Sim Siv Cov Tswv Yim no rau Calming Ua ntej los sis Thaum Phob Siab Xeem
Phobias uas cuam tshuam rau koj lub neej yuav tsum raug kho los ntawm ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws, tiam sis kev ua kom muaj kev lom zem tuaj yeem pab tau koj txoj kev txhawj xeeb thaum lub sij hawm luv luv. Nco ntsoov tias kev kho mob , xws li kev tawm tsam, kev coj tus cwj pwm kev noj qab haus huv los yog tshuaj, yuav siv sij hawm los ua kom tiav.
Thaum koj ua haujlwm hauv cov teeb meem tom qab koj phobias, xav txog cov tswv yim so thiab nrhiav tus uas ua haujlwm zoo rau koj:
- Meditation : Kev kho siab yuav ua rau koj lub siab qab ntsws, ua rau koj xav ntau yam. Txawm hais tias koj tseem tuaj yeem paub txog qhov tshuaj tiv thaiv phobic , xav txog ua ntej qhov teeb meem tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tsawg dua. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias kev txo qis siab (stress-based stress reduction) (MBSR), uas yog tsim los ntawm mindfulness meditation, pab cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis zoo tswj lawv txoj kev xav zoo dua, piv txwv li. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas ua tiav MBSR cov kev pab cuam tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab - thiab paub zoo dua lawv tus kheej.
- Yoga : Muaj cov pov thawj thaum ntxov uas yog muaj peev xwm pab tau kev ntxhov siab, uas yog xov xwm zoo rau cov neeg muaj phobias. Zoo li kev xav, yoga tuaj yeem txo qis tag nrho theem ntawm kev ntxhov siab. Koj phobia tseem tuaj yeem tshwm sim, tab sis yog muaj yoga, koj cov tsos mob yuav tsis mob loj dua.
- Visualization : Visualization yog kos duab ntawm kev noj koj lub siab los ntawm ntau cov duab soothing. Qee cov neeg raug mob phobia pom tias siv cov tswv yim ua rau tuaj yeem pab txo kom muaj kev phob nyhiab uas twb ua tiav lawm.
- Teeb Meem Txhuam Hnab: Nyob rau hauv cov txheej txheem no, koj yuav pib ntawm koj txhais ko taw thiab cov ntawv cog lus zoo thiab ua kom txhua leeg mob leeg, ua haujlwm, ua haujlwm ntawm koj lub cev mus rau koj lub taub hau. Nov yog lwm txoj hau kev zoo thaum siv koj lub ntsej muag ntshai lossis teeb meem.
- Autogenic So kom zoo: Autogenic relaxation yuav siv cov tswv yim ua haujlwm nrog kev ua pa tawm thiab rov qab ua lub cev. Qhov no yog ib qho nyuaj rau kev kawm ntawm koj tus kheej, yog li paub seb koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem qhia koj.
Zoo li txhua yam ntawm lwm yam, kev ua kom zoo rau kev kawm txawj ntse. Xyaum koj cov txuj ci ntau npaum li ua tau kom lawv ua qhov thib ob xwm txheej.
Kev khwv yees koj phobia yeej tsis yoojyim, tabsis siv cov tswv yim no yuav pab tau koj los ntawm qhov kev ntshai. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, cov tswv yim no yog tsim los siv rau lub sijhawm luv luv thiab tsis yog ib qho kev mus sij hawm ntev mus nrhiav kev pab cuam.
Cov kev hloov hauv txoj kev ua neej yooj yim kuj tuaj yeem pab koj tau txais koj cov kev mob phobia hauv kev tswj xyuas. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom ib ce muaj zog, pw kom zoo thiab noj zaub mov zoo rau ib qho ntawm koj lub neej. Koj tuaj yeem xav kom tsis txhob muaj caffeine thiab lwm cov stimulants kom koj hnov ntau dua.
Qhov chaw:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga nyob rau hauv kev kho mob ntawm kev nyab xeeb thiab kev ntxhov siab: Kev ntsuam xyuas. Neeg Esxias Phau Ntawv Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Teebmeem ntawm kev txo cov kev xav siab (MBSR) rau txoj kev xav hauv txoj kev ntxhov siab. Siab ntsws.
Kev pab tswv yim pab tus kheej rau Phobias. National Health Service. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Cov Kev Caij So Kom Txhob Muaj Ntau Yam: Kawm kom tau kev daws kev ntxhov siab. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.