1 - Yuav Ua Li Cas Stress Tshuam Koj Lub Hlwb
Peb txhua tus paub txog kev ntxhov siab. Qhov kev nyuab siab no tshwm sim txhua hnub thiab tuaj yeem ua ntau hom ntawv. Tej zaum nws yog txoj kev nyuab siab ntawm kev sim ntxias tsev neeg, kev ua haujlwm, thiab tsev kawm ntawv cov lus cog tseg. Tej zaum nws yuav muaj teeb meem xws li kev noj qab haus huv, nyiaj, thiab kev sib raug zoo. Nyob rau hauv txhua qhov uas peb muaj kev tsim kev kub ntxhov, peb lub hlwb thiab lub cev mus rau hauv kev ua haujlwm, mob siab ua haujlwm nrog cov teeb meem (sib ntaus) los yog tsis txhob muaj qhov teeb meem (davhlau) .
Tej zaum koj tau hnov txhua yam txog kev ntxhov siab vim li cas rau koj lub hlwb thiab lub cev. Nws tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob taub hau thiab mob hauv siab. Nws tuaj yeem tsim teeb meem hauv lub siab xws li kev ntxhov siab lossis kev tu siab. Nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev coj cwj pwm xws li kev chim siab los yog overeating.
Tej zaum koj yuav tsis paub yog qhov kev ntxhov siab tseem muaj feem xyuam rau koj lub hlwb . Hauv lub ntsej muag ntawm kev ntxhov siab, koj lub paj hlwb los ntawm ntau cov kev xav - ib co zoo thiab qee qhov tsis zoo - tsim los mus tsim thiab tiv thaiv nws tus kheej los ntawm tej kev ntshai.
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias qee zaus kev ntxhov siab yuav pab txo tus hlwb thiab txhim kho kev muaj peev xwm nco tau cov ntsiab lus txog dab tsi tshwm sim. Lwm cov teebmeem, kev ntxhov siab tuaj yeem tsim ntau yam kev tsis zoo rau lub hlwb xws li mob kev puas siab puas ntsws kom thev qhov ntim ntawm lub hlwb.
Cia peb los saib txog tsib txoj kev ua rau kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub hlwb.
2 - Muaj Kev Nyuaj Siab Rau Kev Puas Siab Ntsws Raug Mob Phem
Nyob rau hauv kev tshawb fawb tawm hauv Molecular Psychiatry , cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias qhov kev nyuab siab tsis ntev hauv cov kev hloov mus ntev hauv lub hlwb. Cov kev hloov no, lawv xav tau, yuav pab piav qhia tias vim li cas cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yog ib qho ua rau lub siab xav thiab kev ntxhov siab tom qab hauv lub neej.
Cov kws tshawb fawb los ntawm University of California - Berkeley tau ua ib co kev sim ua qauv saib cov kev nyuab siab ntawm lub hlwb. Lawv pom tias cov kev ntxhov siab no ua rau ntau lub paj hlwb uas ua tau ntau dua, tab sis tsawg dua cov hlab hlwb . Qhov kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam no yog qhov tshaj ntawm cov paj hlwb hauv qee qhov chaw ntawm lub hlwb, uas cuam tshuam nrog lub sijhawm thiab kev sib npaug ntawm kev sib txuas lus.
Xws li, cov neeg tshawb xyuas tau saib qhov kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub hlwb lub hippocampus . Lawv xav hais tias kev ntxhov siab yuav ua si lub luag haujlwm hauv kev tsim muaj kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab thiab ntau yam kev ntxhov siab.
3 - Kev Hloov Hloov Lub Hlwb Lub Hlwb
Cov qhab-nees ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of California - Berkeley tau qhia tias kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau cov kev hloov mus ntev ntev hauv tus qauv thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Lub hlwb yog ua los ntawm neurons thiab txhawb nqa lub hlwb, uas hu ua "gray matter" uas muaj kev txiav txim siab dua-kev xav xws li kev txiav txim siab thiab kev daws teeb meem . Tab sis lub hlwb kuj muaj qhov paub tias "dawb teeb meem," uas yog ua los ntawm tag nrho cov axons uas txuas nrog lwm thaj chaw hauv lub hlwb kom sib txuas lus. Dawb teeb meem yog li muaj npe vim tias fatty, white sheath hu ua myelin uas nyob ib ncig ntawm lub tshuab uas ceev cov hluav taws xob kev siv los sib txuas lus thoob plaws hauv lub hlwb.
Lub overproduction ntawm myelin uas cov neeg tshawb xyuas pom vim muaj cov kev mob nyhav tsis yog vim yog kev hloov pauv hauv qhov sib npaug ntawm cov xim dawb thiab grey - nws tuaj yeem ua rau cov kev hloov hauv lub paj hlwb.
Cov kws kho mob thiab kws tshawb fawb tau pom yav tas los hais tias tib neeg muaj kev ntxhov siab tom qab muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv kuj muaj hlwb txawv txav xws li tsis sib xws hauv cov xim dawb thiab dawb.
