Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev kawm rau txhua tus me nyuam. Muaj tseeb, cov khoom noj uas tus menyuam noj (los yog tsis noj) yuav muaj feem xyuam rau theem kev txhawj xeeb, lub zog, thiab kev coj tus cwj pwm thiab txoj kev xav. Tus menyuam kuj tuaj yeem muaj kev quaj ntsuag, tsis yog los ntawm kev qis qis xwb, tabsis kuj tau los ntawm kev noj qab haus huv. Qhov "kev tshaib kev nqhis" no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau dua nrog kev tswj, txob taus, thiab qis qis rau kev ntxhov siab.
Cov Me Nyuam thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Nyob hauv lub ntiaj teb yoo mov tam peb niaj hnub no, nws yog qhov yooj yim heev rau peb tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov zoo. Raws li peb lub hnub tau khiav tawm ntawm peb, peb yuav pom tias peb tau nres ntawm qhov khoom noj ceev vas nthiv rau peb tsev neeg noj hmo ntau dua los sis peb yuav tau them cov khoom noj ua ntej yuav ntim rau peb cov me nyuam lub tsev kawm ntawv cov pluas noj. Kev noj tshais lub sijhawm yog ib qho kev sib tw, zoo li, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom koj tus kheej nyob rau hauv ib qho kev tawm mus tawm qhov rooj thaum sawv ntxov. Cov menyuam yaus uas tau noj tshais los yog haus cov zaubmov siab tsis tshua muaj menyuam noj tshais rau thaum sawv ntxov yuav muaj teebmeem ntxiv nrog kev daws teebmeem, nco lub sijhawm luv luv, thiab paub. Cov menyuam yaus noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab / lossis protein ntau (xws li oatmeal, qe, thiab cheese) rau noj tshais yuav ua tau zoo dua txhua tagkis.
Dr. Vincent J. Monastra, kws tshawb fawb, kws tshawb fawb, kws tshawb fawb, thawj coj ntawm ADHD Clinic hauv New York, thiab tus kws sau ntawv ntawm ntau phau ntawv rau ADHD, piav ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm cov protein: "Lub hlwb hlwb xav tau cov protein ua rau cov neurotransmitters (uas peb xa mus rau li 'lub hlwb kua txiv') thiab tsis muaj qhov 'kua txiv' lub hlwb tsuas ua tsis tau nws txoj haujlwm.
Peb qhia peb cov neeg mob tias cov khoom noj xws li cov txiv hmab txiv ntoo zoo li straw los yog kev sib luag: Lawv pib hluav taws hauv peb lub hlwb thiab pab peb mloog zoo rau cov sij hawm luv luv. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj protein ntau uas peb tau noj yog cov ntawv uas cia hluav taws hauv peb lub hlwb mus, pab peb sawv ntsug tag kis sawv ntxov (los yog tav su). "Dr. Monastra txhawb kom nws cov neeg mob siv li ntawm 80% ntawm qhov nyiaj pab hnub protein ntau thaum noj tshais thiab pluas su.
Yog li ntawd, nco ntsoov tias "ua kom koj tus menyuam nce" ntawm cov protein nyob rau thaum sawv ntxov thiab thaum noj su yuav pab txhawb lawv txoj kev xav thiab tsom kwm txhua hnub.
Xav tau tswv yim rau pluas tshais? Kawm seb yuav ua li cas ua noj tau yooj yim noj tshais rau sawv daws noj hmo thiab sim qee cov khoom noj khoom haus oatmeal.
Tom qab noj zaub mov zoo
Yog tias koj tus menyuam nyob ntawm kev noj tshuaj uas txo nws txoj kev ntshaw, tej zaum koj yuav muaj kev cov nyom ntxiv thaum nws tau noj! Thaum nws noj mov, nws yog qhov tseem ceeb rau cov khoom noj uas nws siv los ua lub cev muaj zog. Qhov no nws tsis sau rau cov zaub mov qua ntxi thiab cov calorie ntau ntau. Smoothies tuaj yeem ua ib txoj hauv kev zoo kom boost khoom noj kom txaus rau cov neeg noj nqaij lossis cov menyuam yaus ntawm cov mus.
Raws li USDA cov lus qhia, noj zaub mov zoo yog ib qho uas qhia txog txiv hmab txiv ntoo, zaub, hnoos qoob, thiab tsis muaj rog thiab tsis muaj rog thiab mis nyuj. Nws tseem muaj cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, taum, qe, thiab noob txiv thiab tsawg tsawg hauv cov roj saturated, trans nqaijrog, roj cholesterol, ntsev, thiab ntxiv cov suab thaj. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham nrog koj kom paub tseeb tias koj nyob rau ntawm txoj kev zoo rau kev noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj rau koj tus menyuam. Koj tuaj yeem siv tau cov khoom noj khoom haus, los tsim ib txoj kev npaj khoom noj khoom haus rau koj tus menyuam.
Feem pua me me ntawm cov me nyuam uas muaj ADHD muaj cov khoom noj los yog khoom noj khoom haus, xws li pleev xim los yog tshuaj txhuam.
Yog tias koj xav tias koj tus me nyuam muaj qhov kev xav tau no, nrog koj tus kws kho mob tham.
Source:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Txhob Xauv Phom Rau Cov Neeg Mob Nrog ADHD: Ib Tug Qauv rau Kev Kuaj Mob. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo Cov Kev Cai Noj Haus. Mypyramid.gov. 2009.