Cov Txheej Txheem Qhia Tawm Qauv Rau Kev Kawm
Kev thim txoj hauv kev feem ntau yog pib nrog kev xav txog koj tus kheej thaum muaj kev ntxhov siab. Ua ntej yuav pib ua kom muaj kev tawm dag zog, koj yuav tsum muaj kev cob qhia txog kev ua kom zoo siab thiab tsim ib lub cev (ntawm tsawg tshaj plaws ntshai tsam rau feem ntau ntshai) ntawm koj cov xwm txheej ntshai. Thaum koj tuaj yeem tswj koj txoj kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev no, koj tuaj yeem rov ua cov kauj ruam ntawm qhov xwm txheej uas koj ntshai.
Cov txheej txheem siv koj ntawm koj lub tswv yim mus rau lub neej tiag (hauv vivo) raug.
Kev Tsim Nyog Raws Li Qhov Tsim Nyog
Siv cov kev tsim kom muaj kev tsim nyog ua kom muaj kev ntshai ntawm khw hauv cov khw muag khoom noj muaj peev xwm mus tau xws li qhov no:
Tsim ib qho kev ntxhov siab vim Hierarchy
Tsim kom muaj kev ntxhov siab vim hierarchy ntawm cov kauj ruam kev koom tes hauv kev mus kav khw hauv khw loj. Piv txwv, koj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab yam tsawg mus rau tom khw. Thaum koj tau txais ntxiv los ntawm cov qhov rooj tawm, koj kev ntxhov siab ua kom khov kho. Taw rau hauv qhov chaw qiv nyiaj tuaj yeem sawv cev rau koj qhov kev ntshai tshaj plaws. Npaj koj daim ntawv teev npe ntawm qhov tsawg kawg nkaus rau feem ntau ntxhov siab.
Pib Nrog Koj Tsuas Tsam Yam tsawg
Tom ntej no, xav txog koj tus kheej sawv ntawm qhov nkag sab nrauv ntawm lub khw. Kaw koj lub qhov muag yuav pab tau koj kom pom cov duab. Thaum koj xav txog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej no, koj yuav xav tau kev ntxhov siab. Siv tob ua kom sib zog kom rov muaj lub siab tus. Ua kom tiav no ce ntau zaus ib hnub kom txog hnub koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej ntawm lub khw nkag tsis muaj kev tsis xis nyob.
Nqa cov kauj ruam tom ntej
Tam sim no, xav txog koj tus kheej hauv lub khw. Koj thim koj txoj kev ntxhov siab nrog txoj kev kawm ua kom zoo koj tau kawm. Thaum koj muaj peev xwm xav txog koj tus kheej mus rau hauv lub khw tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab, mus rau lub kauj ruam tom ntej.
Mus Mus Taug Kev Ntshai
Koj tab tom taug kev mus tom khw, mus ntxiv ntawm qhov rooj tawm.
Koj tseem mus ntxiv rau daim duab no, siv koj qhov kev qhia ua kom muaj zog kom tiv thaiv koj txoj kev ntxhov siab. Txuas ntxiv no kauj ruam ob peb zaug hauv ib hnub rau ntev li ntev tau nws siv koj los tswj koj txoj kev txhawj xeeb.
Ntsej muag koj lub ceeb tshaj plaws
Tam sim no koj npaj txhij rau koj qhov teeb meem uas muaj feem xyuam tshaj plaws - sawv ntsug hauv checkout line. Xws li hauv lwm cov kauj ruam, koj xav txog qhov xwm txheej thiab tiv thaiv koj txoj kev siab ntsws xav nrog cov tswv yim so kom zoo. Thaum koj xav zoo nrog tag nrho cov kauj ruam no, koj npaj tau los sim ua qhov kev ua si "hauv vivo," los yog tiag tiag, pib nrog sawv sab nraud ntawm lub khw nkag.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev tsim tawm kev tsim nyog yog tias koj muaj qis dua (tso tawm) ua rau muaj kev ntxhov siab ntau yam ua rau muaj kev lag luam hauv khw loj.
Tau Txais Kev Pab Ua Haujlwm Los ntawm Txoj Kev Ntshai
Yog hais tias koj muaj teeb meem mus rau lub xeev ntawm relaxation los yog qhia koj cov ntxhov siab hierarchy, koj yuav tsum sab laj nrog ib tug kws uas yuav tau muab koj nrog kev taw qhia. Tus kws kho mob siab kho mob tuaj yeem pab koj npaj txoj kev tawm mus so . Nws los kuj tseem yuav coj koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm ntxiv rau kev ua haujlwm, kev pabcuam koj ua haujlwm los ntawm koj kev ntshai thiab kev mus rau lub xeev ntau dua.
Ib qho ntawm kev pab los ntawm cov kauj ruam ntawm kev tsim kom muaj kev tsim nyog, koj tus neeg zov me nyuam yuav nyob ntawd los pab koj tau txais kev txhawj xeeb dhau los, kov yeej kev xav teeb meem, thiab rov qab los rau koj qib ua hauj lwm yav dhau los.
Qhov chaw:
Bourne, EJ (2011). Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Lub Siab Xav thiab Kev Txais Kev Ua Haujlwm rau Kev Ntxhov Siab: Ib Daim Ntawv Cuam Tshuam Txhawm Rau Kev Txhaum Siab Los Ntawm Kev Ntshai, Phobias, thiab Kev Txhawj Siv Kev Txais thiab Kev Cog Lus, 2nd ed., Oakland, CA: Tshiab Harbinger.