Txo kev nyuab siab, nce kev tswj, thiab ua lub sijhawm rau koj tus kheej
Cov tsos mob ntawm ADHD muaj peev xwm tsim kev ntxhov siab hauv ib tsev neeg twg, tab sis rau ib tsev neeg nrog ob tug niam txiv, muaj txheej txheem ntxiv uas yuav ploj mus hauv ib leeg niam hauv tsev. Hmoov tsis, qee zaus cov niam txiv muaj peev xwm pib muaj kev cuam tshuam thiab ib leeg thaum muaj kev ntxhov siab ntawm cov teeb meem kev ua niam txiv. Yog li ntawd, cov niam txiv yuav poob siab txog kev xav ntawm ob lub siab thiab lub cev.
Hauv qab no yog qee cov lus qhia los pab koj tawm ntawm txoj kev tawm thiab tiv thaiv cov kev puas tsuaj no.
Txheeb xyuas Stressors
Txheeb xyuas cov stressors hauv koj lub neej. Tom qab ntawd, ua li cas koj thiaj li ua tau kom txo tau los yog zam tau lawv. Hais "tsis muaj" thaum koj tuaj yeem, kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Qhov tseeb, yuav muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv uas tsis tuaj yeem zam tau. Cov xwm txheej no yuav pab rau kom muaj kev zoo siab los daws qhov teebmeem thiab daws qhov kev ntxhov siab - ua kom muaj pa nqus thiab ncua koj cov lus teb kom tsis txhob hnov lus tsis txaus ntseeg, xyaum ua kom zoo siab xws li cov nqaij ntshiv lossis kev xav, nkag rau hauv cov dej num uas pab txhawm rau txhawj txog koj txoj kev nyuab siab zoo li kev qoj ib ce , thiab siv lwm qhov zoo xws li tham nrog ib tus phooj ywg.
Tau Txais Kev Pab
Txoj cai tawm ntawm lub puav, nws yog qhov tseem ceeb rau koj los nrhiav cov kev txhawb nqa xws li tsev neeg, phooj ywg, cov pawg yug hauv zej zos, cov rooj sib tham hauv online thiab cov neeg zov me nyuam niaj hnub.
Tsim Kev Cai thiab Cov Cai Kav Tsev Kawm Ntawv
Txais txhua hnub rau hauv qhov chaw thiab muab pov rau lawv kom koj thiab koj cov me nyuam paub ntau dua li ntawm hnub rau ib hnub. Cov menyuam yaus nrog ADHD ua tau zoo tshaj plaws rau hauv tej chaw uas muaj kev ntshaw, kev xav tau zoo ib yam. Tham nrog koj cov menyuam txog cov cai hauv tsev. Ua ke nrog kev rau txim rau kev coj cwj pwm.
Yog tias koj tus menyuam tus niam txiv muaj kev koom tes, sim ua haujlwm nrog nws los tswj kom muaj kev sib luag ntawm ob qhov chaw hauv tsev. Qhov no yuav ua rau tej yam zoo li me ntsis ntxiv thaum lub sij hawm mus ntsib tus niam txiv lub tsev. Yog tias muaj teeb meem ntawm koj thiab koj tus menyuam dhau los, koj tuaj yeem sib ntsib nrog koj tus menyuam tus kws kho mob kom tuaj nrog txoj kev npaj noj qab haus huv uas neb ob leeg tuaj yeem pab txhawb.
Cov Rooj Sib Tham Tsev Kawm Ntawv Nyuaj Siab
Teem sijhawm txhua lub lim tiam hauv tsev neeg nrog koj cov menyuam. Ua lub sijhawm no kom nws muaj ib cov txheej txheem tshwj xeeb los tham txog. Txhawb kom koj cov me nyuam muaj tswv yim los tsim cov txheej txheem. Tsim kom muaj kev cai kom txhua tus me nyuam muaj lub sijhawm los tham (tsis muaj kev cuam tshuam) thaum sib tham thiab kom lub rooj sib tham yog qhov tseem ceeb thiab tsim kho.
