Xaiv txoj kev hloov hauv kev ua neej yooj yim dua kho ceev
Nws tsis yooj yim dua rau cov tib neeg kom nce phaus thaum noj cov tshuaj siv los kho cov kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev kho mob hnyav dua ntxiv yog ib qho kev mob tshwm sim ntau ntawm kev siv tshuaj yeeb dawb. Nws tuaj yeem tso tus neeg nyob hauv txoj hauj lwm uas tswj tsis tau ib qho kev xav tsis zoo tab sis ib tus neeg qhov hnyav, thiab.
Muaj ntau txoj hauv kev los mus nrog qhov no.
Thaum kawg, txoj kev npaj noj zaubmov yuav tsum tau tsim los ntawm cov kev xyaum tsav tsheb los yog ua rau cov zaub mov noj kom zoo dua. Nws ntxiv txog kev noj zaub mov raws li ib feem ntawm kev siv dag zog txhua yam los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Lub cev thiab lub hlwb ua ib feem ntawm qhov koj tswj koj cov kev puas siab puas ntsws bipolar thiab, los ntawm kev saib xyuas txoj kev kho mob, koj poob phaus thiab zoo li tsis muaj kev cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Nov yog qee txoj hau kev ua tau li no:
Txhob Teev Ntawm Koj Cov Calories
Txoj cai ntawm kev suav cov calorie yooj yim tuaj yeem pab koj nkag siab tsis zoo npaum li cas koj noj tab sis thaum twg thiab koj noj dab tsi. Qhov no tsis yog hais tias cov kev poob kev poob qis yuav tsum yog nyob ntawm cov zauv xwb; tiam sis nws yuav tsum yog ib qho txhais tau tias los ntawm qhov kom paub txog tias kev coj cwj pwm tsis tuaj yeem pab ua rau qhov kev mob hnyav ntxiv.
Txawm tias dhau calorie ntau ntau, koj tuaj yeem ua raws cov lus qhia txog cov khoom noj uas koj noj. Muaj ntau hauv cov cuab yeej hauv internet uas tuaj yeem pab tau, nrog rau kev siv lub tswv yim saib xyuas kev noj haus hauv kev lag luam uas tswj hwm thiab tswj los ntawm United States Department of Agriculture.
Noj ntau dua fiber ntau
Cov hom zaub mov koj noj teeb meem ntau npaum li koj li caloric ua. Ua li no, xyuas cov zaub mov muaj fiber ntau. Fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom poob phaus ntev vim tias nws ua rau koj lub plab tsis tu ncua, kom koj muaj siab ntev, thiab ua rau koj tsis muaj kev hloov hauv koj cov lus teb insulin.
Thaum koj ua li ntawd, koj lub cev muaj roj tsawg dua, thiab koj tsuas hnov zoo dua.
Tsom rau cov khov nquag pom muaj nyob hauv cov khoom noj xws li taum (legumes), flax noob, asparagus, zaub pob, thiab cov oats. Ua ib feem ntawm kev xuas khoom noj khoom haus thaum uas txo koj cov nqaij mos liab thiab ua kom zoo zoo suab thaj.
Xaiv qhov kev tswj xyuas ntau tshaj "Cov Khoom Tsawg Muaj Rog"
Thaum noj cov khoom noj txom ncauj tsawg dua yog qhov zoo tshaj plaws, nws yuav tsum tsis txhob yog lub hom phiaj ntawm qhov kev poob phaus. Qhov tseeb, muaj ntau yam khoom uas hu ua "low-fat" yuav ua rau muaj ntau dua cov kab uas muaj roj ntau dua.
Xwb, tsom ntsoov rau feem me me. Qhov no tsis yog tsuas pab txo qis qaub qaum, nws yuav ua rau kom koj paub txog thaum twg koj tau ua tiav. Oftentimes, muaj ib lub tais loj ntawm zaub mov ntawm peb sab yog peb xav tias peb yuav tsum tau noj mov, txawm tias thaum twg peb twb tag lawm.
