Ua tau " mus nrog cov ndlwg " thiab yoog rau hauv koj txoj kev xav yog ib qho tsim nyog rau kev ua haujlwm nrog kev hloov ntawm lub neej txoj kev hloov. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas pab peb kho kom yooj yim dua rau cov kev tshwm sim tshiab, cov teeb meem thiab cov xwm txheej thaum lawv tshwm sim. Txawm nws pib txoj haujlwm tshiab, kev kawm tshiab los yog kev sib yuav, uas yog cognitively flexible pab peb loj hlob thiab nrog lwm tus zoo dua.
Txawm li cas los xij, rau ntau tus neeg, qhov no yooj yim dua li hais ua ntej-tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas yuav tsum tau "tau nyam" ntawm cov kev xav thiab tus cwj pwm. Tej zaum lawv yuav ua rau tawv ncauj, sib cav sib ceg los yog sib tawm tsam, txhawj xeeb tas li, chim siab thaum tsis muaj dab tsi, tsis sib koom tes (los yog hais tias "tsis muaj" rau tej yam), los yog muaj tej yam kev mob xws li kev quav yeeb quav tshuaj, obsessive compulsive tendencies, noj mov thiab kev npau taws heev. Ib qho ntawm tag nrho cov no yog qhov nyuaj rau kev xav los yog coj cwj pwm.
Interestingly, muaj ib qho kev lom ntawm qhov no. Siv lub hlwb SPECT duab peb tau pom tias thaj tsam ntawm lub paj hlwb hu ua anterior cingulate gyrus (ACG) muaj kev sib txig rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog kev paub yooj yim.
Nyob rau ntawm sab xub ntiag ntawm lub hlwb, ACG koom nrog kev hloov xim. Thaum nws ua haujlwm zoo, nws tso cai rau peb tsom mus rau ib yam dab tsi, tso tseg, thiab hloov mus rau lwm yam.
Txawm li cas los xij, thaum nws muaj zog, muaj ib txoj kev xav rau tib neeg los mus nyam. Ib qho ntawm kuv cov neeg mob piav nws kev nrog rau qhov no raws li "ua rau ib tug nas lub ce lub log, qhov twg cov kev xav cia li dhau mus thiab tshaj thiab dhau los."
Qhov xwm zoo yog tias muaj qee cov tswv yim yooj yooj yim uas koj tuaj yeem tsim tau rau hauv koj lub neej los pab koj ua kom yooj yim dua thiab kho kom yooj yim dua
Siv Kev Noj Haus kom Boost Serotonin
Nws tau raug cim tseg tias ACG muaj ntau lub "serotonergic" fibers thiab tias cov neeg uas yuav tsis yeem nyob rau hauv lawv qhov kev xav lossis kev coj cwj pwm muaj peev xwm muaj qhov tsis zoo ntawm serotonin. Rau ntau, kev noj haus nrog ntau dua ntawm cov kab carbohydrates kom muaj protein ntau yuav pab tau. Kuv nyiam kom lawv ntxiv chickpeas thiab qos yaj ywm rau lawv cov pluas noj, vim hais tias cov khoom noj khoom haus pab kom boost serotonin, cov muaj fiber ntau thiab txo qis ntawm qhov kev ntsuas glycemic. Serotonin qib kuj tseem yuav tsa tau los ntawm noj cov zaub mov nplua nuj hauv L-tryptophan uas yog ib lub tsev thaiv ntawm serotonin. Cov khoom noj xws li nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, salmon, nyuj, txiv ntseej butter, qe, thiab ntsuab peas.
Ce
Lwm txoj kev los mus nce L-tryptophan yog los ntawm qoj ib ce. Kev qoj ib ce kuj yuav ua kom koj lub zog muaj zog, txo koj txoj kev txhawj xeeb, thiab cuam tshuam koj ntawm cov qauv kev xav rov qab los ntawm kev rov tua koj lub taub hau.
Xav tias kev tsoo
Ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev tswj hwm koj cov kev xav rov qab yog kom paub txog lawv thaum lawv tshwm sim-thiab tom qab ntawd mam li xyaum ua tej yam yooj yim ntawm kev xav tseg. Kuv qhia rau kuv cov neeg mob kom pom daim npav nres liab, thiab hais rau lawv tus kheej, TSIS TXHOB! Qhov ntau lawv xyaum ua li no, lawv haj yam tswj lawv txoj kev xav.
Koj tuaj yeem siv cov roj hmab rub tawm ntawm koj lub dab teg thiab muab nws ntxig thaum koj ntes koj tus kheej hauv lub voj kev xav tsis zoo.
Sau tawm xaiv cov kev xaiv thiab kev daws teeb meem
Sau txog koj lub tswv yim yuav pab tau "tawm ntawm koj lub taub hau" thiab cia koj mus saib lawv ntau dua. Kuv muaj kuv cov neeg mob ua li no:
- Sau cov kev xav uas yog daig hauv lawv lub taub hau
- Sau cia lawv ua tau dab tsi los pab tiv thaiv txoj kev xav
- Sau tej yam uas lawv tsis muaj kev tswj xyuas rau ntawm qhov kev xav
Xav Tias Yeej Ua Ntej Yeej "Tsis Tau"
Qee cov neeg muaj lub siab xav hais tias "tsis muaj" li ntawd-ua ntej lawv xav txog seb lawv tau nug lawv li cas.
Qhov no yuav yog qhov teeb meem tshwj xeeb hauv kev sib raug zoo. Nws yog limiting thiab tsis tseem ceeb yuav tsum tso tawm txhua lub tswv yim los yog tsis muab koj tus khub ua nws qhov kev thov. Yog xav pab nrog qhov no, kuv xav kom koj ua ntej teb, koj yuav tsum sib sib zog nqus pa, tuav nws li peb vib nas this, thiab siv tsib vib nas this kom tawm, thaum ua tau zoo li cas qhov uas zoo tshaj plaws los teb.
Siv cov tswv yim no tuaj yeem pab koj kho koj lub hlwb kom zoo dua qub uas yuav pab txo koj txoj kev txhawj xeeb, txhim kho koj cov kev sib raug zoo thiab txo qhov kev ntxhov siab uas koj tau ntsib thaum koj tuaj yeem ua rau tsis zoo los yog tsis zoo thiab kev coj cwj pwm.