Yog tias tsuas yog koj tswj tau koj tus kheej xwb. Yog tias koj muaj ntau lub hwjchim, koj yuav thaum kawg poob ntawm cov 10 phaus kawg. Yog tias koj tswj tau koj tus kheej, koj yuav thaum kawg txiav txim siab rau kev txiav txim siab , khaws tseg rau nyiaj laus, tuav kom muaj zog, thiab tsis txhob muaj ntau yam xws li dej cawv thiab haus luam yeeb.
Tias 's ntau caij rau lub mere force ntawm yuav.
Yuav Tsum Ua Li Yawg Lub Zog Kom Ua Tau Zoo?
Raws li Asmeskas Cov Neeg Psychological Association sau tseg, Cov Neeg Asmeskas yuav tsum tso ntau lub Tshuag nyob hauv lub hwj chim ntawm lub hwj chim. Raws li lawv cov kev nyuab siab nyob hauv Asmeskas Kev Tshawb Fawb, cov neeg txheeb xyuas tias tsis muaj lub hwjchim raws li tus naj npawb ntawm ib qho tuav lawv rov qab los ntawm lawv cov hom phiaj. Kev hloov yuav nyuaj thiab muaj coob tus neeg ntseeg hais tias ib qho teeb meem loj tshaj plaws uas tiv thaiv lawv los ntawm qhov kev hloov yog lub hwj chim ntawm no.
Txawm li cas los xij, qee qhov feem ntau qhov theories ntawm kev coj cwj pauv hloov hais tias lub hwjchim nyob ib leeg tsis yog ib txwm txaus los ua qhov kev hloov tiag tiag. Raws li cov theem ntawm Kev Hloov Cov Qauv, nws yog qhov tseem ceeb rau xub paub txog tias muaj kev xav hloov, txheeb xyuas cov teeb meem kev hloov, tuaj nrog lub tswv yim ntawm kev ua, saib xyuas kev ua tau zoo, tswj hwm thiab tswj qhov kev hloov, thiab daws tau cov tau rov qab kis dua. Willpower plays lub luag hauj lwm, yeej, tab sis nws tsis yog tib yam kev tshwm sim uas cuam tshuam tau zoo.
Txawm peb feem coob tawm tsam kev xav thiab kev tswj yus tus kheej, feem ntau tib neeg kuj zoo li ntseeg tias qhov no yog ib qho txuj ci uas yuav kawm tau thiab muaj zog. Qhov zoo tshaj, cov neeg tshawb nrhiav kuj tau tuaj zoo li cov lus xaus thiab qhia tias muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj tus kheej.
Mus nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog lub siab nyiam, vim li cas nws tseem ceeb, thiab koj yuav ua li cas thiaj li tsim tau qhov kev muaj peev xwm no.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Yog li cas xyov yog phaj? Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yuav muab qhov koj xav tau ntawm lub sijhawm kom ua tiav lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Nquag yog feem ntau hu ua kev daws teeb meem lossis kev tswj tus kheej thiab muaj feem xyuam nrog ntau yam kev txawj ntse thiab kev coj cwj pwm.
- Xaivpaub yog muab qhov koj xav tau hauv lub sijhawm luv luv kom tau yam koj xav tau hauv lub sijhawm ntev.
- Nws yuav tsum siv dag zog thiab feem ntau yog ib qho kev nqis peev ntawm kev xav thiab lub peev xwm.
- Nws yuav tiv thaiv kom txhob muaj kev sib cav, sib ntaus sib tua, thiab nrhiav tswv yim sib txawv los tswj kev tswj hwm.
Ntau cov kws txawj kuj pom zoo tias lub hwj chim yog ib qho kev txwv tsawg. Nyob rau hauv ib qho kev ua nto moo, cov neeg koom tau muab tso rau hauv ib lub chav nrog ib lub tais ntawm freshly ci ncuav qab zib thiab ib lub tais ntawm radishes. Qee cov ntsiab lus tau hais tias lawv noj tau cov ncuav qab zib thaum lwm tus neeg tau qhia kom noj cov qos xwb. Tom qab 30 feeb luv, cov ntsiab lus tau nug kom daws tau ib qho nyuaj puzzle. Cov neeg uas tau noj cov ncuav qab zib lawm ua hauj lwm rau ntawm qhov kev sib tw rau ze li ntawm 20 feeb.
