Dab tsi ua rau ib txhia hauj lwm ntxhov siab dua?
Kev ua hauj lwm raug mob, uas yog hu ua "txoj kev lag luam" lossis cia li "burnout," yog lub xeev uas koj poob txhua yam kev mob siab lossis kev txhawb siab, ua rau kev nyuaj siab los yog kev nyuab siab. Qhov no tuaj yeem ua rau lub xeev tsis xis nyob, feem ntau vim hais tias nws tau tuaj tom qab lub sijhawm ntxhov siab los yog lub sijhawm luv luv ntawm kev ntxhov siab, kev xav tsis muaj zog lossis kev ntxhov siab, thiab kev xav txog kev cia siab vim nws muaj peev xwm xav tias yuav rub tawm ntawm koj tus kheej ntawm burnout ib zaug koj pom koj tus kheej muaj.
Burnout ntau tshaj qhov kev ntxhov siab ntawm txoj hauj lwm ntawm qhov nws ua raws li koj hnub ntawm ib hnub, qhia nws tus kheej kom zoo li kev ntshai ntawm hmo ntuj (yog tias koj paub tias koj yuav tsum rov qab ua haujlwm dua Monday), tsis muaj peev xwm mus koom tej yam txaus siab los yog kev txhawb rau koj txoj haujlwm thiab tsis muaj kev txaus siab rau yam koj ua. Nws tuaj yeem ntshai txaus ntshai vim tias koj tsis paub yuav ua li cas kom tau koj tus kheej tawm ntawm qhov chaw no thaum koj raug kub nyhiab.
Burnout tuaj yeem los ntawm kev nkag siab ntawm kev nyuaj siab ntxhov siab, tab sis nws muaj feem los ntawm ntau hom kev nyuab siab thiab lwm yam hauv kev ua haujlwm. Muaj ntau ntau yam uas yuav pab tau kom muaj kev kub ntxhov, nrog rau kev ua haujlwm, kev ua neej , thiab tus cwj pwm. Qee cov tuam txhab thiab cov lag luam muaj feem ntau dua kev mob siab tshaj lwm tus. Cov nta nram qab no yuav ua rau muaj kev nyuab siab dua , siv ntau tshaj ib tus xov tooj rau cov neeg ua haujlwm:
- Cov Kev Xav Kom Tsis Muaj Tseeb: Thaum tsis muaj tseeb rau cov neeg ua haujlwm yuav ua li cas thiaj ua tiav, nws nyuab dua rau lawv kom ntseeg tau, txaus siab rau lawv txoj haujlwm, thiab xav tias lawv ua haujlwm zoo. Yog tias txoj hauj lwm tsis piav qhia meej meej, yog tias qhov yuav tsum tau hloov tas li thiab tsis yooj yim to taub, los sis yog tias qhov kev xav tau yog tsis meej, cov neeg ua hauj lwm muaj kev pheej hmoo siab.
- Tej yam yuav tsum tsis yooj yim: Qee lub sij hawm nws tsis tau ua ib txoj hauj lwm raws li nws tau piav qhia. Yog tias txoj hauj lwm feem ntau tshaj qhov sij hawm muab ua kom tiav, piv txwv li, nws yeej tsis tau ua txoj haujlwm zoo. Cov neeg ua hauj lwm yuav muab ntau txoj kev rau siab thiab yeej tsis xav tias muaj kev vam meej, uas tawm hauv lawv qhov kev pheej hmoo ntawm qhov kev lag luam.
- Lub sij hawm muaj kev nyuab siab tsis muaj "Down" Times: Muaj ntau cov hauj lwm thiab kev lag luam muaj "kev txom nyem lub sij hawm", uas cov neeg ua haujlwm yuav tsum ua haujlwm ntev dua thiab ua haujlwm ntau dua rau ib lub sijhawm. Qhov no yuav pab tau cov neeg xav tias muaj kev cuam tshuam yog tias qhov kev pom zoo ntxiv yog pom zoo, tsim nyog kom them, thiab tsawg. Nws pib muaj teeb meem thaum "lub sij hawm nyiag" tshwm sim rau xyoo puag ncig thiab tsis muaj sij hawm rau cov neeg ua haujlwm rov qab.
- Kev Cuam Tshuam Dhau ntawm Kev Tsis Taus: Cov neeg ua yuam kev; nws yog ib feem ntawm kev ua neeg. Txawm li cas los xij, thaum muaj qhov yuav tshwm sim rau lub sijhawm ua yuam kev, xws li txoj kev pheej hmoo ntawm kev sib foob, piv txwv li, tag nrho txoj kev ua haujlwm yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev kub ntxhov. Cov neeg nyob rau hauv txoj cai los yog kev kho mob feem ntau muaj cov nqi ntau dua vim tias qhov yuav tshwm sim.
