Kev ce niaj zaus tuaj yeem pab koj txo koj cov tsos mob OCD
Kuaj rau hauv aerobic qoj ib ce nrog ntau cov kev pab cuam nrog rau cov qib roj cholesterol thiab txo qee yam mob plawv thiab ntshav qab zib. Yog tias koj muaj teeb meem obsessive-compulsive teeb meem (OCD), tej zaum yuav muaj txiaj ntsig ntxiv, txo koj cov tsos mob.
Yam Kev Tshawb Fawm Hais
Aerobic ce muaj peev xwm siv tau kho kom zoo dua qub mus rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab , thiab ntxiv kom tsis muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Ib txoj kev tshawb xyuas kev ua aerobic thiab OCD cov tsos mob xav koom nrog lawv cov kev kho mob li niaj zaus ntxiv kev siv zog siv zog aerobic, xws li khiav, mus rau lawv qhov kev kho mob rau 12 lub lis piam. Yam lawv pom yog tias qhov mob OCD tsos mob heev npaum li cas tom qab qhov kev qoj ib ce. Dua li, cov tsos mob ntawm OCD feem ntau qhov hnyav thiab feem ntau ntawm cov tshuaj OCD feem ntau tau qis dua 12 lub lim tiam ntawm qoj ib ce. Rau qee cov neeg koom tes, cov kev sib tw no tseem tuaj txog li ntawm 6 lub hlis tom qab kawm.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav ua qhov kev ntsuam xyuas zoo sib xws los saib yog tias ib qho kev sib tham txog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab qhov kev pabcuam xyaum ua haujlwm 12 lub limtiam ua qhov txawv ntawm OCD cov tsos mob. Cov kev ua haujlwm tau pab, ua rau 12-lub limtiam qhov kev pab cuam nrog rau CBT tawm tswv yim zoo.
Txoj kev qoj ib ce pab
Muaj ntau txoj hauv kev uas qhov kev ua qoj ib ce yuav pab txo cov kev mob tshwm sim. Kev qoj ib ce muaj peev xwm hloov koj lub hlwb.
Cov kev tshawb fawb ntawm cov nas pom tau hais tias kev qoj ib ce rau ntawm ib lub log yuav pab lawv ua kom muaj kev sib txuas tshiab ntawm cov neurons hauv lawv lub hlwb. Kev qoj ib ce yuav ua rau kev tso tawm ntawm "txoj kev loj hlob," uas ua rau cov neurons ua kom muaj kev sib txuas tshiab. Cov kev txuas tshiab no yuav pab txo cov tsos mob ntawm OCD. Kev qoj ib ce kuj txhawb nqa qhov kev tso tawm ntawm endorphins, "xav zoo" cov hlab ntsha paj hlwb, ua kom lub siab tawv thiab fending tawm kev ntxhov siab.
Kev qoj ib ce kuj pab tau koj tus kheej. Yog tias koj pib qoj ib ce, koj tuaj yeem pom koj tus kheej zoo dua qub ntawm lub cev thiab lub hlwb. Cov kev hloov no tuaj yeem pab txhawb koj tus kheej txoj kev ntseeg siab thiab txo koj cov kev nyuab siab - yog qhov tseem ceeb ntawm OCD cov tsos mob.
Kev qoj ib ce ua rau koj muaj kev sib raug zoo. Seb puas yog tau tawm mus rau lub gym, ntsib nrog tus khub sib tw, los yog koom nrog ib pab neeg ua si-kev ua si yuav pab tau koj kom muaj kev sib tw. Kev tawm thiab txuas nrog tib neeg yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev txhawb pab. Muaj ib qho kev txhawb zog, zoo li kev txhawb tus kheej yog ib txoj kev zoo los txo koj cov kev ntxhov siab.
Tsis txhob qhia, qoj ib ce kuj tseem tuaj yeem muab kev cuam tshuam los ntawm obsessions thiab compulsion uas koj tuaj yeem pom. Feem ntau ntawm cov kev ua si ntawm lub cev yuav tsum xav kom koj pom zoo, ua kom nyuaj rau lwm yam. Ua li no, qoj ib ce yuav ua rau kom muaj kev lom zem los ntawm obsessions thiab compulsions, thiab muab koj lub siab ntawm tswj koj cov tsos mob.
Yog tias koj tab tom xav txog kev qoj ib ce rau koj qhov kev kho mob zoo tag nrho, nug koj tus kws kho mob uas yog qhov kev ua si uas lawv xav kom koj. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej los yog nqa cov chav kawm fitness yog tias koj ua haujlwm tshiab.
> Cov chaw
- "Cov kev hloov pauv hauv kev quab yuam thiab quab yuam tom qab mob qoj ib ce ntawm cov neeg mob uas muaj obsessive-compulsive disorder" Phau ntawv ntawm kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv " Journal of Anxiety Disorders" 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Ib txoj kev tshawb nrhiav txog kev siv qoj ib ce zis rau obsessive compulsive disorder" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, thiab Jasper AJ Smits. "Qoj ib ce rau kev nyab xeeb thiab kev ntxhov siab: Lub xeev-ntawm-tus-science." Kev Cwj Pwm Cwj Pwm Kev Kho Mob 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Kev Xeem Tsav ntawm Kev Pab Ntxiv ntawm Lub Cev Kev Coj Ua Si rau CBT." Kev Coj Tus Cwj pwm Cwj Pwm 44 (4), 2015.