Ntev npaum li cas cov neeg tau noj lub radishes kawg? Ib yim xuab moos. Vim hais tias cov ntsiab lus tau muaj kev cia siab ntawm lawv lub hwj txwv los ntawm kev tawm tsam cov ncuav qab zib uas muaj qab hau, lawv tsis muaj kev tswj tus kheej kom siv thaum daws cov puzzle.
Tam sim no peb paub tias dab tsi yog lub hwj chim, tiam sis yog vim li cas thiaj tseem ceeb ua luaj? Mus txog tom ntej, pom tias yog vim li cas lub siab nyiam yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas ua rau lossis ua rau koj cov dag zog mus cuag koj cov hom phiaj.
Vim Li Cas Thiaj Yog?
Li ntawd, psychologists ntseeg tias phaj yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis lees tias nws yog ib daig ntawm lub puzzle. Vim li cas nws tseem ceeb heev kom muaj qhov kev tswj tus kheej no?
Hauv kev tshawb nrhiav pom, Stanford psychologist Walter Mischel tau thov kom cov menyuam yaus tos kom noj ib qho tshuaj (feem ntau ntawm cov khoom qab zib los yog khoom noj qab zib) thiaj li yuav tau txais ob qho kev kho mob es tsis yog ib qho xwb. Thaum qee cov me nyuam nyob hauv Mischel txoj kev sim tshuaj kho kom zoo tam sim ntawd (xaiv qhov siab txaus siab ntev zog), qee tus me nyuam muaj peev xwm ua raws li lawv lub siab nyiam thiab tos qhov nqi zog thib ob. Hauv kev tshawb fawb, Mischel pom tias cov menyuam uas tau ncua kev tau txais kev pabcuam tau qhabnias zoo dua, cov qhab nia xeem zoo, thiab kev kawm siab dua.
Tom qab kev tshawb fawb los ntawm Angela Duckworth thiab Martin Seligman pom tias kev qhuab ntuas nws tau ua lub luag haujlwm hauv kev kawm nce qib dua IQ . Hauv lawv txoj kev tshawb nrhiav, lawv tau pom tias cov tub ntxhais kawm ntawv uas muaj kev tswj tus kheej ntau dua tuaj kawm ntawv tau zoo, tuaj kawm tau zoo dua, thiab cov qhab nias dua.
Lwm cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj kev qhuab ntuas muaj kev sib raug zoo muaj kev sib raug zoo, tsis tshua muaj kev quav dej quav cawv thiab lwm yam tshuaj, raug kev txom nyem tsawg dua teeb meem ntawm kev puas hlwb, thiab muaj kev noj qab haus huv zoo dua.
Yog li ntawd obviously phaj yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej? Tab sis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nce siab ntxiv? Koj tuaj yeem ua kom nws muaj zog? Mus txog tom ntej, nrhiav kev yooj yim ntawm cov kws kho mob pom zoo kom txhawb nqa koj lub cev.
Li ntawd, koj yuav ua dab tsi los txhim kho koj lub hwjchim?
Raws li ntau cov kev tshawb fawb txog kev xav txog kev xav ntawm kev xav ntawm psychology, cov neeg tshawb xyuas tau tshawb pom tias qee qhov tswv yim nram no yuav ua tau zoo tshaj plaws:
Siv Nws, Txhob Raug Rau Nws
Hauv ib txoj kev tshawb los ntawm cov kws tshawb fawb Muraven, Collins, thiab Nienhaus (2002), cov neeg uas tau siv lawv lub hwj txwv rau ib qho hauj lwm ces haus ntau cawv nyob rau hauv ib qho teeb meem uas tau thov kom khi. Cov neeg koom siab tau thov kom tsis txhob xav txog ib tug txiv duaj, ib qho nyuaj thiab xav ua xav tau-pib ua haujlwm. Tom ntej no, cov ntsiab lus tau tso cai rau npias rau ib qho kev sim tshuaj tab sis raug hais kom tswj lawv cov kev pab vim lawv yuav tsum ua kom tiav kev sim tsav tsheb sai tom qab ntawd. Cov neeg uas tau ua tiav qhov kev xav ntxov-kev ua dej haus tau haus cawv ntau dua li cov uas tsis tau muaj.