Psychologist Daniela Kaufer, tus neeg tshawb xyuas tom qab cov kev sim hauv cov kev sim, pom tau tias tsis yog txhua txoj kev nyuab siab lub hlwb thiab neural network los tib yam. Kev ntxhov siab zoo , lossis hom kev nyuab siab uas yuav pab kom koj ua tau zoo rau lub ntsej muag, pab txhim khu lub hlwb kom zoo, ua rau cov kev sib koom tes muaj zog thiab muaj peev xwm loj dua.
Kev nyuab siab ntev, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. "Koj tab tom tsim lub hlwb uas yog ib qho mob lossis tsis yooj yim rau kev puas siab puas ntsws, raws li tus qauv ntawm cov teeb meem dawb dawb koj tau txais thaum ntxov hauv lub neej," explained Kaufer.
4 - Kev nyuab siab tuag hlwb hlwb
Nyob rau hauv kev tshawb nrhiav los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Rosalind Franklin University Kev Tshuaj thiab Kev Tshawb Fawb, cov kws tshawb nrhiav pom tias muaj ib qho kev nyuaj siab ntxhov plawv yuav tua tau cov hlab hlwb tshiab hauv lub hlwb hippocampus.
Hippocampus yog ib qho ntawm lub cheeb tsam ntawm lub hlwb hnyav txuam nrog nco , tig tau , thiab kev kawm. Nws tseem yog ib qho ntawm ob qho chaw ntawm lub hlwb uas qhov kev sib tw paj hlwb , lossis tsim tawm ntawm lub hlwb hlwb, tshwm sim thoob plaws lub neej.
Hauv kev sim, pawg neeg tshawb fawb tau muab cov nas tsuag rau hauv lub tawb nrog ob lub tsho loj rau lub sijhawm 20 feeb. Tus tub ntxhais hluas ntawd tau raug kev quab yuam los ntawm cov neeg paub tab zuj zus ntawm cov tawb. Tom qab kuaj cov nas tsuag pom tau hais tias lawv muaj cortisol theem mus txog rau lub sij hawm siab tshaj tias cov nas tsuag tsis tau ntsib kev ntxhov siab.
Cov kev soj ntsuam ntxiv qhia tias thaum cov tub ntxhais hluas nas tso rau hauv kev ntxhov siab tau tsim tib lub xov tooj ntawm cov tshiab neurons raws li cov neeg uas tsis tau muaj kev ntxhov siab, muaj kev cim txo ntawm cov paj hlwb ntawm lub lis piam tom qab. Ua lwm yam lus, thaum kev ntxhov siab tsis zoo li feem xyuam rau txoj kev tsim ntawm cov tshiab neurons, nws tau cuam tshuam seb puas los yog tsis tau cov qog hlwb.
Li ntawd, kev nyuab siab yuav tua tau lub hlwb hlwb, tab sis puas muaj txhua yam uas yuav ua tau los txo cov kev cuam tshuam rau kev puas tsuaj?
"Cov kauj ruam tom ntej yog kom to taub tias kev ntxhov siab yuav ua li cas thiaj li muaj kev vam meej," piav qhia thawj coj Daniel Peterson, Ph.D. "Peb xav txiav txim siab yog tias cov tshuaj tiv thaiv cov kab mob yuav muaj peev xwm tswj tau cov kab mob tshiab tshiab neurons."
5 - Kev nyuab siab Shrinks lub hlwb
Txawm tias cov neeg noj qab nyob zoo, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub qhov chaw ntawm lub paj hlwb nrog rau kev tswjhwm txog kev xav, kev noj qab haus huv, thiab kev nco.
Thaum cov neeg feem ntau tuaj koom cov kev ua tsis zoo, kev ntxhov siab heev tsim los ntawm kev hloov lub neej (xws li kev puas tsuaj, kev tsheb sib tsoo, kev tuag ntawm ib tus neeg hlub), cov kws tshawb fawb tau qhia tias nws yog qhov kev ntxhov siab txhua hnub uas peb sawv daws tau ntsib , dhau sij hawm, tuaj yeem pab txhawb rau ntau yam kev puas siab puas ntsws.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws soj ntsuam ntawm Yale University tau ntsia 100 tus neeg koom nrog kev noj qab haus huv uas tau muab cov ntaub ntawv hais txog cov xwm txheej ntxhov siab hauv lawv lub neej. Cov neeg tshawb xyuas pom tias raug rau kev ntxhov siab, txawm tias muaj kev ntxhov siab dhau los, coj me ntsis teeb meem loj hauv prefrontal cortex, thaj tsam ntawm lub hlwb txuas rau tej yam li kev tswj yus tus kheej thiab tus cwj pwm txawv.
Mob ntev, txhua hnub kev ntxhov siab tshwm sim muaj feem me me ntawm lub hlwb lub cev ntawm nws tus kheej, tiam sis yuav ua rau tib neeg muaj kev ywj pheej rau lub hlwb ntsws thaum lawv raug kev nyuaj siab, kev nyuaj siab ntxhov plawv.
"Cov teeb meem ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej muaj peev xwm ua rau cov neeg no nyuaj siab rau yav tom ntej, tshwj xeeb yog tias cov txheej xwm tom ntej no xav tau kev tswj hwm, kev tswj hwm kev xav, los yog kev sib raug zoo rau kev sib tw," piav qhia tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb no, Emily Ansell.
Xwb, pawg neeg tshawb fawb kuj tshawb pom tias ntau hom kev nyuab siab muaj feem xyuam rau lub hlwb. Tsis ntev los no cov kev tshwm sim muaj kev ntxhov siab, xws li poob ib txoj hauj lwm los yog nyob rau hauv lub tsheb sib tsoo, tended feem ntau cuam tshuam lub siab ntsws paub. Cov xwm txheej muaj teeb meem, zoo li kev tuag los ntawm ib tus neeg hlub los yog tab tom muaj mob loj, muaj kev cuam tshuam ntau rau cov chaw hauv lub siab.
6 - Kev nyuaj siab mob siab rau koj lub cim xeeb
Yog tias koj twb tau sim nco txog cov ntsiab lus ntawm kev ntxhov siab, koj yuav paub tias qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov txheej xwm yuav nyuaj rau nco qab. Txawm tias muaj kev ntxhov siab me me tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau hauv koj lub cim xeeb, xws li kev nyuaj siab nco ntsoov qhov uas koj tus yawm sij hauv lub tsheb lossis qhov chaw koj tawm ntawm koj phav phav thaum koj tuaj lig rau haujlwm.
Ib txoj kev kawm 2012 pom tau hais tias qhov kev nyuab siab muaj qhov tsis zoo rau qhov kev paub txog qhov chaw cim xeeb, lossis lub peev xwm los nco txog cov chaw nyob ntawm qhov chaw thiab cov kev coj ua. Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2014 qhia tias qib siab ntawm txoj kev nyuab siab cortisol muaj kev cob cog rau qis qis qis ntawm cov laus.
Tag nrho cov kev nyuab siab ntawm kev nco hinges ntawm ntau lub zog, ib qho ntawm lub sijhawm. Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias thaum muaj kev nyuab siab tshwm sim sai sai ua ntej kev kawm, nco tau tiag tiag los ntawm kev pab hauv kev sib koom ua ke.
Ntawm qhov tod tes, kev ntxhov siab tau pom tias yuav ua rau tus nqi xa rov qab . Piv txwv li, cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias muaj kev ntxhov siab ua ntej txoj kev xeem nco cia ua rau kev ua rau tib neeg thiab tsiaj txhu tsawg.
Thaum kev ntxhov siab yeej yog ib feem ntawm lub neej uas tsis tuaj yeem zam tau ntau zaus, cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias qhov kev nkag siab raws nraim li cas thiab vim li cas nyuaj rau lub hlwb, lawv muaj peev xwm nkag siab txog kev tiv thaiv los sis txawm rov qab qee qhov kev nyuaj siab ntxhov plawv. Piv txwv li, qee cov kws tshaj li qhia tias cov kev tshawb fawb no yuav ua rau lub luag hauj lwm tsim los ntawm kev tsim cov tshuaj uas tsim los tiv thaiv cov teeb meem ntawm kev ntxhov siab ntawm lub hlwb.
Cov lus nug
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Adrenocortical txheeb xyuas qhov teeb meem ntawm cov hnub nyoog uas muaj feem xyuam rau hauv prefrontal structural plasticity thiab ua haujlwm nco. The Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; Ua: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Cov kev cov nyom thiab cov me gray teeb meem nyob hauv nruab nrab prefrontal, sab nrauv cingulate, thiab thaj chaw insula. Txheeb Lawm Psychology, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., li al. (2014). Kev nyuaj siab thiab glucocorticoids txhawb oligodendrogenesis nyob rau hauv tus neeg laus hippocampus. Molecular Psychiatry, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Kev ntsuam xyuas tseem ceeb ntawm kev nyuab siab rau kev nyuab siab rau kev kawm thiab cim xeeb . Kev vam meej nyob rau hauv Neuro-Psychopharmacology thiab Txheeb Rau Psychology, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, Jan. 9). Txawm nyob hauv txoj kev noj qab haus huv, kev ntxhov siab ua rau lub hlwb txo, Yale txoj kev kawm qhia tau hais tias. YaleNews. Tshaj tawm ntawm http://news.yale.edu/2012/01/09/de-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, Ob Hlis 11). Cov pov thawj tshiab hais tias qhov kev nyuab siab yuav ua rau lub hlwb muaj kev puas hlwb. UC Berkely Xov Xwm Qhov Chaw. Tshaj tawm ntawm http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Lub neej rau Neuroscience. (2007, lub Peb Hlis 15). Hnub tom qab muaj kev ntxhov siab, cov kaus mom poob hlwb hlwb. ScienceDaily . Tshawb tawm ntawm www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm