Yam Tseem Ceeb Ua Rau Koj Txawj Sib Luag
Koj tau pom tias koj muaj teeb meem - tias koj tus cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam lwm yam hauv koj lub neej - thiab koj xav paub tias yuav txiav luam yeeb li cas. Qhov yuav muaj yog tias koj tsis xav tias yuav muaj kev quav yeeb quav tshuaj thaum koj pib. Tej zaum koj tau xav tias koj tsuas muaj kev lom zem thiab yuav txiav luam yeeb thaum twg los tau. Coob tus neeg uas tsim muaj kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov nyuaj thaum lawv pom lawv thawj zaug thaum lawv txiav txim siab, thiab xaus li xav, Vim li cas kuv thiaj tsis tawm?
Qhov xwm zoo yog qhov uas koj tuaj yeem txiav, txawm tias nws yog ib txoj kev nyuab heev. Muaj ntau yam, lub cev, lub hlwb, thiab kev xav, uas ua rau kev txiav tawm tsis yooj yim. Qhov no yog vim li cas thiaj li muaj coob tus neeg pom kev kho mob kom pab tau lawv los ntawm txoj kev tawm ntawm kev txiav tawm - txawm hais tias muaj coob tus neeg muaj kev vam meej ntawm lawv tus kheej.
Nkag siab tias vim li cas thiaj li txiav tawm yog qhov nyuaj yuav pab koj pom tias txhua tus neeg kov yeej kev tiv thaiv mus txog tib txoj kev los qee yam. Nws tsis yog hais tias koj yog tshwj xeeb tshaj yog qaug zog-los yog koj poob siab tshaj lwm tus neeg. Thaum koj pom tias koj tus kheej xav, kev xav, lossis ua yeeb yam rau qhov kev txiav txim siab txiav tawm, koj tuaj yeem ua siab ntev rau koj tus kheej, thiab sim ua.
Kev kam
Kev kam lees thiab tshem tawm yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev quav tshuaj. Lawv yog cov ntseeg tau sib txuas thiab yog cov txheej txheem tseem ceeb uas tau txais los ntawm koj ua ntej.
Yog hais tias tib neeg tsis tsim siab rau thiab kam tawm, lawv yuav pom nws yooj yim heev rau txiav luam yeeb.
Kev ua siab ntev yog kev siv lub cev thiab lub hlwb. Thaum koj muaj kev quav yeeb tshuaj los yog coj tus cwj pwm thawj zaug, nws kuj yuav yooj yim, tsis kaj siab, los yog nws yuav tsis yooj yim thiab pleasurable. Yog tias cov nyhuv ua rau koj muaj zog, koj yuav xav tias tsis muaj kev phom sij ntawm koj xav ua phem tshaj.
Yog hais tias nws me heev, nws yuav zoo li tsis raug thiab dawb huv.
Cov sijhawm ntau dua tus cwj pwm rov qab, qhov tsawg dua qub koj muaj rau nws, thiab ntau dua koj yuav tsum tau txais cov nyhuv tib yam. Tshuaj, xws li haus dej cawv thiab opiates, ua haujlwm ntawm qee qhov chaw ntawm lub hlwb, tsim lub cev kam rau siab. Kev coj cwj pwm, xws li kev sib deev thiab kev twv txiaj, ua rau muaj kev zoo siab uas tsis tshua muaj sij hawm ntev dua. Raws li kev vam meej, koj yuav xav ua ntau dua ntawm cov tshuaj lossis tus cwj pwm kom tau txais cov txiaj ntsig zoo li qub.
Tshem tawm
Thaum koj pib quav tshuaj, koj yuav muaj kev tshem tawm thaum koj tsis tuaj yeem ua tus cwj pwm uas muaj yees. Cov tsos mob ntawm kev tawm hauv lub cev yuav tshwm sim, xws li tuav, tsis hnov mob, mob plab , thiab / los yog mob hlwb, xws li txhawj xeeb thiab nyuaj siab . Cov no yooj yim kho los ntawm ntau hom tshuaj yeeb dej caw lossis tus cwj pwm.
Kev tawm lub cev tawm ntawm dej cawv thiab tshuaj yeeb yuav ua kom yooj yim dua, tab sis nws muaj kev tsis txaus siab thiab nws muaj kev txaus ntshai. Yog tias koj txiav txim siab txiav, nws yog qhov zoo tshaj plaws raws li kev saib xyuas kev kho mob. Tham txog nrog lub cev tawm nrog koj tus kws kho mob rau txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav los ua qhov no. Thaum koj tau tawm ntawm kev sib thab, muaj ntau qhov kev puas siab puas ntsws uas ua rau nws nyuaj rau "nyob ntawm tus tsav tsheb."
Blocks to Quitting: Teeb meem thiab kev sib txeeb
Thaum koj tus cwj pwm kev ua kom ntau dhau mus rau qhov kev tsim teeb meem, nws tawm hauv seem ntawm lwm qhov ntawm koj lub neej. Tej teeb meem tshwm sim hauv koj tus kheej - koj xav kom rov txhawb koj tus cwj pwm thaum, nyob rau tib lub sij hawm, muaj kev yaum kom ua. Teeb meem kuj tshwm sim nrog lwm tus neeg: seb lawv xav kom koj txiav tawm lossis xav kom koj koom nrog lawv hauv kev coj tus cwj pwm.