Central Calendar
Siv daim ntawv loj loj rau tsev neeg thiab muab tso rau hauv qhov chaw hauv nruab nrab xws li chav ua noj. Sau tag nrho cov txheej xwm xws li teem caij, tsev kawm ntawv kev ua haujlwm, thiab hnub yug hnub yug. Koj tuaj yeem xaj xim rau nws txhua tus neeg hauv tsev neeg.
To-Do Lists
Ua "npe-ua" npe rau txhua hnub. Ceev faj tsis txhob dhau lub sij hawm koj lub sijhawm nrog ntau "to-dos." Muab sij hawm ntxiv rau cov kev cuam tshuam tsis tau npaj.
Pom zoo rau kev ua haujlwm
Cov niam txiv tib leeg tuaj yeem pom lawv tus kheej ua txhua txoj haujlwm txhua hnub nyob ntawm tsev neeg, tabsis nws yuav yog qhov zoo rau koj cov menyuam los koom nrog cov haujlwm txhua hnub hauv tsev.
Tsuas yog cov txheej txheem no pab qhia koj cov me nyuam cov txuj ci xwb; nws kuj pab tau tus me nyuam tsim cov luag dej num thiab ua haujlwm zoo. Nws yuav siv sij hawm ntau zog thiab ua hauj lwm rau koj qhov chaw ntxov, tab sis raws li cov dej num ua paub dua thiab sij hawm rau koj tus me nyuam koj yuav pib muaj kev ntxhov siab ntau dua los ntawm txhua yam uas yuav tsum tau ua.
Tshwj Xeeb Ib-Rau-Ib Lub Sij Hawm
Nws yuav nyuaj rau nrhiav sij hawm kom haum ib yam khoom ntxiv rau thaum lub caij koj cov khoom ua si tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias dej ntws thiab nkees, tiam sis tsis tu ncua ib zaug nrog rau txhua tus ntawm koj cov menyuam tuaj yeem ua ib qho kev pabcuam loj hauv koj tus menyuam kev sib raug zoo thiab rov nrhiav dua nrog cov me nyuam hauv kev zoo.
Qhov tshwj xeeb ua ke no tseem ceeb heev rau cov menyuam uas muaj ADHD uas feem ntau pom tau lawv tus kheej los cuam tshuam kev tsis sib haum xeeb uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev xav ntawm tus kheej.
Tsis txhob nco "Kuv" Lub Sij Hawm
Sim teem caij txiav txhua lub sijhawm rau koj xwb. Ntau tus niam txiv tsuas pom lawv tus kheej tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej. Nws tseem ceeb ua luaj rau koj muaj sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam. Tej zaum nws yuav yog lub sijhawm rau kev siv dag zog, nyeem ntawv, sau ntawv, lossis xav txog tej yam. Thaum koj ua tib zoo xyaum tu yus tus kheej, koj yuav ua kom muaj zog dua qub, muaj kev noj qab haus huv, thiab muaj peev xwm daws tau cov teeb meem nyuaj.
Paub txog Genetic Link to ADHD
ADHD yuav khiav ntawm cov tsev neeg. Yog tias tus me nyuam hauv tsev neeg muaj ADHD, nws muaj 30% txog 40% uas muaj ib tug ntawm ob tug niam txiv yuav muaj ADHD. Qhov ua tsis tau tus kabmob ADHD tuaj yeem ua rau niam txiv tsis muaj teebmeem, tshwj xeeb tshaj li yog ib tus niam txiv uas muaj ADHD. Cov tsos mob ntawm tus kabmob ADHD tsis kho yuav ua rau nws tsis yooj yim, kom tswj sijhawm thiab koom nrog. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem muaj ADHD thiab nws tsis zoo rau koj niam koj txiv thiab lwm qhov hauv koj lub neej, nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd.