Qhov Txuas Nruab Nrab ntawm Kev Ntseeg thiab Hmo Hmo Hmo Ntuj
Rau ntau lub hlis tam sim no nws zoo li txhua hmo kuv pib kev nyuaj siab, siv ntau lub sijhawm quaj thiab xav txog txhua yam phem nyob hauv lub ntiaj teb thiab hauv kuv lub neej. Thaum nruab hnub, tshwjxeeb yog thaum sawv ntxov, Kuv xav tias zoo nkauj li qub. Nws tsuas yog thaum hmo ntuj uas kuv pib xav phem. Kuv muaj qee yam teeb meem hauv kuv lub neej, tab sis kuv lis lawv zoo nkauj feem ntau. Vim li cas kuv thiaj li nyuaj siab thaum hmo ntuj?
Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntseeg
Cov neeg, tshwj xeeb yog cov neeg muaj kev nyuaj siab, feem ntau mus dhau ib txoj kev ntseeg uas lawv pheej xav txog kev sib tw dhau los thiab cov teeb meem uas lawv txhawj txog, sim ua kom lawv paub lossis xav tias lawv muaj kev sib txawv. Vim tias kev nyuaj siab ua rau pom kev zoo rau cov xwm txheej tsis zoo (piv txwv, kev xav ntawm kev sib ntaus nrog ib tug phoojywg), kev ntseeg yuav ua rau koj txoj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Tsis dhau kuj ceeb tias, koj yuav tsum muaj kev ntseeg ntau dua thaum koj nyob ib leeg thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, uas yog lub sijhawm rau hmo ntawd rau feem ntau ntawm peb. Hnub kawg ntawm txoj kev hnyuv yuav tuaj yeem ua rau peb muaj kev xav ntau dua. Txawm hais tias qhov kev ntseeg no tseem ua tau, nws tuaj yeem ua tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua lossis ua rau koj txoj kev nyuab siab lossis ntxhov siab.
Rhuav lub voj voog ntawm Nighttime Rumination
Yuav kom tsis txhob muaj qhov kev xav ntawm hmo no, sim ua cov nram qab no:
- Koom rau hauv cov dej num uas tsim cov kev xav zoo. Qee qhov ua piv txwv yog koom nrog hauv kev lom zem uas koj nyiam, xws li kev sau ntawv, ua si twj ywm, kos duab, los yog tha xim, thiab xav thov Vajtswv los yog thov Vajtswv. Yeej yog li koj sim ua yog sau koj lub siab nrog tej yam zoo kom tsis muaj chaw rau cov kev xav tsis zoo rau kev nkag siab hauv thiab nyob hauv qhov chaw.
- Teeb meem daws teeb meem kev phem. Cov neeg uas ntseeg tau hais tias tsis yog kev sib tw nkaus xwb, tiam sis tseem ua rau hauv kev xav xws li, "Vim li cas qhov no tshwm sim rau kuv?" thiab "Dab tsi nrog kuv tias kuv tsis tuaj yeem tiv thaiv?" Cov kev xav no ua rau kev xav tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tau tiav txog qhov teeb meem no. Xwb, siv ib lub sijhawm thaum koj xav kom meej meej thiab qhia tias tsawg kawg yog ib kauj ruam uas koj tuaj yeem tiv thaiv koj cov teeb meem. Qhov no tuaj yeem ua tej yam yooj yim li hu rau ib tug phooj ywg los sim thiab tawm tswv yim txog kev daws teeb meem. Qhov no yuav pab koj rov qab muaj hwj chim dua qhov teeb meem thiab xav tias tsis tshua muaj pab.
- Txim koj tus kheej. Koj zoo li cas? Koj nyiam dab tsi? Xav txog qee txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej, xws li kev kawm cov tub ntxhais kawm txuj ci, pib ua haujlwm tshiab, tuaj yeem siv lub suab paj nruas uas koj siv ua si, los yog kawm ib hmo los sis kawm hauv online uas muaj kev txaus siab rau koj . Kev xav zoo txog koj tus kheej thiab yam koj ua tiav yuav pab kom muaj kev ntseeg rau tom tsev.
- Tsis txhob mus pw kom txog thaum koj nyob nraum nkees heev. Qhov no yuav ua rau koj tsis tshua muaj sij hawm los pib xav txog txhua yam teeb meem thiab cov xwm txheej tsis zoo hauv koj lub neej. Yog tias koj tsis tsaug zog, sim nyeem cov ntawv tshiab los yog cov ntawv xov xwm kom txog thaum koj.
Txoj kev kho rau Rumination
Yog tias tus kheej pab tswv yim zoo li qhov no tsis pab koj li kev ntseeg, ib hom kev kho hlwb hu ua cognitive-behavioral therapy (CBT) kuj yog qhov kev pabcuam los pab koj daws qhov teebmeem no.
Kev Ntseeg CBT Kev Ntseeg yog ib hom kev kho mob uas tau siv los ntawm kev pab rau cov neeg mob uas muaj kev ntseeg, tab sis cov kev tshawb fawb tseem ua tau raws li nws cov hauj lwm zoo.
> Qhov chaw:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Cov Kev Ntseeg Txog Kev Xiam Hlwb Psychological. Lub Cuaj Hli Ntuj 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation hauv Rumination. Siab ntsws . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Kev Ntseeg Kev Nyuaj Siab: Kev Ntsuam Xyuas Mechanisms kom Txhim Kho Cov Kev Kho Mob Cwj Pwm. Kev Cwj Pwm Caw Tus Txheej Txheem . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.