Dab tsi yog Qab Qib Siab Cov Tub Ntxhais Kawm Ntawv 'Qhov Poob Nyuaj Tshaj
Nws tsis yooj yim rau cov tuaj kawm ua ntej tuaj kawm ntawv thiab tsis txhob hnov txog qhov "freshman 15," lub kaum tsib phaus uas ntau xyoo yuav pib thaum lawv thawj xyoo hauv college. Thaum lub poundage tsis niaj zaus raws li lub suab ntawm kaum tsib, qhov kev xav nce yog qhov tseem ceeb txaus kom tau txais nws tus kheej lub npe ntev.
Dab tsi ua rau qhov hnyav hnyav tau nce los ntawm cov neeg kawm ntawv qib siab tshiab?
Yuav tiv thaiv li cas? Cia peb kawm txog qee yam hauv qab ntawm kev ua si hauv lub Freshman 15:
Tshiab Noj Cov Cwj Pwm Tshiab
Thaum koj nyob nrog cov niam txiv thiab mus rau hauv tsev kawm theem siab, ntau cov ntsiab lus txog dab tsi, thaum twg thiab koj noj ntau npaum li cas tau npaj rau koj lawm. Tau txais kev kawm qib siab thiab muaj kev xaiv yam tsis muaj kev txwv (thiab tsis muaj kev ua noj ua haus) yuav ua zaub mov noj ceev, chips, haus dej qab zib thiab pizza ntawm 3 sawv ntxov. Ob lub lim piam ntawm no yuav ua rau koj lub cev hnyav nce.
Noj Thaum Kawm Kev Kawm
Cov menyuam kawm ntawv qib siab tshiab pom tau lawv tus kheej ua txoj haujlwm tsawg dua hauv hoob kawm (hauv lub qhov muag saib ntawm tus kws qhia ntawv), thiab kawm ntau dua ntawm lawv lub sijhawm, thaum lawv tsis xav noj cov zaub mov qua rau cov sijhawm tsis muaj leej twg pom. Yog koj pom koj tus kheej ua qhov no, nres thiab xav txog seb koj ua dab tsi tiag tiag: noj cov zaub mov tsis zoo, thaum koj tsis tshaib plab, thiab tsis hlawv nws.
Qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws.
Noj hmo thaum hmo ntuj
Lub sijhawm ze rau qhov kev noj mov-thaum-kev kawm tshwm sim yog kev noj mov-lig-thaum hmo ntuj uas ntau yam khoom tuaj tshiab. Koj tuaj yeem nrhiav koj tus kheej nyob tom qab los kawm lossis tog, thiab kev tshaib kev nqhis tau khawm koj. Qhov teeb meem tseem ceeb nrog kev noj hmo lig yog tias koj tsis txhob tsaug zog ntev txaus tom qab mus hlawv cov calorie ntau ntau, thiab lawv xaus li roj.
Noj Khoom Noj Khoom Haus
Feem ntau, qhov khoom noj hmo lig tshaj plaws yog khoom noj khoom haus ceev ceev. Qhov tseeb, cov khoom noj ceev yog kev xaiv yooj yim rau txhua lub sijhawm. Yog tias koj tsis siv los ua noj koj cov pluas noj los yog teem rau kev xaiv kev noj qab nyob zoo thaum koj yuav koj cov khoom noj, nws yooj yim los poob rau hauv kev noj haus ntawm cov Burgers, fries, thiab cov nqaij npog sib sib zog nqus, ntxiv nrog cov chips thiab haus dej qab zib. Yog tias koj xav tau qhov kev ntshai, xyuas cov lus qhia txog zaub mov noj rau cov khoom noj no!
Kev xav noj mov
Lub tsev kawm ntawv qib siab muaj ntau yam kev hloov thiab kev nyuaj siab, nrog rau cov chav kawm nyuaj, kev sib raug zoo, thiab kev ua neej nyob. Ntau tus neeg ua haujlwm nrog kev xav ntxhov siab xws li cov kev xav nrog kev xav , uas muaj xws li noj thaum koj tsis tshaib plab los yog ua kom tsis muaj kev xav ntawm cov khoom noj. Yog tias koj pom tias koj tus kheej los ua kev xav noj mov, nws yog lub sijhawm nyeem cov tshooj no kom tsis txhob muaj kev xav txog kev noj kev haus , ua ntej koj tuaj yeem mus ze rau cov menyuam kawm qib 15.
Haus dej haus
Muaj, ntau tus menyuam kawm ntawv qib siab haus - txawm yog thawj xyoo tshiab. Qhov no muaj txiaj ntsig rau freshman 15 ua ob txoj hauv kev. Cov dej qab zib yuav tsum muaj calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, haus dej cawv tuaj yeem deteriorate leeg nqaij, uas txo koj cov metabolism hauv zuag qhia tag nrho. Yog li, thaum koj xav tau lawv, tam sim no koj muaj ntau yam uas yuav tsum nyob deb ntawm kev haus dej haus cawv.
Tsis Txaus Txawv
Tseeb, kev tawm hla kev tawm ntawm chav kawm mus rau chav kawm yog ua haujlwm. Tab sis nws tsis txaus los cia koj luas. Ntau cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab pom lawv tus kheej tshaj li lawv nyob hauv tsev kawm ntawv theem siab, yog li ntawd muaj tsawg dua los ua rau kev ua si los yog koom nrog lwm yam kev ua ub no. Qhov no yuav ua tau qhov zoo tshaj hauv lub 15 xyoos.
Koj nyob nraum thaum hnub nyoog ...
Muaj ntau tus neeg freshman 15 yam hauv qab tswjhwm, tiamsis qhov no tsis yog: koj hnub nyoog. Lub sijhawm kawm middle thiab high school, feem ntau cov menyuam yaus muaj kev vam meej thiab tuaj yeem ua haujlwm. Xyoo kawm ntawv qib siab, tab sis, feem ntau tshwm sim nyob rau thawj xyoo ntawm tus neeg laus, thaum tus neeg feem ntau lub cev kev loj hlob tiav lawm thiab qee qhov kev ua neej ntawm kev ua neej yuav pib hloov.
Qhov no yuav pab txhawb rau lwm yam uas ua rau hnyav nce, ua rau muaj neeg coob pib pib hnyav rau thawj zaug hauv lawv lub neej. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tsim cov cwj pwm uas yuav pab tau kom lub cev laus muaj kev noj qab haus huv rau xyoo tom ntej.
Source:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Teem Tseg" Freshman 15 ': Kev Nruab Nrab thiab Psychological Predictors ntawm Nyhav Nyuaj Hauv Kawm 1 Xyoo Cov Tub Ntxhais Kawm ". Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv. 321-332, 2010.