- Tsis Muaj Cov Kev Tswj Tus Kheej: Cov neeg yuav xav zoo siab txog lawv nyob nraum ua dab tsi thaum lawv muaj cuab kav txiav txim siab tias yuav ua li cas thiab tuaj nrog cov kev daws teeb meem tshwm sim. Feem ntau hais lus, cov neeg ua haujlwm uas xav tias muaj kev txwv thiab tswj tsis tau lawv tus kheej tswj lawv qhov chaw thiab cov kev txiav txim siab txhua hnub yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntau dua.
- Tsis Muaj Kev Vam Meej: Nws nyuaj rau kev ua haujlwm nyuaj thiab yeej tsis tau pom zoo rau ib tus ua tiav. Khoom plig, pej xeem qhuas, nyiaj tau tshaj thiab lwm yam kev ua ntawm kev txaus siab thiab kev lees paub ntawm kev ua tiav mus ntev ntev rau kev ua kom muaj siab morale. Qhov chaw uas muaj kev txaus siab muaj kev txaus ntshai, qhov teeb meem yog kev pheej hmoo.
- Kev Sib Txuas Cov Tsis Txaus Siab: Kev sib txuas lus tsis zoo nyob hauv lub tuam txhab yuav ua rau lossis ua rau qee qhov teeb meem no, xws li tsis paub meej txog txoj haujlwm lossis tsis pom zoo. Thaum tus neeg ua haujlwm muaj teebmeem thiab tsis tuaj yeem sib tham nrog ib tus neeg uas muaj txoj haujlwm los pabcuam, qhov no yuav ua rau muaj kev tswjhwm tsawg.
- Kev Raug Txaus: Cov hauj lwm tsuas yog kev ntxhov siab, thiab nws yog ib yam ntawm cov khoom koj lees txais nrog daim tshev nyiaj - yog tias daim tshev nyiaj txaus. Txawm li cas los xij, cov lus xav tau siab thiab qhov nyiaj raug mob tsawg dua, cov neeg ua hauj lwm pom lawv tus kheej xav, "Lawv tsis them nyiaj txaus rau qhov no!"
- Kev Tuav Pov Thawj Coj Ncaj Ncees: Cov thawj coj hauv lub tuam txhab yuav ua mus ntev los mus tiv thaiv los sis cuam tshuam rau qhov kev lag luam. Piv txwv, nyob ntawm kev ua thawj coj, cov neeg ua haujlwm tuaj yeem xav kom pom zoo rau lawv cov kev ua tiav, txhawb nqa thaum lawv muaj teeb meem, muaj nuj nqis, muaj kev nyab xeeb, los sis lawv muaj peev xwm hnov tsis tau, tsis raug cai, tsis ncaj ncees kho, tsis yog tswj lawv cov kev ua ub no, , tsis paub meej txog cov cai ntawm lawv cov haujlwm, etc. Cov lag luam tsis zoo los ntawm kev lag luam yog ib qho tseem ceeb uas tuaj yeem cuam tshuam ntau lwm tus - ntau tus neeg tuaj yeem ua rau tus neeg ua hauj lwm muaj kev pheej hmoo siab.
Yog tias koj tab tom muaj txoj haujlwm khiav tawm , sim siv sij hawm so kom zoo. Koj tuaj yeem sim yooj yim dua kev nyuab siab xws li ua pa nyuaj thiab ua kom zoo rau kev txo kev ntxhov siab koj xav hauv lub sij hawm, thiab ntev dua kev txhawj xeeb xws li kev qoj ib ce, tswj kev nyiam ua (rau tus kheej tshuav), lossis xav txog . Koj tuaj yeem hloov txoj hauv kev ntawm koj txoj haujlwm los ua kom paub ntau dua qhov paub txog tias yuav muaj kev cia siab li cas thiab muaj kev xaiv ntau dua rau qhov koj ua koj txoj haujlwm. Yog tias kev ua haujlwm tsis muaj nuj nqis, tej zaum nws yuav tsim nyog nrhiav kev pab cuam nrog kev ntxhov siab, thiab kab tias txawm muaj lwm txoj kev ua haujlwm, vim kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv .
> Source:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Ntxov Cov Ntxim Saib Ntxim Ua ntawm Txoj Hauj Lwm Burnout thiab Kev Sib Koom". Phau Ntawv Thov Kev Psychology, 498-512, 2008.