Kab mob hauv lub plawv yog lub hauv paus ua rau tuag hauv Teb Chaws Asmeskas hnub no, thiab ua rau ua rau kev tuag rau cov neeg haus luam yeeb thiab. Kev haus luam yeeb yog txuas ncaj qha rau 30 feem pua ntawm tag nrho cov kab mob plawv hauv Tebchaws Meskas txhua txhua xyoo. Cov kab hauv qab: Haus luam yeeb nyuaj heev ntawm lub plawv.
Tiv Thaiv Kab Mob Plawv
1) Txiav Luam Yeeb
Vim tias haus luam yeeb muaj ntau dhau thiab ua kom puas tsuaj, nws tau txheeb xyuas los ntawm Teb Chaws Asmeskas Surgeon General ua tus tiv thaiv kab mob thiab kev tuag ntxov hauv lub teb chaws.
Kev haus luam yeeb ua rau tus kab mob plawv (CVD), kab mob plawv (PVD), thiab kab mob plawv (CHD) thiab cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm CHD, kev haus luam yeeb kuj yog ib qho kev pheej hmoo rau kev cia siab ploj tuag.
2) Saib Koj Lub Nkoj
Cov kev pheej hmoo rau kev kho mob plawv uas muaj feem rau kev rog yog muaj plawv nres, plawv nres, CVD, thiab CHD, nrog rau tag nrho cov tswv cuab ntawm lwm cov kev mob tsis zoo. Xaiv cov khoom noj uas tsis muaj roj tsawg thiab muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, cov zaub ua kom muaj roj zoo thiab tag nrho, cov txhuv tsis muaj poom. Ua zoo rau koj lub plawv los ntawm kev tuav qhov hnyav rau koj hnub nyoog thiab koj lub cev.
3) Khaws Cia
Yam tsawg li ib nrab teev ib hnub twg yuav tiv thaiv koj lub siab. Aerobic kev ua si xws li taug kev, khiav thiab ua luam dej ua haujlwm lub plawv thiab pab kom nws ruaj khov.
Peb txhua tus muaj sijhawm teem sijhawm thiab ntau lub zog, thiab ua haujlwm rau txhua hnub yog ib qho yooj yim xav.
Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev ua si tsis tas yuav tsum tau ua tag nrho ib zaug kom zoo. Siv ob peb qho luv luv ib hnub twg thiab siv cov ntaiv thaum twg ua tau. Peb txhua tus tuaj yeem nyob hauv 10 feeb ntawm no thiab 15 feeb rau peb lub cev yog tias peb ua qhov thib ib.
Hnav cov kev sib tw thiab xav txog kev qoj ib ce ua khoom plig, tsis yog txoj haujlwm.
Thiab nyob rau hauv ib txoj hauv kev tiag tiag, qhov no yog qhov nws yog, khoom plig ... rau koj lub siab.
4) Saib Koj Cov Roj (Cholesterol)
Cov co toxins hauv cov pa luam yeeb yuav txo tus neeg lub plab lipoprotein cholesterol (HDL lossis "roj" zoo) thaum nce cov qib lipoprotein cholesterol (LDL lossis "bad" cholesterol). Qib siab ntawm LDL nyob rau hauv cov ntshav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau qhov atherosclerosis, los yog lub npe hu ua hardening ntawm cov hlab ntsha. Lwm yam uas cuam tshuam rau cov roj cholesterol yog cov noob caj noob ces thiab noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj saturated thiab trans nqaijrog. Yog tias nws tau ib xyoo lossis ntau tshaj txij li koj cov cholesterol zaum kawg, hu rau koj tus kws kho mob thiab teem caij mus ntsib. Yog tias koj cov roj cholesterol siab, muaj cov kauj ruam uas koj ua tau los tswj nws.
5) Saib xyuas cov ntshav siab
Thaum tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm tau kuaj koj cov roj cholesterol, koj cov ntshav siab tseem mus xyuas. Kev tswj hwm cov ntshav siab yuav pab txo txoj kev mob plawv, mob stroke thiab lub plawv nres. Ntshav siab yog xav ua dab tsi tshaj 140 rau systolic ntshav siab thiab 90 rau diastolic ntshav siab. Yog tias koj muaj siab, coj nws tiag thiab ua raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
Txiav Kev Haus Luam Yeeb Yooj Yim Hloov Kab Mob Plawv Feem ntau
Thaum koj txiav kev haus luam yeeb, lwm yam kev muaj feem rau kev mob plawv yuav raug txo kom tsawg.
Cov neeg haus luam yeeb feem ntau qoj zuj zus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tau txais cov laus thiab lub ntsws ua rau lawv poob qis. Tias txoj kev tsis taus nyob rau hauv lem feem ntau ua rau koj qhov hnyav nce. Kev haus luam yeeb kuj ua rau muaj roj cholesterol ntau dua, thiab thaum haus luam yeeb yuav tsis ua rau ntshav siab, yog tias haus luam yeeb muaj kev kub ntxhov, kev haus luam yeeb yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab phem, ua rau yus siab ntshav siab.
Yog tias koj tseem haus luam yeeb, Kuv xav kom koj ua tus cog lus tias yuav txiav luam yeeb tam sim no. Txhua txhua tus haus luam yeeb ua rau muaj kev nyuab siab thiab kev puas tsuaj ntxiv rau koj lub cev. Thiab nws yuav tsis tau yooj yim kom tsis txhob ntev zog koj tos. Kuv tau siv lub xyoo tsawb kuv xav pom qhov tseeb ntawm kev txhawb zog thiab kev siab tawv los mus tawm kev haus luam yeeb qab rau qhov zoo.
Ib qho tseem ceeb uas kuv tau kawm tau yog qhov no: Rau qhov kev siv tshuaj nicotine, tsis muaj lub sij hawm "zoo" thaum txiav luam yeeb. Tsis txhob ntseeg tias qhov kev tsaus ntuj uas koj yuav tsum tsis haus luam yeeb "thaum koj npaj txhij." Koj tuag tau tos hnub ntawd los.
Qhov tseeb yog, kev tiv thaiv tsim kev ntshai kev txiav luam yeeb uas kov yeej nyuaj, tsis hais thaum twg peb txiav txim siab txiav luam yeeb. Tab sis kov yeej koj ua tau, tsuav koj noj tag nrho cov tseem ceeb thawj kauj ruam thiab muab cov luam yeeb tso. Ntawm qhov ntawd, koj yuav pom tias kev txhawb nqa, kev kawm ntawv, thiab kev ua siab ntev ua haujlwm rau koj txoj kev txiav luam yeeb tawm ib hnub yoojyim rau ib lub sijhawm, koj muaj peev xwm kov yeej kev ntshai thiab kov yeej kev quav tshuaj yeeb nicotine ... ib zaug thiab rau tag nrho.
Qhov chaw:
1. "Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv: Ib Daim Ntawv Tshaj Qhia ntawm Tus Phais Mob Tus Nqi." . 2004. National Centre Rau Kev Tivthaiv Kab Mob thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv. 2004. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv Tebchaws Meskas, Lub Chaw Pabcuam Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv, Lub Chaw Pabcuam Cov Kab Mob Tiv Thaiv Kab Mob thiab Lub Chaw Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv, Chaw Haujlwm Kev Haus Luam thiab Kev Noj Qab Haus Huv.
2. "Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Haus Luam Yeeb - Cov Ntawv Qhia Tias." . Lub Kaum Ob Hlis 2006. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kab Mob.