Txawm tias ua rau kev cog lus tias yuav txiav, thiab dhau los ntawm kev tawm lub sijhawm, kev tsis sib haum xeeb tsuas tsis tas mus. Cov kev cia siab yog siab tshaj puas tau ua ntej. Ib yam uas koj tau ua rau kom muaj kev ntxhov siab - tus cwj pwm tsis zoo - yog tam sim no tawm txwv.
Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom muaj lwm txoj kev los daws kev khov kho, qhov zoo tshaj plaws ua ntej txiav. Tus kws kho mob yuav pab koj nrog qhov no. Yog tias tsis muaj cov tswv yim daws teeb meem, koj yuav muaj kev ywj pheej kom rov qab mus rau kev coj tus cwj pwm "ib zaug ntxiv." Txhawb nqa kev sib raug zoo tuaj yeem pab koj nrog thiab tsis txhob muaj teebmeem yam tsis siv koj tus cwj pwm tsis zoo rau kev nplij thiab kev khiav dim.
Ambivalence, cov kev xav sib xyaw ntawm ob qho tib si uas xav mus txuas ntxiv nrog kev coj tus cwj pwm thiab xav txiav luam yeeb, yog ib feem ntawm cov txheej txheem kev tsim txawm tias thaum ntxov ntawm cov kev sim. Feem ntau, qhov no yog kev xav txog "txoj cai" thiab "tsis ncaj ncees lawm", kev coj tsis ncaj, tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev sib deev thiab kev coj tsis raws cai. Qee qhov xwm txheej, kev txhaum kev txhaum yog tsim nyog; nyob rau hauv lwm tus neeg, lawv tsis yog.
Txhim Kho thiab Kev Tsim Nyog
Qhov tsis zoo ntawm cov kev xav ntawm kev txhaum no thaum koj tus cwj pwm tsis haum nrog koj tus kheej cov cai ntawm qhov yog thiab qhov tsis ncaj ncees tuaj yeem yog qhov kev txhawb zog rau kev hloov. Qee lub sij hawm nws tuaj yeem ua haujlwm rau koj, ua rau koj kom pom tseeb tias koj tus cwjpwm rau koj tus kheej thiab lwm tus neeg. Qhov no tuaj yeem tau txais txoj kev txiav txim siab txiav luam yeeb.
Qee cov kev tsim qauv yog:
- Tsis kam lees : "Nws tsis yog qhov teeb meem."
- Ua tau los sis ua kom tsawg: "Kuv tau raug txiav lawm."
- Teeb meem: "Kev ua qias tuaj yog qhov txaus ntshai." "Kuv tus cawv Ted cov dej ntau dua kuv ua."
- Tawm tsam: "Kuv xav ua lub neej luv luv thiab zoo siab tshaj qhov raug txiav thiab ua tsis tau."
- Txoj Kev Zoo Siab: "Kuv tab tom muaj kev koom nrog ntau dua thaum kuv muaj dej haus."
- Rationalization: "Kuv twb tsis tau nyiag nyiaj txiag rau kuv tus cwj pwm," Kuv yeej tsis ntaus ib tug poj niam. "
- Tsawg dua ob qho kev phem: "Zoo dua kuv ua nws dua kuv tsis muaj peev xwm nyob nrog."
- Misinformation: "Cancer tsis khiav hauv kuv tsev neeg." "Nws muaj cov kev siv lam, yog li ntawd nws zoo." "Chocolate yog tib txoj kev kho rau PMS."
- Kev coj tus cwj pwm tawm ntawm cov ntsiab lus: "Hauv qee haiv neeg, cov poj niam muaj cai."
- Glorification: "Poj huab tais Victoria siv los ..." "Patriarchs nyob rau hauv Vajluskub qub tau muaj ntau tus poj niam." "Yexus haus cawv txiv hmab."
Koj Yuav Tso Tawm Li Cas?
Txoj kev kho yuav pab tau koj kom paub daws cov kev xav tsis zoo thiab pab koj daws cov kev xav tsis zoo uas ua rau koj mob. Kev txiav luam yeeb tsis yooj yim lossis ncaj, tab sis txoj kev kho mob zoo yuav pab koj ua tiav thaum koj npaj txhij. Txawm hais tias kev kho mob yuav ua rau txoj kev txiav luam yeeb yooj yim dua, nws tsis yog qhov tseem ceeb - ntau tus neeg txiav kev quav yeeb quav ntawm lawv tus kheej los yog siv cov kev pab tus kheej.
> Qhov chaw:
> Miskas Kev Sib Koom Tes. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th Ed.) Washington, DC: Koom haum Asmesliskas Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Siab, Npau taws, Kev Hlub: Nkag siab Kev Tiv Thaiv Kev Sib Deev thiab Txoj Kev Kev Noj Qab Nyob Zoo. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.