Ntxiv rau qhov ntau ntawm cov zaub mov, them sai sai npaum li cas koj noj. Kev tshawb fawb tau qhia tias nws yuav siv 20 feeb ntawm qhov nruab nrab rau koj lub hlwb kom tau txais cov lus hais tias koj lub plab yog tag nrho. Yog li, siv koj lub sijhawm, tso koj lub laub rau ntawm kev tom, thiab tsis txhob haus cawv ntawm koj cov zaub mov. Los ntawm kev noj mov qeeb, koj yuav paub tau tias koj twb muaj txaus txawm ua ntej yuav xa koj phaj.
Ua Siab Thaum Thaum Xaiv Calorie Tsis Pub Dawb
Tsis nco qab zero-calorie "noj cov zaub mov" dej qab ntub nrog cov khoom qab zib suab thaj.
Tsom qab txhob txwm siv cov calorie dawb haus uas yuav pab kom koj hydrated thiab tseem sim koj lub palate. Sim hloov cov dej qab zib thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua phom sij nrog cov zom zom, cov dej ua kom dej, los yog cov khoom ua si qaub ncaug nrog qwj, txiv mab, strawberry, watermelon, los yog citrus slices.
Cov dej caffeinated, xws li kas fes, yuav tsum raug zam raws li lawv tsis tsuas yog muaj cov nyhuv diuretic (uas tsis muaj dab tsi nyob rau hauv txoj kev ntawm kev noj haus tsis tau), lawv ua raws li ib qho stimulant uas tuaj yeem ua rau qee cov tsos mob ntawm tus mob bipolar. Es tsis txhob, xaiv kom tau kas fes los yog ntau hom caffeine teas.
Txwv Koj Cov Khoom Txom Ncauj
Snacking yog qhov killer poob qhov kev pab cuam vim nws tau tsav tsawg dua ntawm kev tshaib kev nqhis thiab ntau dua los ntawm kev sib tw.
Yog li ntawd, peb yuav hais tau peb tus kheej tias peb yuav "tsim qhov txawv" hauv peb cov zaub mov li niaj zaus, tab sis nws tsis ua haujlwm li ntawd. Txog thaum uas koj muaj peev xwm txwv tsis pub cov khoom noj txom ncauj, koj yeej yuav tsis muaj peev xwm ua tus saib xyuas lub cev nyhav.
Txoj cai yooj yim yog qhov no: tsis txhob noj thaum koj nyob nraum tsis tshaib plab. Thaum koj xav tau ib qho khoom noj txom ncauj tau txais koj hla ib lub pob, xaiv rau tej yam zoo thiab muaj fiber ntau. Los yog, txawm zoo dua, sim ib khob dej los sis tshuaj yej herbal thiab pom tias qhov ntawd pab. Oftentimes, peb yuam kev nqhis dej rau kev tshaib kev nqhis, thiab ib khob dej zoo yuav yog txhua yam uas yuav tsum tau tiag tiag los mus ua kom pig.
Yog tias koj tsis tuaj yeem txais khoom noj txom ncauj ntawm koj lub siab, sim txhuam koj cov hniav. Nws zoo nkaus li ua ib txoj kev ua kom ua haujlwm rau ntau tus neeg, ua rau lub qab plab hnyuv taum tsis tau noj hauv cov calorie ntau ntau.
Tsis Muaj Kav Tseg Rau Hauv Plab Tag Nrho
Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob tau noj khoom txom ncauj yog tsis yuav khoom noj txom ncauj. Thiab qhov zoo tshaj los ua qhov no yog kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Yog tias koj nkag mus rau tom tsev khw tom qab tag nrho, noj tshais los yog su noj, koj yuav tsis yooj yim mus cuag lub hnab ntim ntawm chips lossis lub thawv ntawm lub ncuav qab zib. Li ntawd, yog cov tswv yim thiab npaj ua ntej yuav kav khw los ntawm:
- Muab daim ntawv teev cov khoom kom ntxaws ua ke
- Tsis txhob weering ntawm daim ntawv teev
- Teem caij cov khoom noj khoom haus tom qab noj mov tag