Kev Puas Siab Puas Ntsws Yuav Ua Tau Qhov Tseeb Hauv Chaw Ua Haujlwm
Tswj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) ntawm kev ua hauj lwm yog suav cov hnub ntawm qhov teeb meem ntawm qhov teeb meem ntawm koj txoj hauj lwm thiab tuaj nrog daws cov kev daws teeb meem. Txais kev kuaj mob thiab nkag rau kev kho yog thawj kauj ruam los tswj koj cov kev ntxhov siab. Qhia rau koj tus tswv haujlwm kuj yuav pab tau koj kom koj txais tau cov kev pabcuam los pab koj ua haujlwm zoo dua.
Tib lub sijhawm, cov neeg nrog SAD yuav ntsib teeb meem hauv chaw ua haujlwm, nrog rau qhov tsis muaj peev xwm sib txuas lus zoo, ntshai tsam tuaj koom kev lag luam kev sib tham, teeb meem kev sib raug zoo nrog cov neeg ua haujlwm, tsis muaj kev ntseeg siab thiab nyuaj rau cov rooj sib tham.
Bernardo Carducci, Ph.D., ib tug xibfwb ntawm psychiatrist ntawm Indiana University, lub taub hau ntawm Shyness Research Institute, thiab tus sau ntawm Shyness: A Newly New Approach and Pocket Guide los ua Kev Sib Tham Cov Me Nyuam , hais tias thaum twg khov kho tau zoo, muaj tsis muaj kev txwv rau kev ua tiav ntawm cov neeg txaj muag nyob hauv kev lag luam hauv ntiaj teb. Carducci cov ntsiab lus rau kev sib tw ntawm Microsoft co-founder Paul Allen, ib lub ntiaj teb richest thiab feem ntau cov neeg zoo, thiab kuj yog ib tug neeg paub txaj muag.
Thaum qaug zog tsis zoo tib yam li kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb, cov tswv yim los pab neeg paub txaj muag mus rau lub lag luam hauv ntiaj teb no kuj tseem ceeb rau kev tswj kev ntxhov siab hauv chaw ua hauj lwm-tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm tsam nrog kev txawj.
Kev sib tham ua lag luam
Yog tias koj tsis xis nyob hauv cov rooj sab laj, Carducci qhia txog 10 mus rau 15 feeb thaum ntxov uas koj tuaj yeem ntsib neeg raws li lawv tuaj txog. Qhov no yog qhov txawv ntawm qhov koj zaum ua tam sim no; tej zaum koj yuav pom lig dhau xwv kom koj tsis tas koom nrog me ntsis nrog lwm tus hauv lub rooj sib tham.
Txawm li cas los xij, qhov no muaj kev cuam tshuam txog kev ua rau koj xav ntau dua.
Lub sijhawm thaum sib tham, nco ntsoov tias lwm tus kuj tseem yuav tsis xis nyob txog kev hais lus. Carducci sau ntawv txog li 45% ntawm cov neeg muaj kev paub txaj muag los yog kev txhawj xeeb, txhais tau hais tias ze li ib nrab ntawm cov neeg hauv koj lub rooj sib tham tseem ceeb txog voicing lawv lub tswv yim. Feem ntau, lawv yuav raug rho tawm yog tias koj yog thawj tus neeg hais lus thiab yuav qhuas koj ua qhov no.
Yog tias koj pom tias koj ntxhov siab vim tsis yooj yim thaum lub caij sib tham, sim xyuas cov kev xav uas koj muaj thaum lub rooj sib tham. Yog tias koj xav tias, "Kuv txaus siab rau cov rooj sablaj, Kuv pheej ua tus ruam rau kuv tus kheej," nug koj tus kheej seb qhov kev xav ntawd puas pab tau thiab muaj tiag. Koj tuaj yeem hloov nws nrog ib qho kev xav ntxiv xws li "Kuv tabtom sim ua kom zoo dua nyob rau hauv cov rooj sib tham, Kuv xav tias feem ntau cov neeg tsis muaj teeb meem nrog kuv li cas."
Hais lus rau cov saib xyuas haujlwm
Yog tias koj pom hais lus nrog tus thawj saib xyuas kev ntxhov siab, ua ntej npaj. Saib seb koj puas tuaj yeem teem caij nrog koj tus thawj saib xyuas thiab xyaum ua li cas koj yuav hais ua ntej. Li no, nws tau npaj siab mloog koj thiab koj yuav muaj ntau ntawm qhov yooj yim.
Yog tias kev ntxhov siab tseem tau qhov zoo tshaj plaws rau koj, ua haujlwm rau koj kom maj mam nug cov lus nug nyuab dua.
