Hlwb
Raws li koj xav, REBT tuaj yeem ua ib tus txheej txheem rau tus neeg mob. Kev tawm tswv yim txog kev xav ntawm irrational yuav tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog vim hais tias lees txais cov kev ntseeg no vim kev tsis zoo yog tsis yooj yim. Thaum tus neeg mob tau txheeb xyuas qhov teeb meem kev ntseeg, txoj kev hloov ntawm cov kev xav no yuav ua tau ntau dua.
Thaum nws yog ib qho zoo rau koj chim siab thaum koj ua yuam kev, lub hom phiaj ntawm kev ua kom muaj tus cwj pwm zoo yog los pab tib neeg kom muaj kev cuam tshuam rau cov xwm txheej zoo li no. Thaum ntsib teeb meem yav tom ntej, qhov kev xav ntawm lub siab lub ntsws yuav tau paub tias thaum nws yuav zoo tag nrho thiab tsis ua yuam kev, nws tsis yog tiag tiag kom cia siab nyob rau txhua txhua txoj haujlwm. Koj tau ua yuam kev, tab sis qhov zoo yog vim txhua tus ua yuam kev qee zaum. Txhua yam koj ua tau yog kawm ntawm qhov teeb meem thiab tsiv mus.
Nws kuj tseem ceeb kom paub txog tias thaum lub tswv yim txhim kho tus cwj pwm coj los siv siv tswv yim los pab cov neeg siv, nws tseem qhia txog kev xav thiab tus cwj pwm zoo tib yam. Ntxiv rau kev paub thiab cuam tshuam txog kev ntseeg txoj kev ntseeg, cov kws kho mob thiab cov neeg tseem tuaj yeem ua hauj lwm ua ke los npaj cov kev xav hauv siab ntsig txog kev xav nrog teeb meem. Cov neeg mob kuj raug txhawb kom pauv cov kev coj cwj pwm uas tsis yog siv xws li kev xav , sau ntawv, thiab cov kev coj ua.
Lo Lus Ntawm
REBT yuav ua tau zoo rau kev kho mob ntawm ntau yam kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab thiab phobias, thiab lwm yam kev coj ua xws li kev sib ceg loj thiab kev pom zoo ntawm ntau tshaj plaws-nrhiav.
Qhov chaw:
Ellis, A. Qhov laj thawj thiab kev xav hauv kev kho hlwb. New York: Carol; Xyoo 1991.
Ellis, A. Reflections ntawm Kev Kho Mob Rational-Emotive. Phau Ntawv Qhia Txuj Ci thiab Kev Ntseeg Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Kev Xyaum ntawm Txoj Haujlwm Kev Raug Kev Cwj Pwm Cuam Tshuam. New York: Springer Publishing > Niaj hnub, Inc .; 1997.