Siv Qhov Kev Xyaum Siv Los Ua Kev Tswj BPD
Muaj coob tus neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb rau tus kheej (BPD) los txiav txim siab ua rau lawv cov mob tshwm sim tuaj. Qee lub sij hawm cov neeg uas muaj BPD xav tias lawv cov kev xav tuaj "tawm hauv xiav," qhov tseeb thaum muaj qhov xwm txheej thiab cov xwm txheej uas tshwm sim tuaj yeem tshwm sim. Cov kev ua kom muaj peev xwm ua tau los ntawm tej yam me me xws li ib zaj nkauj los yog yeeb yam rau tej yam loj dua, xws li tus neeg.
Qhov kev qoj ib ce no yuav pab koj paub txog koj cov kev ua kom muaj mob, pab koj tswj koj cov tsos mob. Ua ntej ua haujlwm ib ce zoo li no, nco ntsoov nrog koj tus kws ntsuam mob tham kom nws pom zoo koj npaj rau qhov kev ua no 20 feeb:
Yuav Qhia Li Cas Cheeb Tsam Tus Cwj Pwm Cuam Tiv Thaiv
- Nqa ib daim ntawv thiab tus cwj mem los sis cwj mem. Nrhiav ib qho chaw ntsiag to, qhov chaw ntiag tug kom sau koj cov kev xav thaum lub sijhawm no. Tsum paub tias qhov kev qoj ib ce ua rau koj qee qhov kev nyuaj siab vim tias koj yuav xav txog cov xwm txheej ua rau koj cov tsos mob, li ntawd npaj kom ua ib yam dab tsi tom qab.
- Rau ntawm koj daim ntawv, ua peb kab. Rau sab saum toj ntawm sab xub thawj, sau "Txhais." Nyob rau sab saum toj ntawm ob sab, sau "Siab ntsws." Rau sab saum toj ntawm seem peb, sau "Response to Emotion."
- Hu rau lub siab lub sij hawm dhau los koj tau muaj kev xav tsis zoo siab. Qhov no yuav yog kev npau taws ceev, kev kho siab, kev ntshai, kev tu siab, kev txaj muag, los yog tsis muaj dab tsi. Hauv qab "Tshawb Xyuas", sau txhua yam kev tshwm sim yog tshwm sim ua ntej koj muaj lub siab xav teb. Nco ntsoov, tus txhais tau tias yog sab hauv lossis sab nraud - nws tau ua tej yam tshwm sim hauv cheeb tsam koj ib ncig, xws li sib ntaus nrog ib tug phoojywg, lossis nws tau ua tej yam uas tau tshwm sim hauv koj lub siab, xws li nco lossis xav.
- Hauv seem "Emotion", sau cov lus teb rau koj lub siab xav tau rau qhov kev tshwm sim. Nws zoo yog tias koj muaj kev xav ntau yam. Yog tias koj tawm tsam kom paub cov kev xav, koj tuaj yeem tawm hauv seem no, tab sis sim ua qhov zoo tshaj plaws kom paub qhov tsawg tshaj plaws ib yam koj tau ua rau qhov tshwm sim rau qhov kev paub.
- Hauv seem "Response to Emotion", sau cov lus teb koj tau ua rau tus cwj pwm koj tau sau rau hauv ob kab ntawv. Piv txwv, tej zaum koj xav tias kev txaj muag mob siab heev rau qhov lus teb, thiab tom qab ntawd koj koom nrog kev tsim txom rau tus kheej . Los yog, tej zaum koj muaj kev npau taws tab sis siv kev daws kev txawj ntse los tswj koj txoj kev chim siab zoo. Xijpeem koj cov lus teb rau lub siab ntsws xav, sau tau dab tsi tshwm sim.
- Pom koj yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas tau ob los sis peb lub sij hawm nyuam qhuav dhau los uas koj tau hnov mob siab tshaj plaws . Rau txhua lub sijhawm no, rov ua peb kauj ruam plaub, plaub, thiab tsib.
- Tam sim no, ua tib zoo saib ntawm daim ntawv uas koj tau tsim. Hauv particular, saib ntawm kab ntawv sau "ua rau." Koj puas pom tej yam txawv txav? Ntawd li, puas muaj qee yam ua rau yam ua rau koj dua? Saib seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas tau ib lossis ob pawg ntawm cov kev ua uas siv xwm yeem tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb. Piv txwv, ntau tus neeg uas muaj ntawv ceeb toom ntawm BPD tias qhov kev paub ntawm kev tsis lees paub yog qhov ua rau lawv lub siab ntsig txog lawv txoj kev xav.
- Khaws daim ntawv no, thiab tom qab koj hnov mob lub siab tas zog, ntxiv rau koj daim ntawv los ntawm qhov kev tshwm sim uas tau tshwm sim los ntawm kev xav, kev xav ntawm koj lub siab thiab koj tau ua dab tsi los ntawm qhov kev xav lossis kev txhawj xeeb. Saib seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv ntawm cov chiv keeb.
- Thaum koj ntxiv rau koj daim ntawv, koj yuav pib muaj peev xwm khwv yees tau qhov xwm txheej uas ua rau koj. Muaj txoj kev paub no yuav pab koj tsim ib lub tswv yim rau kev ua ub ua no .
- Qhia koj cov npe nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav tuaj yeem txheeb xyuas cov kev txawj los sis cov tswv yim uas koj tuaj yeem xyaum ua thiab siv los tswj cov kev ua no zoo dua.