Ua ib daim ntawv teev cov khoom koj xav nrog koj tus thawj saib xyuas txog, thiab pib nrog tus uas pom tau tias tsis muaj kev ntxhov siab, xws li nug kom meej txog qee yam ntawm koj txoj haujlwm.
Kev Lag Luam Kev Ua Lag Luam
Nyob ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, muaj ntau yam haujlwm uas koj xav tias yuav tsum tuaj koom: lub chaw ua haujlwm picnic, xyoo so party, nyiaj so koobtsheej, kev lagluam lossis kev lagluam. Nco ntsoov tias koj muaj ib yam dab tsi los tham txog cov sij hawm no. Nyeem cov ntawv xov xwm, mus saib cov xov xwm hauv online lossis nyeem cov ntawv xov xwm tam sim no.
Txhob siv cawv los kov yeej koj lub cev.
Feem ntau tsuas yog lub caij nyoog ntawm lub sij hawm yuav muaj kev cuam tshuam zoo li txo kev txwv tsis pub haus cawv. Lub sijhawm tom qab koj nyob rau ntawm kev sibtham sibtham, pom tias koj qhov kev ntxhov siab npaum li cas qis dhau sijhawm thaum tsis haus.
Cov Haujlwm Luag Haujlwm
Qee yam ntawm txoj hauj lwm tus kheej yuav nyuaj rau cov neeg muaj kev ntxhov siab . Piv txwv, yog tias koj nyob hauv kev muag khoom, koj tuaj yeem pom koj tus kheej xav tau kev koom tes hauv cov neeg mob hu ua txias . Tej zaum koj yuav tau muab cov lus nthuav tawm lossis kev hais lus los ua ib feem ntawm koj txoj luag haujlwm. Nws tuaj yeem xav nyuaj txog kev tswj hwm koj txoj kev ntxhov siab thaum koj qhov kev ua tau zoo ntawm kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm yog raug muab khi rau hauv koj txoj haujlwm. Xaiv ib txoj hauj lwm uas tsim nyog rau koj nyiam thiab tus cwj pwm-ntxhov siab vim yog qhov teeb meem uas yuav ua hauj lwm tau ntev li thaum koj muaj kev txaus siab rau koj txoj haujlwm.
Cov neeg ua haujlwm
Kev sib koom tes yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua tiav hauv koj txoj hauj lwm. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg uas koj ua haujlwm, nws yuav nyuaj rau koj mus ua haujlwm. Tsis tas li ntawd xwb, txij thaum koj siv sij hawm ntau ntawm koj cov sij hawm qhib ua hauj lwm, koj puas xav kom muaj phooj ywg?
Ua kom muaj kev sib haum xeeb nrog cov neeg ua haujlwm, pheej siv zog los nthuav koj txoj kev xav tau. Koom nrog kev sib tham me nrog cov neeg uas koj pom txhua hnub, xws li hauv chav noj mov, nyob hauv of the elevator lossis ntawm cov dej txias. Tos cov neeg uas muaj cov ncauj lus los sis lus qhuas thiab pib tham me ntsis. Maj mam, lwm tus neeg yuav pom tias koj yog tus neeg zoo li tus neeg tau txais thiab nrog tus neeg sib tham yog ib qho yooj yim.
Nrhiav haujlwm
Yog tias koj yog neeg tshiab los sis nrhiav hauj lwm tom qab lub sij hawm ntev los yog tsis siv sij hawm ua hauj lwm, kev cia siab rau kev mus sib tham yuav muaj kev ntshai. Txawm hais tias kev xam phaj ua haujlwm yuav nyuaj rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, nrog kev npaj thiab siv cov tswv yim daws teeb meem, qhov haujlwm ntawd yog koj li.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov tias koj tsis tas hloov koj yog leej twg. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm sib tw thiab xav tias koj txoj kev txhawj xeeb yog cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm nce qib, lossis yog tias koj tsuas xav zoo siab nyob rau hauv chaw ua haujlwm, nws tsim nyog nqis peev sijhawm tsim kom muaj kev zoo siab nrog rau kev sib raug zoo ntawm koj tus kheej ua haujlwm.
Yog hais tias koj pheej tawm tsam nrog kev ntxhov siab tom haujlwm, xav mus xyuas tus kws kho mob uas paub txog kev ntxhov siab. Kev txhawj txog kev ntxhov siab yog kev mob hlwb uas yuav tsum tau muaj kev cuam tshuam rau kev kho kom rov qab.
Qhov chaw:
Mental Association Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses, Tsib 5. 2013.
Carducci BJ. Shyness: Tus cwj pwm tshiab tshiab. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket guide coj kev sib tham me me zoo: Yuav tham nrog leej twg txhua lub sij hawm, nyob qhov twg txog txhua yam. New York: Phau Ntawv Tshawb Xyuas Phau Ntawv Ncua Pej Xeem; 1999.