Cov neeg uas tab tom nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) feem ntau tawm tsam nrog lub suab teeb meem.
Cov neeg nrog SAD zoo li siv lub suab ntsiag to thiab tsis hnov lus zoo thiab ua siab mos siab muag. Kev nruj ntawm kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab feem ntau yog cov neeg ua phem, vim qhov no cuam tshuam nrog showcasing koj lub suab zoo tshaj.
Txawm hais tias nws yog qhov ncaj ncees, muaj lub suab lus tsis muaj zog li cas lwm tus neeg pom koj.
Koj lub suab tsim tau hom kev sib raug zoo uas koj xav nrog ib tug neeg-txawm nws yog ib qho ntawm kev phooj ywg thiab kev txaus sab lossis kev tsis txaus siab.
Ntau zaus tshaj tsis tau, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tsis zoo los ntawm lawv lub suab hais tias lawv xav mus sab laug nyob ib leeg.
Txawm hais tias koj lub suab muaj feem cuam tshuam los ntawm qhov loj ntawm koj lub suab nrov, nws tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm koj lub suab los tsim ib lub tswv yim zoo thaum koj hais lus.
Hauv ntej, koj lub hom phiaj yuav tsum yog los tsim qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub suab: ib qho yog
- qab ntxiag
- sov
- tseeb rau koj tus cwj pwm
- exudes zog
- yooj yim hnov lwm tus
- nplua nuj thiab ntau yam
- ntshiab thiab articulated
Yog tias koj tus kheej muaj kev tsis txaus siab tias koj tsis xav tias koj tsim nyog muaj lub suab loj, tag nrho, nplua nuj, xav txog qhov no. Ua kom koj lub suab zoo tshaj yog pab rau lwm tus thaum nws ua kom yooj yim dua rau lawv nrog koj.
Tshawb Fawb Koj Lub Suab
Thawj kauj ruam hauv kev txhim kho koj lub suab yog los tshuaj xyuas qhov twg nws yuav tsis muaj peev xwm vim yog koj txoj kev ntxhov siab.
Koj tuaj yeem ua kauj ruam no los ntawm kev pab lwm tus neeg, los yog tsim ib lub suab los yog cov duab video ntawm koj tus kheej thaum sib tham.
Yog xav tshuaj xyuas koj lub suab, siv lub suab profile pom nyob ntawm qhov kawg ntawm phau ntawv los ntawm Toastmasters International. Mus txog txhua yam khoom thiab ntsuas koj lub suab ntawm qhov ntsuas los ntawm 1 mus rau 7, qhov 1 yog qhov tsis zoo thiab 7 yog qhov zoo tshaj plaws.
Cov qhab nias ntawm 4 los yog luv dua qhia txog cov cheeb tsam uas yuav tau kho ntxiv.
7 Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Hais Teeb meem
Thaum koj tau ua tiav koj lub suab paj nruag koj yuav paub txog cov cheeb tsam uas koj xav tau kom koj ua tib zoo saib xyuas. Hauv qab no yog qee qhov teeb meem uas tej zaum koj tau pom hais tias tuaj yeem txuam nrog SAD.
1. Monotone: Koj hais lus nyob rau hauv ib txoj kab nqaim heev ntawm cov suab, uas tuaj yeem ua li cas koj hais suab nrov uninteresting.
2. Dhau Lawm: Koj hais lus yau yau, rau qhov lwm tus tau hnov teebmeem koj.
3. Mumbling: Koj txav koj daim di ncauj tsawg heev thaum koj tham thiab tsis txhob hais lus kom meej meej.
4. Dhau Los: Koj hais lus ntawm qeeb qeeb qeeb (tsawg tshaj 120 lo lus ntawm ib feeb), uas ua rau cov neeg tsis mloog lus tsis txaus siab.
5. Ceev ceev: Koj tham ntawm tus nqi siab tshaj (ntau tshaj 160 lo lus hauv ib feeb), uas tuaj yeem ua rau koj hnov suab nrov thiab chim siab mloog.
6. Qis Qis Heev: Ib qho suab qis heev tshaj plaws yuav nyuaj rau lwm tus neeg hnov.
7. Too High: Ib lub suab nrov lossis suab nrov dhau ntawm lub suab nrov ua rau koj hnov suab nrov los yog txhoj puab heev.
Cov Lus Qhia Txhim Kho Koj Lub Suab
1. Kev Xa Mus Ntxiv
Thaum twg koj sawv, ua txuj ua ke muaj ib txoj hlua xav xav mus rau saum koj lub taub hau. Thaum koj zaum, nco ntsoov tsis dhau slouch lawm.
Good posture tso cai rau koj lub ntsws kom zoo, uas tuaj yeem ua rau koj lub suab zoo dua.
2. Tus Ntaus Tus Npe
Qhov zoo ntawm kev hais lus yog nruab nrab ntawm 120 thiab 160 lo lus ib feeb twg.
Koj tuaj yeem txiav txim siab koj qhov kev hais lus uas siv cov kauj ruam nram no:
- Xaiv ob peb seem ntawm phau ntawv lossis phau ntawv xov xwm.
