Yuav ua li cas tackle teeb meem taub hau rau
Kev daws teeb meem yog qhov txuj ci uas peb tsis tshua xav txog hauv peb lub neej txhua hnub. Feem ntau peb tsuas yog tsom ntsoov rau kev sim nrog kev nyuaj siab nyuaj peb ntsib. Hauv particular, cov neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej (BPD) tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm kev muaj zog ntawm tus cwj pwm uas lawv tus kheej tau ua kom pom tseeb ntawm kev txhawb nqa.
Qhov tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib tw koj siv tau los txo cov kev xav zoo siab (rau qee qhov ua piv txwv, saib cov ntawv no ntawm kev paub txog kev noj qab nyob zoo ).
Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom muaj kev txawj ntse uas koj siv tau los daws cov teeb meem uas muaj nyob rau ntawm lub hauv paus ntawm cov cwj pwm no. Qhov no yog qhov uas cov kev txawj ntawm qhov teeb meem daws teeb meem los ntawm.
Qhov Teeb Meem Yog Dab Tsi?
Qee lub sij hawm nws zoo dua los ua kom pom tseeb ntawm qhov teeb meem ntawm tes tshaj rau siab rau kev sim tswj koj tus cwj pwm txawv txog qhov teeb meem. Tackling problems head-on yuav pab tau koj xav tias koj lub neej muaj ntau txoj hau kev thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog qhov peb hu ua teebmeem daws teeb meem - txhob txwm tackling thiab daws qhov teeb meem hauv paus, es tsis cia nws mus daws tsis tau.
Qhov tseeb, kev daws teeb meem yog yooj yim hais dua li ua tiav. Qee lub sij hawm nws yog ib qho nyuaj rau cov teeb meem ncaj qha vim hais tias qhov no txhais tau hais tias ntshai tsam kev ntshai, kev sib ceg tsis sib haum xeeb, los yog ua lwm yam ua rau koj tus kheej tsis xis nyob rau lub sij hawm luv luv. Tab sis nyob rau lub sij hawm ntev, qhov teeb meem daws teeb meem ua tau kom tsis xis nyob vim tias qhov teeb meem tsis yog dai koj lub taub hau.
Thaum Twg Yog Qhov Teeb Meem Xeeb Ntxov Zoo?
Tsis yog txhua lub sijhawm tsim nyog rau txoj kev daws teeb meem daws teeb meem. Muaj qee qhov teeb meem uas yog qhov tsis sib haum xeeb - cov no yog cov xwm txheej lossis cov xwm txheej sab nraud uas koj tswj hwm.
Piv txwv, tej zaum koj tsis nyiam tus neeg uas koj tus muam tab tom yuav poj niam, thiab nws txoj kev txiav txim siab yuav ua rau koj txoj kev npau taws, kev tu siab, thiab kev tu siab.
Qhov no yog ib qho ntawm cov xwm txheej uas koj tsis muaj kev tswj hwm, yog li sim "daws qhov teeb meem" yuav tsis ua hauj lwm. Hauv qhov teeb meem no, koj yuav tsum paub daws cov kev paub ntau ntxiv.
Txawm li cas los xij, xav hais tias koj muaj kev tsis txaus siab nrog koj tus tswv tsev vim tias qhov kub hauv koj lub tsev tsis ua hauj lwm. Hauv qhov teeb meem no, tej zaum koj yuav tau siv qee qhov kev cuam tshuam rau kev tswj hwm koj txoj kev npau taws, tab sis koj yuav tau siv qee cov teeb meem kev daws teebmeem kom tau qhov teeb meem no daws (los yog koj tus kheej tawm mus rau qhov chaw txias).
Yuav Siv Li Cas Thiaj Xaiv Kev Teeb Meem
Soj ntsuam qhov xwm txheej . Thawj kauj ruam thaum twg koj tab tom ntsib ib qho teeb meem uas ua rau koj muaj kev xav zoo siab yog ntsuam xyuas seb puas muaj teeb meem mus rau qhov kev daws teeb meem. Puas muaj qee yam ntawm qhov teeb meem uas koj muaj qee yam tswj? Qhov no puas yog qhov teeb meem uas yuav hais tau? Los yog qhov no yog qhov teeb meem uas koj yuav tsum tau kawm nrog nyob?
Txiav txim siab tshaj plaws ntawm kev nqis tes ua . Thaum koj tau txiav txim siab tias muaj ib qho teeb meem uas muaj teeb meem mus, koj yuav tau txiav txim siab seb qhov kev ua tau zoo tshaj plaws yuav ua.
Cia tus coj tus tswv tsev ntawm qhov saum toj no. Yuav zoo tshaj plaws ntawm kev txiav txim siab mus rau koj tus tswv tsev lub tsev, khob qhov rooj ntawm nws lub qhov rooj, thiab quaj qw ntawm koj tus tswv tsev kom txog thaum nws pom zoo kho qhov kub?
Cov tswv yim no yuav tau txais koj lub caij sov, tab sis nws yeej yuav tsis pab koj tom qab thaum lub sijhawm koj tuaj kos npe rau xyoo tom ntej.
Kev ua haujlwm zoo dua yuav ua qee cov kev tshawb fawb ntawm tus neeg xauj tsev txoj cai hauv koj thaj av thiab tom qab ntawd sau koj tus tswv tsev ib tsab ntawv meej meej txog qhov teeb meem uas koj muaj, khaws ib daim ntawv rau koj tus kheej thaum koj xav tau cov ntaub ntawv tom ntej.
Nws tsis yog ib qho yooj yim los txiav txim siab tshaj plaws ntawm kev txiav txim siab, yog li koj yuav xav nrog cov phooj ywg los yog tus kws kho mob tham txog seb yuav ua dab tsi. Tej zaum koj yuav pom tias koj muaj ntau txoj kev xaiv nyob hauv koj li cas txog qhov teeb meem, thiab khiav los ntawm lwm tus neeg tuaj yeem pab koj nrhiav txoj haujlwm uas yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Yuav Ua Li Cas Yog Teeb Meem Tsis Txhob Tau
Qee lub sij hawm koj yuav xaiv qhov kev daws teeb meem, sim, thiab nrhiav tau tias koj qhov teeb meem tseem muaj nyob. Piv txwv, tej zaum koj sau koj tus tswv tsev ib tsab ntawv hais txog lub tshav kub, thiab tsis hnov dab tsi rov qab. Nws tsis yog qhov txawv txav uas koj yuav tau siv ob peb yam ua ntej ua ntej daws qhov teeb meem.
Yog li, ua li cas tom ntej no? Rov qab mus rau lub teeb daim duab. Txiav txim seb qhov kev txiav txim tom ntej no yuav tsum ua li cas. Tej zaum koj yuav txiav txim siab tias tom qab koj yuav hu koj tus tswv tsev, hais txog tsab ntawv, thiab nug thaum twg qhov teeb meem daws yuav daws tau (kab tias pom hais tias koj lub nroog txoj cai hais tias qhov teeb meem cua sov yuav tsum raug daws kom tiav hauv 5 hnub). Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj cov kauj ruam tom ntej yuav yog hu rau tus neeg xauj lub koom haum txoj cai kom paub seb koj muaj cai li cas.
Qhov xwm zoo yog tias yog tias koj tsis tas koj yuav daws qhov teeb meem. Thiab thaum twg koj ua, koj yuav muaj: A) tshem tawm qhov teeb meem ntawm koj lub neej (thiab kev sib raug zoo), thiab B) tsim kev ntseeg siab uas koj tuaj yeem daws cov teeb meem nyuaj.
Source:
Linehan, MM. "Kev Txawj Nyom Kev Xyaum Lom Zem rau Kev Kho Mob Ciam Rau Tus Cwj Pwm." New York: Guilford Xovxwm, 1993.