1 - Txhawb Kev Ntshav Siab thiab Cov Roj Ntshav Roj
Ntau tus neeg laus xav tsis thoob vim lawv paub tias muaj ntau yam kab mob hauv lub plawv thiab Alzheimer's mob. Tab sis yog tias koj xav txog seb lub vascular mob li cas rau ntshav mus rau lub hlwb, nws ua kom paub tias qhov tsis taus ntawm cov ntshav txaus yuav ua rau lub hlwb nqaij puas. Cov hlab ntsha ntawm cov paj hlwb me yog nkag siab txog cov ntshav siab thiab kev siab ntsws ntev yuav ua rau lawv mob. Ntau cov kev tshawb fawb txhawb txoj kev sib txuas ntawm ntshav siab thiab lub paj hlwb. Ntshav siab muaj zog nrog kev ua tsis tau zoo thiab ua rau lub hlwb tsis zoo.
Raws li cov kev tshawb fawb ntev, qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's disease thiab lwm hom kev dementia ntau tshaj doubled yog hais tias systolic ntshav siab nyob rau hauv los yog siab tshaj ntawm 140-160 mmHg. Cholesterol plays lub luag haujlwm hauv kev tsim cov amyloid beta plaques, ua rau tus cwj pwm tsis zoo ntawm Alzheimer tus kabmob, thiab cov qib roj qib siab yog xav tias yuav ua rau kom muaj ntau ntxiv ntawm amyloid beta plaques.
2 - Ntsuam xyuas koj cov Vitamin D Theem
Qis tsawg theem ntawm cov vitamin D yog txuas rau kev txawj ntse. Vitamin D muab kev koom tes hauv lub cim xeeb. Muaj ntau cov kev tshawb fawb txog vitamin D tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev puas hlwb lossis kev txiav txim siab rau cov laus. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj vitamin muaj feem xyuam rau kev tswj cov kabmob thiab cov tshuaj calcium uas thauj mus rau hauv lub hlwb, thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv kev ua kom tsis txhob muaj mob thiab ua rau muaj qee yam neurotransmitters. Txais koj cov vitamin D seb puas muaj kev kuaj ntshav. Qib siab qib yog 30 thiab 45 ng / ml.
3 - Siv cov tshuaj Brain-Supporting Omega-3 DHA thiab Vitamin B12
Kev noj kom qis ntawm Omega-3 fatty acid DHA hauv lub hlwb yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv cov kab mob neurodegenerative tom qab hauv lub neej. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kom tsawg zog thiab siab dua cov roj hmab omega-3 DHA yog txuam nrog lub paj hlwb loj loj thiab tsis tshua muaj tus mob Alzheimer's disease.
Txoj kev pheej hmoo ntawm vitamin B12 tsis muaj peev xwm nce nrog hnub nyoog, kwv yees li 20 feem pua ntawm cov laus uas muaj hnub nyoog tshaj 60 yog cov tsis txaus los yog tsis zoo. B12 deficiency ua rau muaj teeb meem hauv lub hlwb, nrog rau kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev nco tsis zoo. Ib qho tsis muaj peev xwm ua rau cov vitamin tseem ceeb no tau txuam nrog Alzheimer's disease. Vim hais tias koj lub cev muaj peev xwm nqus tau cov vitamin B12 decreases nrog lub hnub nyoog, thiab cov vitamin tsis nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus, nws yog qhov zoo rau kev ntxiv. Ntxiv rau, RDI tsis txaus rau cov neeg ua haujlwm, cov neeg vegans thiab cov neeg laus.
4 - Txo Koj Cov Khoom Txiav Liab thiab Lwm Cov Khoom Tsiaj Txhu
Cov tooj liab thiab hlau yog qhov tseem ceeb minerals uas muaj ntau heev nyob rau hauv cov nqaij liab; cov zaub mov no ua ke nyob rau hauv lub cev dhau sijhawm thiab dhau, lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub hlwb. Xwb, lawv tuaj yeem muab tau rau hauv cov uas tsis muaj kev phom sij los ntawm cov kev xaiv zoo xws li cov noob hnav thiab taub dag, cov kabmob, thiab lwm cov taum. Ob leeg ntau tooj liab thiab tshaj hlau ua rau oxidative kev nyuab siab nyob rau hauv lub hlwb thiab koom tes hauv amyloid beta quav hniav nyob hauv lub hlwb.
5 - Tsom rau Tag Nrho Cov Khoom Noj
Ib txoj hauv kev zoo yog ua kom muaj 90 feem pua lossis ntau tshaj ntawm koj cov khoom noj yog cov zaub mov cog tag nrho, txhais tau zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, txiv ntseej, thiab noob. Kev noj zaub mov ntau dua hauv cov khoom noj no thiab tsawg hauv cov nqaij thiab mis nyuj yog muaj feem xyuam nrog ib qho 36 feem pua ntawm qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's.
Xyuas kom koj cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv ntuj, noj zaub mov zoo noj, thiab ntxiv cov zaub nyoos ntxiv rau koj cov zaub mov noj los ntawm kev noj mov loj loj li koj cov khoom noj tsawg kawg ib zaug ib hnub. Ntxiv taum, txiv lws suav, nyom dos, thiab txiv ntseej los yog cov noob qoob tsoos tsho.