- Siv lub voj voog, nyeem cov ntawv sau los yog phau ntawv ntev li ib feeb ntawm koj cov lus hais (feem ntau cov neeg hais tib lub sijhawm lawv nyeem).
- Kos lub ntsiab lus ntawm qhov uas koj ntaus lub cim-feeb. Tom qab ntawd, suav cov lus txog li ntawd.
Yog tias koj pom tias koj yog tus neeg hais lus ceev ceev (tus nqi tshaj 160 lo lus / feeb), xyaum tib seem dua 2 nas this los hais txhua lo lus.
Yog tias koj pom tias koj yog tus neeg tham qeeb (tus nqi tsawg tshaj 120 lo lus / feeb), xyaum qhov seem dua nyeem nws sai li sai tau.
Ua li no xyaum ua haujlwm tsis tu ncua thiab koj yuav tsum paub hais tias koj qhov kev hais lus zoo dua qub.
3. Tau Koj Lub Suab Tawm hauv Koj Lub Cev
Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav muaj lub caj pas thiab lub puab tsaig puab tsaig.
Kev kawm yuav ua li cas los so cov nqaij ntshiv ntawd yuav ua rau nws yooj yim nrog rau lub suab nrov zoo nkauj, tsis yog lub suab uas txwv. Nws yooj yim dua rau koj lub suab thaum koj tsiv tawm ntawm koj lub caj dab.
Xyaum cov kev ua hauv qab no kom cov lus qhia los ntawm Toastmasters tau siv ntau zaus hauv ib hnub rau ob peb feeb txhua zaus:
- Yawn thiab tso koj lub puab tsaig kom deb li deb nws yuav mus. Nrog koj daim di ncauj kaw thiab koj lub puab tsaig xoob.
- Nrog lub caj pas relax, rov qab hais lus xws li "dai, ua kom raug, txoj kab, lub ntsiab, leeg, khib".
- Zaws koj lub caj pas kom tshem tau ceev nrooj.
- Rov ua suab nrov xws li "nah, nay, nee, tsis, noo." Ntxiv dua, tso koj lub puab tsaig thiab so koj lub caj pas.
Thaum koj xyaum ua li no, nco ntsoov tias koj lub caj pas thiab lub puab tsaig zoo li cas thaum pib thiab seb lawv maj mam so li cas.
Koj tuaj yeem xyaum siv lub caj pas relaxing los ntawm kev suav thaum ua rau koj lub caj pas thiab lub dawm relaxed. Ua li no thaum pw hauv pem teb, ces thaum koj zaum, thiab thaum kawg thaum sawv. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog nws suav tag nrho rau 100 nrog rau tag nrho cov leeg ua haujlwm thiab noj ib qho tshiab tom qab txhua 5 feeb.
4. Nqus pa ntawm daim diaphragm
Thaum koj hais lus, nws yuav tsum zoo nkaus li koj lub plab nkag los ntawm koj lub plab, es tsis tau rub koj lub caj dab. Ua pa kom zoo yog cia koj lub plab sawv thaum koj nqus, thiab poob thaum koj tawm mus.
Lub suab uas tawm hauv lub diaphragm qhuab ntuas thiab suab zoo dua.
Cov hauv qab no yog cov qauv qoj ib ce rau koj kom tau zoo dua thaum siv koj daim diaphragm thaum koj ua pa:
- Ua kom tiav Exhalation: Tso tawm kom txog thaum koj tau tso tawm txhua txhua lub xeem ua tsis taus pa. Qhov no yuav yuam kom koj ua ib qho tob tob hauv siab.
- Tuav koj cov pa: Ua kom koj nqus pa rau 15, 20, 30, 45, thiab 60 vib nas this (maj mam ua haujlwm rau koj txoj kev) kom ntxiv dag zog rau koj daim diaphragm.
- Nrawm daim di ncauj luag: Kaw koj daim di ncauj thiab ntsiag to ntawm koj lub qhov ntswg. Qhov no yuav ua rau koj tus diaphragm tau ib txwm nrog.
- Yoga khoov: Khoov rau ntawm koj lub duav thiab dai daim tawv kom tsis tuaj yeem tsiv tawm hauv huab cua.
- Suav tshem tawm: Tso tawm rau ib qho suav ntawm 5 thiab tom qab 10.
5. Tuav koj lub suab
Koj lub suab yuav tsum qhia kev xav thiab kev ntseeg rau ntawm qhov tsis tuaj yeem los ua ib qho kev sib txuas lus. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav siv cov nqaim ntau ntawm cov suab thaum lawv hais lus, vim lawv xav tias muaj kev txwv thiab tsis xis nyob.
Xyaum ua kom koj lub suab nrov yog nyeem ntawv los ntawm phau ntawv lossis magazine thiab sib txawv ntawm cov lus sib txawv thiab cov kab lus, ua rau lawv nce lossis poob.
Koj tuaj yeem nthuav tau ntau yam ntawm koj lub suab. Ua ntej, txiav txim siab saib koj li cas los ntawm kev hu nkauj nrog cov lus sau rau ntawm tus piano (tiag tiag lossis txawm tias ib tug nyob online yuav ua haujlwm). Nrhiav cov ntawv qis tshaj thiab tshaj saud uas koj tuaj yeem hu nkauj. Tom qab ntawd, sim ua kom koj lub suab qiv ntxiv los ntawm xyaum ua cov ntawv qis dua thiab siab dua txhua hnub.
6. Kev paub txog
Cov neeg uas muaj SAD tuaj yeem maub los ua kom tsis txhob muaj qhov teeb meem. Mumbling yog ib qho kev sib tham nrog ib yam dab tsi rau ntawm koj lub qhov ncauj - nws cuam tshuam thiab ntxhov siab rau cov neeg mloog.
Kev paub txog koj cov lus pib nrog txiav txim siab ua tib zoo pov hwm thaum koj hais lus. Thaum koj tham, ua kom qhib qhov ncauj thiab siv ntau yam ntawm koj daim di ncauj.
Koj tuaj yeem ua qee ce nrog koj daim di ncauj, xws li puckering thiab widening koj daim di ncauj, 10 zaug qeeb thiab ces 10 zaug yoo mov.
7. Volume
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav hais lus yoojyim heev, uas yuav ua rau lawv pom tsis tau lossis ua kom lawv tsis nco qab thaum sib tham. Ironically, thaum koj pib hais lus nrov nrov, tej zaum koj yuav pom tias koj txoj kev ntseeg siab loj hlob thiab kev txhawj xeeb.
- Xyaum ua kom lub suab ntawm koj lub suab los ntawm hu nkauj suab "ah," thiab maj mam nce kom txog thaum koj ntaus koj qhov siab tshaj. Ua li no ua ntu zus los xyaum koj lub peev xwm hais lus kom nrov nrov.
- Xyaum hais lus ntau dua los ntawm kev sib tham nrog ib tug neeg uas nyob sab nraud ntawm chav tsev. Qhov no ua haujlwm zoo tshaj yog tias muaj lwm tus neeg tam sim no thiab koj yuav tsum hais lus ntau ntxiv kom tau hnov.
Ntxiv rau kev hais lus nrov txaus kom hnov, nws tseem ceeb heev uas yuav tau hloov qhov ntim ntawm koj lub suab rau qhov tseem ceeb. Xyaum ua ntej nyeem cov ntawv ntawm cov ntawv nyeem thiab sib txawv ntawm lub suab ntawm koj lub suab kom hais cov lus tseem ceeb.
8. Tsom rau Kev Xa Mus
Thaum koj hais lus me me , xav paub ntxiv txog koj tus me nyuam thiab txhawj xeeb txog cov ntsiab lus ntawm qhov koj tham txog.
Nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas koj hais rau hauv lub suab nrov thiab meej meej tshaj li muaj tej yam zoo kawg nkaus-vim hais tias tom qab tag nrho, me me tham txog kev tsim kev sib raug zoo .
9. Tau Txais Kev Pab
Yog tias koj tau sim thiab ua tsis tau zoo rau kev ua kom lub suab ntawm koj lub suab, nws yuav tsim nyog tau txais kev pab ntawm ib tus kws tshaj lij.
Koj tuaj yeem sau npe rau kev hu nkauj los yog ua yeeb yam, los sis txawm ua haujlwm nrog tus kws qhia kev ua suab paj nruag. Nws tsuas yog siv ib teev los tsim koj lub suab zoo-ntxiv rau ntau txoj kev xyaum kom paub meej tias nws yog kev ua haujlwm.
Kev tshawb nrhiav txog Voice thiab SAD
Ib txoj kev tshawb nrhiav 2014 tau pom hais tias nyob rau hauv kev sim uas ua rau cov neeg uas muaj SAD xav tias tsis suav nrog, lawv tom qab tsom tsis ntseeg siab, uas txawv ntawm cov tsis muaj SAD.
Yog li, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, ua rau koj tus kheej tsis txaus siab rau kev thim rov qab. Koj puas poob qis dua tus mumble yog tias koj pom tias tsis txais? Yog tias muaj, koj yuav tsum tau muaj kev ceeblaj ntxiv kom paub txog tias qhov kev xav ntawd thiab kos rau cov kev paub tshiab uas koj tau kawm thaum koj qhov kev txhawj xeeb.
> Qhov chaw:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Ua "nyob rau hauv" lossis "tawm" ntawm qhov kev ua si: kev xav thiab kev ntxub ntxaug rau kev cais thiab kev muaj nyob rau hauv kev ntxhov siab. Pem hauv ntej Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum 2014.00147.
> Preston Ni. Yuav Ua Li Cas Txhim Kho thiab Txhim Kho Lub Suab Qhov Kev Hais Lus Zoo.
> Kev ntxhov siab vim lub koom haum. Yuav ua li cas mus rau hauv pawg 3-lub limtiam.
> Toastmasters International. Koj lub suab hais lus.