Txiav kev haus luam yeeb yog ib qho nyuaj ua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm koj kev noj qab haus huv thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob ntsws thiab kab mob hauv plab. Ua rau ob peb pauv hauv cov khoom noj uas koj noj yuav pab ua tus txheej txheem me ntsis yooj yim.
Ntsuam Xyuas Koj Tus Qauv Noj
Kev tu cov zaub mov tsis zoo yuav zoo li kev ua hauj lwm yooj yim rau thaum koj tseem muab cov luam yeeb, tab sis txij thaum haus luam yeeb, khoom noj khoom haus, thiab kev sib txig sib luag yeej muaj kev ncaj ncees, siv sij hawm ua tib zoo xyuas cov khoom noj uas koj noj tau lub tswv yim zoo.
Qhov tseem ceeb, noj zaub mov zoo txhais tau tias ua rau koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov hmoov nplej, lean protein, khoom noj los yog lwm yam calcium, thiab txais cov nqaij noj qab haus huv los ntawm cov noob txiv, noob, thiab txiv roj roj. Nws kuj txhais tau tias txiav txiav cov zaub mov muaj roj, qab zib, sodium, thiab calorie ntau ntau.
Kev haus luam yeeb cuam tshuam koj qhov kev xav ntawm kev saj thiab thaum koj mus dhau ntawm koj txoj kev haus luam yeeb koj tuaj yeem pom tias cov khoom noj pib saj txawv, yog li no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo los sim tshiab, cov zaub mov zoo kom nrhiav tau qee yam koj nyiam.
Cov Khoom Noj Khoom Haus thiab Cov Khoom Noj
Nws tsis tau hais tias noj cov khoom noj tshwj xeeb yuav ua hauj lwm zoo li cov tshuaj tua kab mob thiab tshem tawm koj txoj kev ntshaw rau haus luam yeeb. Tab sis, kom zoo dua los yog tuaj yeem, cov cwj pwm thiab teeb meem uas ua rau koj lub siab xav mus haus luam yeeb feem ntau interdwined nrog cov zaub mov koj noj. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau pib koj sawv ntxov nrog lub khob cij, kas fes, thiab haus luam yeeb, hloov tshuaj ntsuab rau tshuaj yej thiab toast tuaj yeem muag lub sijhawm me ntsis.
Nov yog ntau lub tswv yim uas yuav pab tau koj zoo dua lossis hloov koj lub hom phiaj thaum koj xav tias yuav tsum tau mus cuag ib tus luam yeeb.
- Teem ib hom zaub mov tsis tu ncua thiab tsis txhob noj cov pluas noj. Kev xav tshaib plab yuav ua rau koj xav tias kev mus cuag ib tus luam yeeb, tab sis yog tias koj lo rau ntawm peb lub pluas noj thiab ob lossis peb qho khoom noj txom ncauj koj muaj peev xwm zam tau qhov kev xav ntawd. Ib qho ntxiv yog tias nws yuav pab tau koj nrog koj qhov hnyav.
- Munch on raw carrots los yog celery. Nibbling rau ntawm ib yam dab tsi yuav ua rau koj lub qhov ncauj cuam tshuam. Ntxiv rau, vim cov veggies muaj qis hauv calorie ntau lawv yuav tsis ntxiv rau qhov luaj li cas ntawm koj lub duav. Tsis nyiam carrots los yog celery? Ua li no, mus rau nqaij nyoos, zaub paj, los yog kua txob. Ntxiv me me veggie dip los yog hnav khaub ncaws yog tias koj xav tau me ntsis ntxiv tsw.
- Npaj nrog cov mints lossis cov pos hniav thiab ncav cuag rau cov neeg txhua zaus koj xav tias muaj kev cuam tshuam.
- Ua paj kws-tab sis tawm ntawm cov roj ntxiv. Cov paj kws yog muaj fiber ntau thiab muaj calorie ntau ntau, ntxiv rau nws ob txhais tes tsis khoom. Yog tias paj kws pleev plhu zoo li ploj, sim muab tshuaj tsuag nrog roj pleev xim los yog roj pleev xim thiab ntxiv cov tshuaj ntsuab, cov qij, thiab cov hmoov av, lossis cov kua txob dawb. Koj tuaj yeem sim miso txiv laum huab xeeb butter, paj kws, qab zib thiab qab ntsev cocoa qab zib paj kws, los yog qis-sodium paj txiv hmab txiv ntoo.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv kab ntxwv, txiv pears, txiv apples, thiab tsawb yog zoo rau ntawm tes yog tias koj muaj me ntsis hniav qab zib. Lawv qab zib tab sis lawv kuj muaj cov vitamins, antioxidants, thiab fiber. Qhov no tseem ceeb heev vim tias antioxidants thiab vitamin C muaj kev haus luam yeeb .
Kev Haus Luam Yeeb thiab Kev Lom Zog
Koj lub cev yuav mus dhau ib co kev hloov thaum koj kho mus rau ib lub neej uas tsis muaj luam yeeb.
Ib qho ntawm cov kev hloov no tej zaum yuav nce rau hauv koj lub qab los noj mov. Thaum koj xav kom koj noj cov zaub mov zoo noj, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov caloric kom tsawg ces lub phaus ntxiv tsis ua li cas.
Tag nrho cov tswv yim tau ua ntawm no yog qhov zoo rau kev hnyav saib, tab sis tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav pom tau tias nws yuav pab tau kom tsis txhob muaj calorie gum, mints, thiab khoom qab zib rau hauv koj lub hnab ris thaum koj hnov mob siab haus luam yeeb. Pib lub sij hawm qoj ib ce yuav pab tau, ib yam nkaus thiab.
Lo Lus Ntawm
Kev txiav luam yeeb yog ib qho nyuaj tab sis kev txhim kho koj cov kev noj haus tib lub sijhawm yuav pab tau koj raws li koj txoj kev. Nco ntsoov, nws yuav siv sij hawm me ntsis los hloov koj tus cwj pwm qub mus rau kev noj qab nyob zoo tshiab.
Tsis txhob poob rau ntawm koj tus kheej yog tias koj poob. Noj nws ib hnub zuj zus!
> Qhov chaw:
> American Cancer Society. "Txiav Kev Txiav Luam Yeeb: Kev Pab rau Kev Txawj Tuag thiab Teeb Meem."
> American Heart Association. "Zaub Mov thiab Txiav Luam Yeeb."
> Cais AM, Dawb MA, Grilo CM, Sinha R. Tshuaj Xyuas Kev Cuam Tshuam ntawm Kev Haus Luam Yeeb Ntawm Cov Khoom Noj thiab Kev Sau, Cov Kev Mob Siab, thiab Kev Ntxhov Siab. Yuam Kev Noj Qab Haus Huv . 2017; 24: 61-65.