6 - Noj cov khoom qab zib nquag
Phytochemicals pom nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav pab tau txhawm rau txhawm rau oxidative kev nyuaj siab thiab mob hauv lub hlwb, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob. Berries nyob rau hauv particular tau raug hu tawm rau lawv cov kev tiv thaiv ntawm lub hlwb. Muaj ntau hom berries tau pom tias qeeb los rov qab rov qab muaj hnub nyoog txog kev ua haujlwm hauv lub hlwb ua haujlwm hauv cov tsiaj. Tsis tas li ntawd, blueberries (thiab cov pomegranate) tau qhia tau tias cov ntsiab lus tau zoo hauv cov tib neeg kev tshawb fawb, tawm tswv yim cov phytochemical-nplua nuj zaub mov tuaj yeem pab txhim kho kev nco hauv cov laus.
7 - Ua Ceev thiab Noob Koj Cov Rog Los Rau Koj
Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias txiv ntseej noj-walnuts hauv particular-yuav pab tau lub hlwb muaj nuj nqi. Walnuts muaj roj rau cov tseem ceeb omega-3 fatty acid ALA (ua ntej rau DHA thiab EPA), thiab cov kev tshawb nrhiav pom muaj ntau dua kev siv cov nqaij nyoos rau kev ua haujlwm zoo. Feem ntau, cov txiv ntseej noj yog txuam nrog kev paub zoo dua txhua yam.
8 - Tsis txhob Noj Ntsev Hauv Koj Kev Noj Haus
Cov ntshav qab ntsev ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntsha thiab nce ntshav siab, ua rau cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha hauv lub hlwb, ua rau cov ntshav khiav tsis zoo hauv lub paj hlwb thiab ua rau koj lub peev xwm ntawm lub hlwb tsis zoo. Lub caij koj cov khoom noj nrog cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom los yog sim ua khoom noj nrog cov dej citrus lossis flavoured vinegar los yog siv cov tshuaj tsis muaj ntsev.
9 - Nyob ntawm qhov chaw ntawm qab zib ntxiv rau koj noj
Cov piam thaj ntau dhau lawm tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev txawj ntse thiab pab txhawb kom ntshav siab. Cov ntshav qab zib ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov ntshav qabzib uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, thiab muaj pov thawj tias qhov kev puas tsuaj no muaj txiaj ntsim rau qhov kev poob qis hauv lub hlwb. Txawm tias ib qho kev ua pa ntawm hyperglycemia los kuj yuav tsim teeb meem, ua rau muaj kev txawj ntse loj thiab muaj peev xwm nco tau thiab nco tau. Tsis tas li ntawd, feem ntau raug cov ntshav qab zib feem ntau yuav muaj peev xwm ploj zuj zus tuaj, vim tias qib siab HbA1c tau sib txuam nrog cov paj hlwb ntau dua. Siv lub qab zib tuaj yeem nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas yuav muab cov txiaj ntsim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab antioxidants.
10 - Nyob Ua Ntej
Ib lub neej zoo yuav pab txhawb kev noj qab haus huv. Kev qoj ib ce muaj paug muaj txiaj ntsim zoo rau lub hlwb ntawm txhua theem ntawm lub neej. Ib qho laj thawj yog tias thaum lub cev muaj kev ua si muaj kev mob ntshav nce rau lub hlwb, thiab qoj ib ce ua ntu zus los pab tiv thaiv cov hlab ntsha huv. Kev qoj ib ce kuj pab cov paj hlwb ntawm lub cev ua ntau dua mitochondria, lub luag hauj lwm kom muaj zog ntawm cev. Hauv cov laus dhau hnub nyoog 60 xyoos, lub cev muaj zog yog txuam nrog kev nco zoo, kev txawj ntse thiab lub sijhawm ua haujlwm. Cov qib siab ntawm lub cev muaj zog yog txuam nrog txo qhov kev pheej hmoo hauv Alzheimer's tus kab mob.
> Qhov chaw:
> Koom haum Mediterranean cov khoom noj nrog me ntsis kev paub tsis meej thiab Alzheimer's tus kab mob: ib qho kev ntsuam xyuas thiab ntsuas kev ntsuas. J Alzheimers Dis 2014, 39: 271-282.
> Barnes JN. Qoj ib ce, kev txawj ntse, thiab kev laus. Adv Adviolis Kev Kawm Ntawv 2015, 39: 55-62.
> Gu Y, Nieves JW, Nyuaj Y, thiab lwm tus. Cov zaub mov ua ke thiab Alzheimer kab mob yuav raug: kev noj kev tiv thaiv. Arch Neurol 2010, 67: 699-706.
> Hamer M, Chida Y. Lub cev ua haujlwm thiab kev pheej hmoo ntawm tus kabmob neurodegenerative: kev soj ntsuam cov ntaub ntawv pov thawj. Psychol Med 2009; 39: 3-11.
> Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, li al. Cov qe ntshav liab qis omega-3 fatty acid levels thiab cov cim ntawm lub paj hlwb loj hlob. Neurology 2012, 78: 658-664.