Yog li ntawd, qhov no ua tau licas ntxiv txog kev txhawb nqa koj lub cev? Xav txog lub hwjchim ua ib lub reservoir. Yog tias koj ntws siv lub pob hlau siv rau tej yam tsis tseem ceeb, muaj ntau dua qhov yuav ua rau lub pas dej yuav qhuav thaum koj xav tau rau yam tseem ceeb. Siv koj lub hwjchim, tabsis thov koj cov ntaub ntawv kom zoo thiab ua tib zoo xav.
Siv Cov Khoom Faib
Hauv Mischel txoj kev xyaum ua kom zoo tshaj plaws, cov menyuam yaus uas muaj peev xwm tiv thaiv noj zaub mov tsis tau siv tam sim ntawd siv ntau lub tswv yim los txhawb lawv lub hwjchim. Distraction yog ib qho zoo tshaj plaws. Qee cov me nyuam kaw lawv lub qhov muag thaum qee qhov tso tseg thiab ntsia mus rau lwm qhov. Cov me nyuam uas tsis tuaj yeem coj lawv lub qhov muag tawm ntawm qhov kev kho mob, txawm li cas los xij, muaj ntau dua los muab rau hauv.
Thaum ntsib txoj kev ntxias, txawm tias nws yog qhov xav tau los noj, haus, siv, lossis ua rau lwm tus cwj pwm tsis zoo, sim sim nrhiav ib co kev cuam tshuam. Muab koj lub siab tshem tawm ntawm qhov uas koj ntxias koj thaum lub sij hawm ntawd kom koj tuaj yeem taug txoj kev mus rau koj cov hom phiaj mus sij hawm ntev.
Ua Hauj Lwm Zoo Li Tus Siab
Lwm cov kev sim tau pom tias cov phaj nyaj kuj tuaj yeem ua tau ntau dua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntxiv los ntawm kev txhawb nqa nws. Qee tus txawm hais tias koj yuav tsum xav txog lub hwjchim raws li cov nqaij - tej yam uas yuav raug txhim tsa thiab muaj zog nrog lub sijhawm thiab kev rau siab.
Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg koom hauv cov koom haum tau hais kom lawv ua haujlwm tas li ob lub hlis. Tom qab ntawd, cov neeg uas khoov mus rau qhov kev qoj ib ce tau muaj cov qhab nias siab ntawm kev ntsuas ntawm kev tswj tus kheej. Tsis tas li ntawd xwb, tab sis lawv kuj pom tus kheej qhov kev tswj hwm ntawm lwm qhov xws li kev noj qab haus huv, kev siv nyiaj ntau dua, thiab kev haus luam yeeb tsawg zog. Siv lub hwjtxwv los ua lub sijhawm rau kev ua si tomqab ntawd tau txhawb nqa lawv txoj kev siab ntsws ntawm ntau qhov chaw thiab.
Qhov chaw:
Baumeister, li al. (1998). Ego Depletion: Lub Neej Npaum Li Cas? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Kev Qhuab Qhia Rau Yus Tus Kheej IQ hauv Kev Sib Tham Txog Kev Kawm Txuj Ci hauv Cov Hluas. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Kev ncua ntawm Gratification nyob rau hauv Cov Me Nyuam. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Lub Gradient ntawm Me Nyuam Me Nyuam Tswj Tus Kheej Zeem Txog Kev Noj Qab Haus Huv, Muaj Nyiaj Txiag, thiab Kev Nyab Xeeb Pej Xeem. Cov txheej txheem ntawm National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Kev Nyuaj Siab hauv Kev Tswj Tus Kheej ntawm Kev Ncaj Ncees Ntawm Lub Cev. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.